? ? ? ?我是一個(gè)嚴(yán)重拖延者患者，拖延癥嚴(yán)重到什么程度呢？剛剛上班的時(shí)候，上給一周的時(shí)間做一個(gè)PPT，我總是等到最后一天的下午才開(kāi)工，不過(guò)還好，雖然拖延，我是屬于效率比較高的類型，所以每次都能成功解圍。

即便如此，對(duì)于拖延癥，我一直飽受困擾，甚至嚴(yán)重影響到我的自信心，雖然，我也曾努力改變，看了不少時(shí)間管理的書(shū)，但都無(wú)濟(jì)于事——我甚至總結(jié)出一個(gè)經(jīng)驗(yàn)：

如果不克服拖延癥，掌握再多的時(shí)間管理技巧也是白搭；而只要克服了拖延癥，再加上一點(diǎn)時(shí)間管理技巧，必將如虎添翼。

所幸的是，我無(wú)意了解到了番茄工作法——這是一種極為簡(jiǎn)單的工作法，甚至無(wú)需其他工具就能上手，了解其工作方式后，直覺(jué)告訴我我的病終于有治了！

那什么是番茄工作法呢？

一、番茄工作法的起源

百度百科是這么解釋是：

番茄工作法是簡(jiǎn)單易行的時(shí)間管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立的一種相對(duì)于GTD更微觀的時(shí)間管理方法。

使用番茄工作法，選擇一個(gè)待完成的任務(wù)，將番茄時(shí)間設(shè)為25分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務(wù)無(wú)關(guān)的事，直到番茄時(shí)鐘響起，然后在紙上畫(huà)一個(gè)X短暫休息一下（5分鐘就行），每4個(gè)番茄時(shí)段多休息一會(huì)兒。

二、番茄工作法為什么能這么火？

要跟我們絕大多數(shù)人都面臨信息過(guò)量、分心、注意力不集中等情況息息相關(guān)，大家都需要簡(jiǎn)單易用的解決方法。

因?yàn)榉压ぷ鞣ǖ陌l(fā)明者也是個(gè)有拖延癥的人，番茄工作法的根本目的是使人保持專注，所以，如果你覺(jué)得自己學(xué)習(xí)某種知識(shí)或是做某項(xiàng)工作不夠?qū)Ｗr(shí)，就可以用番茄工作法，反之則不用。

三、番茄工作法原則

1. 番茄時(shí)間是全身心投入的專注時(shí)間，不能從事任何無(wú)關(guān)活動(dòng)；

2.如果番茄時(shí)間被打斷，此番茄必須廢棄，新的番茄時(shí)間必須從25分鐘重新開(kāi)始倒計(jì)時(shí)；

3.工作時(shí)間結(jié)束后自動(dòng)進(jìn)入休息時(shí)間(5分鐘短休息)，循環(huán)往復(fù)；

4.第4次休息時(shí)間為15分鐘的長(zhǎng)休息；

番茄工作法讓你專注處理25分鐘，你心里有準(zhǔn)備，25分鐘一到鬧鐘一響你就可以休息，不管有沒(méi)有處理完，所以你愿意去做。保證了個(gè)人的專注，最終你會(huì)比較容易做完這件事。

需要說(shuō)明的是，番茄工作法并不是固定25分鐘不變，只不過(guò)在剛開(kāi)始時(shí)最好按25分鐘來(lái)完成，當(dāng)習(xí)慣這種方法之后，就可以按個(gè)人的情況進(jìn)行調(diào)節(jié)，30分或45分鐘都可以。每天也不需要做太多番茄，能有四五個(gè)有效的番茄就夠了。這種方法使用對(duì)象通常是容易分心，很難進(jìn)入工作狀態(tài)的人，長(zhǎng)時(shí)間使用這種方法最直接的反饋就是培養(yǎng)一種特殊的工作節(jié)奏，這種習(xí)慣形成之后，就比較容易進(jìn)入工作狀態(tài)。

如果原本就能夠堅(jiān)持一兩個(gè)小時(shí)做一件事，并保持高效的狀態(tài)，那么也就不需要番茄工作法了。

四、番茄工作法的好處

我個(gè)人一般用來(lái)番茄工作法來(lái)學(xué)一些自己不太感興趣、比較枯燥的東西。好處有下面幾個(gè)方面：

1.時(shí)間的慨念從“點(diǎn)”變成“塊”，對(duì)時(shí)間的感覺(jué)變得“友好”多了。我以前試過(guò)安排每個(gè)小時(shí)的工作，記錄每個(gè)任務(wù)的時(shí)間點(diǎn)，這樣的結(jié)果就是我對(duì)時(shí)間的判斷很難精準(zhǔn)，但用番茄我卻能比較容易估算“這個(gè)功能要幾個(gè)番茄完成”，心里負(fù)擔(dān)少很多。

2. 規(guī)律能讓人專注。25分鐘為一周期，時(shí)間到，就停下來(lái)休息，盡量別想工作；五分鐘到了，就坐下繼續(xù)剛才的工作，事實(shí)上僅僅五分鐘的時(shí)間不會(huì)忘記剛才的思路。相反這種有規(guī)律、勞逸結(jié)合的運(yùn)作方式，效率是非常高的，對(duì)比以前的經(jīng)驗(yàn)，我很滿意。

3. 能主動(dòng)抗拒干擾。這點(diǎn)是最重要的，覺(jué)得番茄工作法不好的人大多可能是這點(diǎn)沒(méi)做足。習(xí)慣了這種規(guī)律就好像一種“契約”，對(duì)時(shí)間會(huì)更敏感以及尊重。

因?yàn)榘匆?，如果被人打斷是要重置?dāng)前番茄鐘重來(lái)的。慢慢的潛意識(shí)里就保持了一種對(duì)時(shí)間的尊重了：當(dāng)前的這25分鐘只能專心做目前的任務(wù)；不喜歡被人打擾，盡量把干擾源去掉，電話、微信、QQ或郵件有消息也是放一邊去。

4. 另外有一個(gè)很重要的：對(duì)身體健康很有好處。五分鐘的休息意義比我們估計(jì)的還重要，離開(kāi)座位，走動(dòng)一下，腦里不再想工作。對(duì)于過(guò)了三十歲而言更為重要！

五、番茄工作法的缺點(diǎn)

人是有彈性的，不能被一種方法束縛住。不能指望它是萬(wàn)能靈藥，有些場(chǎng)景確實(shí)不太適用。

比如：對(duì)于創(chuàng)意類的任務(wù)，有時(shí)間壓力反而會(huì)影響大腦發(fā)揮創(chuàng)造力。還有，番茄工作法也不適用于休閑活動(dòng)，比如：用3個(gè)番茄鐘陪女兒下盤(pán)棋，用5個(gè)番茄鐘釣魚(yú)等等。

六、推薦幾個(gè)番茄APP應(yīng)用

大家不需要買一個(gè)實(shí)體的番茄時(shí)間，下載一個(gè)app就夠了

番茄土豆

番茄時(shí)鐘

番茄工作法

日事清

瘋狂番茄（IOS）

Pomodoro

七、最后的總結(jié)

番茄工作法，只是一種方法，一種工具，好不好用，適不適合，試一下就知道，花不了多少成本。但一定要認(rèn)真實(shí)踐過(guò)再說(shuō)。堅(jiān)持兩個(gè)月看看，你一定會(huì)有收獲。一千個(gè)好方法，不如一個(gè)行動(dòng)！just do it！