2020.11.24 day325

焦慮是一種不好的情緒，特別是現(xiàn)在的年輕人，生活節(jié)奏比較快、壓力大，比較容易產(chǎn)生焦慮的情緒，容易影響身心健康，那么如何讓年輕人停止焦慮，我們來(lái)看一下。

焦慮分兩種，一種是現(xiàn)實(shí)性焦慮，另一種是病理性焦慮。如果是病理性焦慮，就得接受心理咨詢(xún)或是就醫(yī)治療。

下面我們來(lái)分析如何能找到一個(gè)平衡點(diǎn)從現(xiàn)實(shí)性焦慮中走出來(lái)。

1、 充分認(rèn)識(shí)焦慮

焦慮產(chǎn)生的原因很多，一是現(xiàn)實(shí)的壓力，難以實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想，車(chē)貸、房貸壓力；二是機(jī)會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如預(yù)期；三是年輕人的心理沖突加劇，就業(yè)環(huán)境、情感因素等等；很多人因找不到工作或是工作壓力而焦慮、有的因孩子學(xué)習(xí)退步而焦慮、有的擔(dān)心自己的身體健康問(wèn)題而焦慮…

充分認(rèn)識(shí)焦慮，焦慮并不可怕，它就像流感一樣普通，感冒你可以不吃藥，多喝水，多休息就好，焦慮也一樣，我們有自身的免疫調(diào)節(jié)能力。當(dāng)你感覺(jué)到為某事而焦慮的時(shí)候，時(shí)時(shí)調(diào)整計(jì)劃，適當(dāng)放慢腳步，把期望值適當(dāng)降低一點(diǎn)，這樣可以減少焦慮、多些從容。

2、轉(zhuǎn)移注意力

有些人在上臺(tái)演講、參加比賽、會(huì)議發(fā)言時(shí)、或是見(jiàn)到異性時(shí)，就不由自主的緊張、心慌、不能自己，有時(shí)恐慌得就要暈過(guò)去。

這種情況，需要馬上轉(zhuǎn)移自己的注意力。心理學(xué)家加里·埃默里博士說(shuō)過(guò)：“專(zhuān)注就是力量”，如果把關(guān)注點(diǎn)變成有威脅的想法，比如“我會(huì)不會(huì)贏得比賽，我被困住了，我不能出丑”等等的想法，你只會(huì)越想越焦慮，越來(lái)越緊張。這時(shí)最好的辦法是把威脅性的想法轉(zhuǎn)化為非威脅性想法上，比如注意力集中到別人身上，什么都不想，當(dāng)你的思維跟著別人走的時(shí)候，你就不會(huì)再緊張、難受了。

3、 緩減心理壓力

焦慮是一種正常的情緒體驗(yàn)，而壓力管理是我們的必修課程。釋放壓力是減少焦慮的一個(gè)有效方法，正確評(píng)估自己的能力、預(yù)期，合理分配時(shí)間，正確看待和處理好家庭、學(xué)習(xí)、工作、生活中的關(guān)系，調(diào)整得失心理。焦慮的時(shí)候，把所焦慮的事情和問(wèn)題先放一放，聽(tīng)一段音樂(lè)、做瑜伽、到室外走走，呼吸一下新鮮空氣，都是有效的解壓方法。

4、 學(xué)會(huì)接受、學(xué)會(huì)放下

焦慮是一種主觀感受。焦慮的產(chǎn)生是由于我們將事情的危險(xiǎn)性自行放大，因此，緩解焦慮，我們需要換個(gè)角度去看待事情，當(dāng)你改變了看待事情的方式、角度，你的心情也會(huì)隨之改變。

比如，你升職加薪的想法沒(méi)能實(shí)現(xiàn)，天也塌不下來(lái)，也不影響你正常的生活；你無(wú)法控制交通狀況，但你可以選擇何時(shí)出發(fā)去機(jī)場(chǎng)更穩(wěn)妥；你無(wú)法控制孩子的行為，但你可以選擇如何去教育他、引導(dǎo)他。我們必須學(xué)會(huì)接受一些自己無(wú)法控制的事情，也必須學(xué)會(huì)放下一些你期待而不能達(dá)到的東西，善待得失，心胸寬廣。

5、加強(qiáng)鍛煉

梅奧醫(yī)學(xué)中心網(wǎng)站上說(shuō)：鍛煉可以釋放“讓人感覺(jué)良好的大腦化學(xué)物質(zhì)”，包括神經(jīng)遞質(zhì)和內(nèi)啡肽，從而降低焦慮水平。鍛煉后出一身漢，升高體溫，有一定的鎮(zhèn)靜作用，減少焦慮。鍛煉還能讓人變得放松，所以養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣，可以減少焦慮。

6、 培養(yǎng)興趣愛(ài)好

讀書(shū)是增強(qiáng)自信、提高自控能力的最好方法，博覽群書(shū)，豐富自己，你看待問(wèn)題的角度、解決問(wèn)題的路徑就會(huì)得到拓展；多參加集體活動(dòng)、培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，就不會(huì)更多地為一些不可預(yù)見(jiàn)的事而糾結(jié)、焦慮。

7、深度呼吸訓(xùn)練

睡前，找一個(gè)安靜的地方躺下，閉上眼睛，雙手自然放于身體兩側(cè)，用鼻子慢慢吸氣，讓氣流慢慢充滿(mǎn)你的腹腔，隨后讓氣體慢慢地從嘴里呼出，自然地停頓，重復(fù)練習(xí)，直到你覺(jué)得非常平靜為止。慢慢留意你呼吸的節(jié)奏和連續(xù)性，試著讓它變得越來(lái)越不費(fèi)力和平滑自然，當(dāng)你越來(lái)越自如和自信后，可以從躺姿恢復(fù)到坐姿進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練，練習(xí)一段時(shí)間后，你整個(gè)人都會(huì)輕松、平和。

對(duì)待焦慮情緒就要像對(duì)待感冒一樣，我們有自身調(diào)節(jié)的免疫能力，能預(yù)防的預(yù)防，能控制的控制，實(shí)在忍不了，還可以打針吃藥，正確看待焦慮，及時(shí)停止焦慮，還自己一個(gè)樂(lè)觀積極的健康心理。