? ? ? 親愛(ài)的家人們，很高興遇見(jiàn)你。今天繼續(xù)為你解讀《原生家庭》這本書(shū)的最后一部分：重獲美好的家庭與人生。

? ? ? 美好的家庭，是建立在打破舊的家庭模式的基礎(chǔ)之上的。有些人在經(jīng)歷過(guò)痛苦的原生家庭之后，深受影響的同時(shí)還會(huì)模仿父母的觀念和習(xí)慣，這種模仿會(huì)危害到下一代的成長(zhǎng)。

? ? ? 比如，在丈夫暴力虐待妻子，而妻子只能默默忍受的家庭中，有些孩子會(huì)意識(shí)到這樣是不對(duì)的，但還有一些孩子認(rèn)為這是理所應(yīng)當(dāng)。因此，在這樣的家庭出生的一些女兒，會(huì)覺(jué)得受虐是一個(gè)妻子的義務(wù)；而男孩則可能會(huì)覺(jué)得，施虐也是一個(gè)丈夫的權(quán)利。就這樣，有些陳舊的家庭模式，在不斷的輪回中傷害越來(lái)越多的人。所以，我們需要從自己這一代開(kāi)始，改變家庭模式，打造更為健康的家庭環(huán)境。

? ? ? 美好的家庭，也意味著我們要成為更好的父母，去站在孩子的立場(chǎng)上，改變子女的命運(yùn)，為自己的后代送上一份珍貴的禮物，將美好的生活理念傳遞下去。

? ? ? 我們不能將所有的精力，都放在與父母的抗?fàn)幧希覀兊拿媲斑€有一個(gè)美好的人生，等待我們?nèi)ヌ剿骱徒?jīng)歷。因此，我們需要去做更有價(jià)值的事情，去重新定義愛(ài)的意義，去成為不受原生家庭約束的成年人，這樣才能享有自己人生的自由。

? ? ? 那么究竟該怎樣去做呢？讓我們更加具體地了解，通往美好家庭與人生的路要怎樣去走吧！

? ? ? 02.打破舊的家庭循環(huán)

? ? ? 我們常常聽(tīng)到有人說(shuō)：我終于還是成為了我討厭的人的樣子——也就是我父母的樣子。有時(shí)候，有毒的行為模式導(dǎo)致的痛苦和折磨，會(huì)延續(xù)到下一代身上。而只有努力反抗，才能夠讓子女免受家庭遺毒的影響，打破糟糕的循環(huán)。

? ? ? 而打破循環(huán)就意味著，雖然你曾經(jīng)在充滿虐待和傷害的家庭中長(zhǎng)大，但是你可以不在配偶和孩子面前成為虐待者或受害者，而是懂得保護(hù)子女，避免他們受到類似于你童年時(shí)代的有毒觀念、規(guī)則和經(jīng)歷的破壞性影響。

? ? ? 那么，我們要如何打破這種惡性循環(huán)呢？為此，作者提出了幾點(diǎn)建議。

? ? ? 第一，想要打破循環(huán)，最有效的方法之一就是自我克制。比如，在情緒低落的時(shí)候，不是向孩子們大吵大叫，把情緒發(fā)泄在孩子身上，而是盡力克制自己的情緒，不要發(fā)泄在無(wú)辜的孩子身上。如果感到心情不好，可以去尋找朋友傾訴，或者通過(guò)做一些感興趣的事，讓自己重新開(kāi)心起來(lái)，避免將糟糕的情緒帶給孩子。

? ? ? 第二，想要打破循環(huán)，還需要承認(rèn)已有的傷害，并且承諾不會(huì)帶給別人傷害。有的人在小時(shí)候曾經(jīng)遭受過(guò)父母的家暴，成年后也認(rèn)為暴力是一種愛(ài)的表現(xiàn)，會(huì)選擇用暴力去控制伴侶。父母觀念在無(wú)意中滲透到了他的心里，而如果他能夠意識(shí)到這一點(diǎn)是錯(cuò)誤的，他就需要為已經(jīng)做過(guò)的錯(cuò)事道歉。如果他不承認(rèn)自己是在重蹈父母的虐待行為，就不會(huì)意識(shí)到實(shí)際上他已經(jīng)陷入了惡性循環(huán)之中。面對(duì)這種情況，人們應(yīng)該警醒，應(yīng)該從根源上平息自己的憤怒和恐懼，這樣才能夠打破循環(huán)。

? ? ? 第三，想要打破循環(huán)，就要努力掌控自己的日常生活。而這也意味著，你需要控制自己，在遇到壓力時(shí)，不要像自己的父母曾經(jīng)做過(guò)的那樣傷害孩子。

? ? ? 學(xué)會(huì)掌控自己的生活，可以從掌控自己的身體開(kāi)始。一個(gè)人的身體就像晴雨表，如果你感到壓力和憤怒，你的身體是會(huì)知道的，你的肩膀可能會(huì)變得僵硬、呼吸會(huì)加速、心跳會(huì)加快……知道這些感覺(jué)是壓力爆發(fā)的前兆，那么你就可以及時(shí)地避免暴力行徑的發(fā)生。

? ? ? 有的時(shí)候，在情緒接近失控的情況下，要有意識(shí)地告訴自己，應(yīng)該保持理智。或者你可以給自己養(yǎng)成一個(gè)“如果——就”的習(xí)慣，“如果”感到自己生氣，“就”開(kāi)始數(shù)數(shù)，從一數(shù)到十，甚至數(shù)到五十，直到冷靜下來(lái)；或者做其他讓自己感到快樂(lè)的事情，不讓糟糕的情緒蔓延。

? ? ? 如果是在亂倫家庭中，為了保護(hù)孩子，你更應(yīng)該將過(guò)去糟糕的事情，告訴家里人，讓那個(gè)有潛在危險(xiǎn)傾向的人無(wú)法傷害家里的小孩。要知道，沉默可能會(huì)讓你感到心靈上的安全，但很可能會(huì)帶給下一代你無(wú)法預(yù)知的創(chuàng)傷。為了保護(hù)孩子，打破沉默是最終打破循環(huán)的重要一步。

? ? ? 03.成為更好的父母

? ? ? 而想要成為更好的父母，避免成為有毒的父母，就要知道，道歉是一個(gè)父母理應(yīng)學(xué)會(huì)卻很少真正學(xué)會(huì)的事情。有的人會(huì)覺(jué)得，道歉是一種軟弱的表現(xiàn)，會(huì)讓自己失去作為父母的權(quán)威。但事實(shí)上，當(dāng)你向孩子道歉時(shí)，不僅是在為自己的行為道歉，緩解他們的情緒，同時(shí)也在教會(huì)孩子們什么行為是錯(cuò)誤的，什么時(shí)候該道歉。

? ? ? 我們要明白父母也會(huì)犯錯(cuò)，而且父母也應(yīng)該為自己的錯(cuò)誤承擔(dān)責(zé)任。如此一來(lái)，孩子也會(huì)明白，一旦自己犯了錯(cuò)，就要為此承擔(dān)責(zé)任。

? ? ? 此外，我們想成為更好的父母，就要無(wú)條件地愛(ài)自己的孩子，即使你的努力不被欣賞且沒(méi)有任何回報(bào)。要知道，我們與孩子之間的力量是不對(duì)等的，孩子非常弱小而敏感，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，我們就是整個(gè)原生世界。孩子的不懂事和你的“不懂事”完全是兩種概念，作為成年人，你的難過(guò)可以通過(guò)調(diào)節(jié)和控制來(lái)緩解，但孩子的痛苦可能會(huì)持續(xù)一生。

? ? ? 最重要的是，我們要站在孩子的立場(chǎng)上，而不是以自我為中心。孩子在長(zhǎng)大的過(guò)程中，也會(huì)從我們的行為方式里學(xué)習(xí)為人處世的道理，如果你以暴力對(duì)待，孩子也會(huì)將愛(ài)與暴力混為一談。

? ? ? 孩子的未來(lái)把握在你的手上。至少在原生家庭時(shí)代，不要去挫傷孩子，即便你曾經(jīng)有過(guò)難以忍受的糟糕童年。

? ? ? 如果你能擺脫內(nèi)疚、自我懷疑、自我仇恨、憤怒和悲傷交織的家庭模式，你也就解救了你的子女。當(dāng)你終止了舊有的家庭模式并且打破這一循環(huán)，你實(shí)際上是為自己的后代送上了一份無(wú)比珍貴的禮物。成為更好的父母，也就是成為更好的祖先，成就更健康的家庭模式，將美好的生活理念，世世代代地傳遞下去。

? ? ? 04.放棄斗爭(zhēng)

? ? ? 然而，許多人因?yàn)橄胍淖冇卸镜母改福弑M所能地進(jìn)行斗爭(zhēng)，但是這種斗爭(zhēng)會(huì)耗盡我們的精力，而且常常徒勞無(wú)功。要知道，真正的獲勝并不是打敗父母，而是放棄斗爭(zhēng)。

? ? ? 這并不是說(shuō)你要與父母斷絕關(guān)系，而是說(shuō)你可以放棄改變父母的想法，放棄尋找父母的關(guān)愛(ài)，放棄對(duì)父母持有激烈的情緒反應(yīng)，放棄幻想某一天父母會(huì)像你理想中的父母那樣支持你。盡管你內(nèi)心那個(gè)小孩可能還在希望，有一天父母發(fā)現(xiàn)你是值得愛(ài)和尊重的，但是你卻遲遲無(wú)法獲得童年缺失的慰藉與認(rèn)同。如果是這樣，你就應(yīng)該學(xué)習(xí)放手。

? ? ? 放手意味著你可以去做更有價(jià)值的事情，而不是糾結(jié)在與父母的關(guān)系中無(wú)法自拔。也許你會(huì)覺(jué)得很難，尤其是要容忍父母的一成不變，還是以前那種自私或者想要虐待你的樣子，但是你應(yīng)該放棄改變他們的念頭。沒(méi)錯(cuò)，你可以控制的是你自己的反應(yīng)，你已經(jīng)是成年人了，你可以主導(dǎo)自己的生活，不受他們的干擾。

? ? ? ? 放手也意味著你要重新定義愛(ài)是什么。愛(ài)，不僅僅是一種感覺(jué)，更是一種行為方式。有的父母會(huì)說(shuō)，我非常愛(ài)你，但是他們的孩子卻感受不到愛(ài)。有毒的父母眼中的愛(ài)，是控制，是苛責(zé)，是嘲諷，這并不是真正的愛(ài)，而你要知道這一點(diǎn)。

? ? ? 曾經(jīng)有朋友深受父母的嘲諷和苛責(zé)多年，自尊心降到谷底，認(rèn)為自己沒(méi)有任何長(zhǎng)處。但是父母卻說(shuō)自己是非常愛(ài)她的，他們常說(shuō)：“只有你的父母才會(huì)看到你的不好，而且明確地指出來(lái)，別人巴不得看你的笑話。”

? ? ? 但這并不是愛(ài)。這些父母打著愛(ài)的旗號(hào)，實(shí)際上并沒(méi)有賦予孩子真正的愛(ài)。所以在孩子眼中，愛(ài)是一種混亂的、戲劇性的、令人困惑甚至痛苦的情感。你需要重新定義愛(ài)是什么，愛(ài)不是那些讓你感到折磨和自我憎惡的事物，愛(ài)是一種令人興奮的感覺(jué)，會(huì)讓你受到關(guān)懷、珍惜和被尊重，會(huì)讓你感到溫暖、愉悅、安全與平靜。

? ? ? 當(dāng)你意識(shí)到真正的愛(ài)是怎樣的，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，父母并不會(huì)愛(ài)你，而你也無(wú)需去向他們尋求他們沒(méi)有的東西，你完全可以打開(kāi)心門(mén)，去接納那些真正愛(ài)你的人。曾經(jīng)受到原生家庭的影響，我常常認(rèn)為愛(ài)情終究會(huì)令人痛苦和厭倦，與另一個(gè)人建立長(zhǎng)期互相綁定的關(guān)系更是無(wú)法想象，但是當(dāng)我重新定義愛(ài)是什么，我發(fā)現(xiàn)愛(ài)是與喜歡且信賴的人手挽手共度余生，愛(ài)是無(wú)論身在何處只要有你就是世界之巔。愛(ài)是美好的，而你是可愛(ài)的，只有相信這一點(diǎn)，你才能真正掌控自己的人生。

? ? ? 最后，放手還意味著，你要長(zhǎng)大成人，徹底擺脫過(guò)去的家庭模式，成為不受原生家庭約束的成年人。在這過(guò)程中，父母會(huì)抗拒你的變化，不希望你擺脫他們的控制，然而只有你堅(jiān)定信念，抵擋住父母的抗拒，才能享有自己人生的自由。

? ? ? 05.知識(shí)要點(diǎn)

? ? ? 好的，今天的部分就學(xué)習(xí)到這里，讓我們來(lái)簡(jiǎn)單回顧一下。

? ? ? 在《原生家庭》的最后一部分中，我們首先學(xué)習(xí)了如何打破舊的家庭循環(huán)。首先，我們要盡量克制自己的情緒；其次，我們要承認(rèn)已有的傷害，如果已經(jīng)做出了對(duì)孩子過(guò)于自私或虐待的事情，就要承認(rèn)自己的錯(cuò)誤；最后，我們要努力掌控自己的日常生活，知道自己什么時(shí)候該生氣，什么時(shí)候應(yīng)該保持理智。

? ? ? ? 然后，我們要學(xué)習(xí)成為更好的父母。首先，我們要學(xué)會(huì)道歉，道歉是一種教會(huì)孩子不怕犯錯(cuò)，并且學(xué)會(huì)承擔(dān)責(zé)任的事；同時(shí)，我們要學(xué)會(huì)無(wú)條件地愛(ài)孩子，要站在孩子的立場(chǎng)上，而不是以自我為中心。

? ? ? 最后，我們不能將所有的精力，都放在與父母的抗?fàn)幹希覀円獙W(xué)會(huì)放手。如果父母總是無(wú)法被改變，我們可以不再理會(huì)，而是用寶貴的人生時(shí)間去做更多有價(jià)值的事情。

? ? ? 如果父母帶來(lái)的傷害讓我們無(wú)法認(rèn)清愛(ài)的真諦，我們就要重新定義愛(ài)的意義。要知道，愛(ài)是美好的，會(huì)令人感到溫暖、愉悅與安全。如果你知道父母可能無(wú)法給予你這種愛(ài)，那么你就去尋找那個(gè)真正愛(ài)你的人，與那個(gè)人共度余生。不再?gòu)母改干砩先ふ夷阆胍?、他們卻沒(méi)有的東西，這樣也就不會(huì)被父母控制。至此，你完全可以堅(jiān)定信念，獲得自由的人生。

? ? ? 關(guān)鍵詞：打破循環(huán)、自我克制、道歉、放手

? ? ? 思考與討論：你曾經(jīng)為打破舊的家庭循環(huán)做出過(guò)什么樣的努力？

? ? ? 06.全書(shū)回顧

? ? ? 到這里，我們基本上就完成了對(duì)《原生家庭》這本書(shū)的學(xué)習(xí)，下面我們來(lái)一起回顧一下全書(shū)的內(nèi)容。

? ? ? 《原生家庭》這本書(shū)為我們解讀了，父母早期糟糕的家庭教育，會(huì)對(duì)小孩造成哪些惡劣的影響。這些有毒的家庭模式，很大程度上決定了孩子未來(lái)的性格，深刻影響著孩子的成年生活。書(shū)本的作者帶領(lǐng)我們審視了不同類型的有毒父母，教會(huì)我們具體可操作的方法，幫助我們扭轉(zhuǎn)糟糕的關(guān)系，重塑家庭與人生。

? ? ? 認(rèn)識(shí)父母的特質(zhì)，是改善親子關(guān)系的第一步。首先，我們了解了自私型的有毒父母。他們輕易地將自己的情感需要施壓在子女身上，無(wú)視子女內(nèi)心的需求，但我們要知道，他們的自私、不稱職、操控和酗酒的特質(zhì)，并不是出于愛(ài)你或者其他壓力，而是他們沒(méi)有承擔(dān)好做父母的責(zé)任。

? ? ? 然后，我們了解了更糟糕的家庭模式類型，認(rèn)識(shí)了虐待型的有毒父母。他們從身體、言語(yǔ)甚至性的方面，虐待和傷害孩子的身體與心靈。在有毒的家庭模式背后，實(shí)際上是多年累積的錯(cuò)誤觀念與規(guī)矩，而真正健康的家庭體系，是推崇個(gè)性、責(zé)任和獨(dú)立，鼓勵(lì)孩子滿足自己，獲得自尊的。

? ? ? 基于對(duì)以上的了解，我們可以正視過(guò)去所受過(guò)的創(chuàng)傷，讓我們的傷口真正開(kāi)始痊愈。在這個(gè)時(shí)候，我們面對(duì)已有的痛苦時(shí)，除了要學(xué)會(huì)擁抱痛苦，還要注意不能掉入原諒的陷阱。因?yàn)闆](méi)有接受嚴(yán)肅道歉和償還的原諒，只是對(duì)自己的傷害。此外，我們還需要認(rèn)清與父母之間的關(guān)系，根據(jù)我們的觀念、感受和行為，判斷自己的家庭關(guān)系是否健康，從而根據(jù)自我界定去找到自己想要的人生，最后做出選擇——是繼續(xù)和父母糾纏，還是擺脫控制，迎接自己的人生。

? ? ? 接著，我們學(xué)習(xí)了解決問(wèn)題的重要方式：直面父母。有的子女會(huì)試圖合理化父母的錯(cuò)誤行為，并且始終懷抱著直面父母的恐懼。但如果想要解決問(wèn)題，我們就必須和父母對(duì)峙，讓他們知道自己曾經(jīng)遭受的痛苦，讓責(zé)任回到應(yīng)該承擔(dān)責(zé)任的人身上。在嚴(yán)重情況下，我們還可以尋求心理治療師的幫助。

? ? ? 最后，我們學(xué)習(xí)了如何重獲美好的家庭與人生。我們要知道，去打破舊的家庭循環(huán)，才能建立新的美好家庭；去成為更好的父母，才能為子女樹(shù)立良好的榜樣，將美好的生活理念世世代代傳遞下去。如果自己的父母始終無(wú)法改變，也不要糾結(jié)于此。堅(jiān)持底線，放棄斗爭(zhēng)，將精力集中在自己的人生上，你才能享有美好與自由。

? ? ? 好了，《原生家庭》這本書(shū)到這里就全部解讀完畢了，希望能帶給你啟發(fā)。恭喜你又進(jìn)步了一點(diǎn)點(diǎn)。