這二天，右肩膀不知何故疼痛難忍，不能用力，也不能往高抬，不能往后背，可能晚上睡覺壓著了，或是著涼了，也有可能是得了肩周炎。

晚上睡眠很不好，躺在床上，比烙餅翻得動的還快，眼看著過了十二點了，還是睡不著，越想著要趕快睡，越睡不著。就這樣閑著眼，在黑暗中，任憑大腦胡亂轉(zhuǎn)悠，數(shù)羊也數(shù)了，數(shù)水滴也數(shù)了，斯坦福高效睡眠的各種辦法，都不管用了。

干脆聽書吧，打開手機，進入微信讀書，到書架上翻一本，進入聽書模式，專注地聽，朗讀的不是真人聲，而是AI，沒有一點感情的那種，書名竟然是認識覺醒，看來睡不著，是天意所為。

高爾基曾經(jīng)說：每一次克制自己，就意味著比以前更強大。

我以前不是很理解這句話的意思，但是現(xiàn)在懂了。因為每克制自己一次，就相當于進行了一次自我審視和主動控制，相當于進行了一次鍛煉。

元認知能力要是能經(jīng)常鍛煉，我們理智腦的自控力可不就越來越強大。

我的感受是深夜睡不著，焦燥，我的行動是干脆聽書，這就是讓感受回歸行動。

效果挺好，終于睡著了。

其實，專注一件事情的效果，可能是驚人的。

跑步時，把感受收回來，悉心體會抬腿擺臂、呼吸吐納和迎面的微風(fēng)；睡覺時，把感受收回來，悉心感受身體的緊張與松弛；吃飯時，把感受收回來，感受每一口飯菜的香甜，體會味覺從有到無的整個過程，不要第一口還沒吃完就急著往嘴里塞第二口飯菜。

身體感受永遠是進入當下狀態(tài)的最好媒介，而感受事物消失的過程更是一種很好的專注力訓(xùn)練。它提示我們，身心合一的要領(lǐng)不僅是專注于當下，更是享受當下，而這種享受必將使我們更從容，不慌張。

現(xiàn)在的人們，很多時候，都是缺少這樣專注感受當下的心境，吃飯時刷手機，跑步時聽書，做家務(wù)時，還放著電視，和人聊天時，還想著自己還有哪些事沒有做，出差在外時，還惦記家里的花草是否澆水......其實可以不必這樣。

慢慢練習(xí)收回感受，讓注意力回到當下，我們的煩惱就會慢慢減少，精力就會更加旺盛，情緒就會更加平和，身體就會更加柔軟，感知就會更加靈敏，思考就會更加深入……這個習(xí)慣涉及生活的方方面面，改變它就相當于改變了自己的底層行為模式，其力量不可小覷。

最后再講一個故事，你可能早就聽過，不過有了今天的思考，相信你能很快明白其中的深意。

一位行者問老和尚：“您得道前在做什么？”

老和尚說：“砍柴、擔水、做飯?！?/p>

行者問：“那得道后呢？”

老和尚說：“砍柴、擔水、做飯?！?/p>

行者又問：“那何謂得道？”

老和尚說：“得道前，砍柴時惦記著挑水，挑水時惦記著做飯；得道后，砍柴即砍柴，擔水即擔水，做飯即做飯?！?/p>

我是韓荊：《齊帆齊微刊》簽約作者。非專業(yè)鋼琴迷，每天運動，偶爾遠游。深愛有溫度的文字。