曾經(jīng)在一家公司上班，每天的打卡時間是北京時間的早晨八點(diǎn)半，離公司最近的地鐵站距離公司步行需要10分鐘左右，地鐵的間隔是兩分鐘一趟，有時候因為換乘時候人實在太多而無法擠上車，那就需要我上氣不接下氣地跑步到單位卡點(diǎn)打卡。

但其實每次到考勤的時候，行政說公司有規(guī)定，一個月是可以允許有三次是在八點(diǎn)半以后延長5分鐘打卡的。

于是，我就問行政，那為什么不直接允許有一個彈性的時間，有5分鐘的延緩時間?？尚姓f：那可不行，你想想八點(diǎn)半上班和八點(diǎn)三十五上班這就是兩個概念了，而且只要有了這5分鐘的緩沖，大家還是絕對會卡著八點(diǎn)三十五的時間來。

想想在日常的生活中，我們往往都會有著這樣的經(jīng)歷，上班卡著點(diǎn)打卡，工作，總要到最后一刻再去完成它，剛開始看了幾頁書，又想起了有個微信信息要回，于是又拿起來手機(jī)。還有，剛坐下來，想要整理點(diǎn)東西，又突然想起查查什么東西，就又去忙其他的。

我們總在做一件事情的時候，被其他瑣碎的事情所打擾，而偏離了自己最初想要的這件事。

當(dāng)然，我們可以這樣安慰自己，好事多磨，所有的大事都是在無數(shù)瑣碎的小事之后完成的。

但，這難道不是我們對于自己“拖延”還有“不專注”“低效率”的借口嗎？

那那些但凡有所成就的人就一定是高效且很“專注”的嗎？

答案是不盡然的。

被稱為“萬能之人”的達(dá)·芬奇，他的一生中留有1萬多頁的手稿，可真正實際完成的作品數(shù)卻不超過20件。他留在世上的那件曠世奇作《蒙娜麗莎的微笑》，居然是他花費(fèi)了16年的時間，斷斷續(xù)續(xù)才完成的，他在作畫的過程中，總被自己這樣那樣的靈感所轉(zhuǎn)移了注意力，往往是畫幾筆，然后又隨性的開始在自己的速寫本上畫一些無關(guān)作品的小涂鴉。

還有作家卡夫卡，在寫作的過程中，也總是被戀人寫來的信所撥動心弦，而無法專心的完成自己的著作。

當(dāng)然，有受專注力困擾的成功者，自然也會有不受專注力困擾的。

畢加索一生創(chuàng)作了約13500張油畫和素描，數(shù)學(xué)家保羅埃爾德什發(fā)表了1500多篇論文，還有愛迪生一生獲得過1093項專利。

據(jù)2012年的一項研究結(jié)果表明，高效能人士的勞動生產(chǎn)率通常是普通人的400%以上。

而高效人士之所以高效，并能取得4倍于常人的成果，另一項案例表明，對工作的熱情和專注力約50%可以用先天的因素來解釋。

也就是說，你能不能專注于一件事，似乎上天早已注定。那是不是說我們就只能默默地接受上天的安排，就此毫無改天換命的主動權(quán)了？

當(dāng)然也不是的，雖然50%先天注定了，但還有50%來源于后天的“某種因素”。

所以，其實每個人內(nèi)心總有一個小野獸，它是驅(qū)動一個人去做一切行為的本能，而一個人的內(nèi)心里應(yīng)該還有一個馴獸師，它是人們心中那個理性的自己，又促使著我們?nèi)プ鲆恍┛此谱约簾o法做到的事情。

這一思維，被明確地書寫在了《馴服你的腦中野獸》一書中。

這本充滿了趣味和實操性的提高人們專注力的書，由日本作家鈴木祐撰寫，鈴木祐是日本新銳科學(xué)作家。1976年生，慶應(yīng)大學(xué)畢業(yè)后在出版社工作，后成為自由職業(yè)者。他閱讀了大量科學(xué)論文，采訪了600多名國外學(xué)者和專業(yè)醫(yī)生，主要撰寫以健康為主題的書和期刊文章。著作有《最好的身體狀態(tài)》、《超壓力消除法》、《舊石器時代飲食法教科書》等。

在《馴服你的腦中野獸》一書中，他提到了用于提高專注力的45個超實用的技巧。全文中，有三點(diǎn)很是吸引人的新思維，值得借鑒。

一、要想提高專注力，就要學(xué)會“飲食”

中國有句古話：民以食為天，吃什么，怎么吃，對于我們來說絕對不陌生?？墒?，吃什么東西，居然會影響到能不能讓我們專心的做事情，初聽起來有點(diǎn)危言聳聽，但仔細(xì)看來，卻也有著一定的科學(xué)道理。

作者在文中提到了咖啡的作用，科學(xué)界有以下共識：

攝入150mg-200mg的咖啡因約30分鐘后，人們的疲勞感會得到緩解，專注力持續(xù)的時間會變長。還有咖啡因會讓人的專注力提高5%左右。

那對于不怎么喜歡飲用咖啡的人群來說，還會有其他的食物可以讓我們提高注意力嗎？

作者給出了一種叫“地中海飲食法”的方法，當(dāng)然，具體的就是健康的飲食方法。

就像我媽以前說的，吃核桃補(bǔ)腦，這個方法居然絕對不是空穴來風(fēng)，這是被求證了的。

每天吃約為拇指大小量的堅果，是對大腦有益處的。

因此，想要提高專注力，多吃對大腦有益的食物，少吃對大腦有害的食物，不限制卡路里的數(shù)量就對了。

飲食這件事，吃對了，即助力了自己身體的健康，更是對提高個人的專注力有所裨益。

二、想要提高專注力，就要敢于“想象”

這里的“想象”，絕對不是漫無目的，天馬行空的無限想象。

所謂“想象”，是要有儀式感的想象，外加有目的性的，帶著問題的想象。

首先，有儀式感的想象，作者提到泰格伍茨這樣優(yōu)秀的高爾夫球手，會在比賽的時候穿紅色的POLO衫，這不是迷信，只是一種相信可以給自己帶來好運(yùn)的暗示。還有，有研究數(shù)據(jù)指出，高爾夫球員在親吻自己的高爾夫球后，把球打進(jìn)洞的概率提高了38%。我想，為什么有些足球運(yùn)動員要在比賽開始前親吻草皮，想來也是一種儀式感，和一種提高專注力的前奏。

再者，有目的性的想象，可以先設(shè)定一個小目標(biāo)，作者建議巧用“5的法則”。

想要停下休息，那就再堅持5分鐘。

想要摸出手機(jī)，那就再工作5分鐘。

鍛煉身體的時候，想要停下來休息，那就把在做的健身動作再做5次。

無法集中注意力讀書的時候，再看5頁。

這種法則，其實和“延遲滿足”有著相同的道理，從而在不斷地練習(xí)中，以達(dá)到提高注意力的效果。

最后，就是帶著問題的想象，就是善于“提問”。曾子曰：“吾當(dāng)三省吾身”，我們可以有一個時間段里，認(rèn)真地反思并問自己，這個事情到底有沒有解決，想要達(dá)到什么樣的一個效果。在這個時間地點(diǎn)里，有沒有做真正的自己，有沒有完成自己的設(shè)定。

三、想要提高專注力，就要能夠“自控”

《馴服你的腦中野獸》，野獸是本能，是沖動的，而馴獸就是理性的，是通過不斷地刻意練習(xí)，還有經(jīng)驗累積，能夠自控的。

作者認(rèn)為要借助正念，控制野獸的沖動和不良情緒。同時，馴獸師也就是自我本身，也要學(xué)會關(guān)愛自己，要接納自己和積極的休息。

微軟的研究顯示，我們每平均40秒就會有1次被其他分心物所吸引，每次我們腦中的那個小野獸也都要與之抗?fàn)?，如果抗?fàn)幨。覀兙托枰?0分鐘以上才能重新集中注意力。

而注意力和情緒的聯(lián)系是，想要保持絕對的專注，就要摒棄自己激烈的情緒作祟。

因此，你可以給自己的情緒評分，并且可以如科學(xué)家一般想象“如果情緒是某種物質(zhì)”，情緒依如科學(xué)家研究一種物質(zhì)般，可以細(xì)化，具體，具象，然后通過不斷地練習(xí)，去控制它。

當(dāng)然，一個人的專注力畢竟還是有著時間段的局限性。一個人永遠(yuǎn)不能像一個機(jī)器一樣一直滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。

我們也需要勞逸結(jié)合，也需要有徹底的放松和休息。

就好像很多老師總在教導(dǎo)我們，會玩的人才是真的會學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)本身絕不是以時間的長短來作為學(xué)會的依據(jù)。

綜上，每個人腦中的那個野獸，完全可以說是基于本能的一個個小誘惑，讓你總是難以靜下心來，專注于自己想要專注的事情。但并不說一切天注定，就無法更改了，若將自己想象成一個馴獸師般，完全是可以理性地將這所有的問題逐個擊破的。當(dāng)然，這個過程可想而知的是漫長而反復(fù)的，但，引用英文里的一句諺語“l(fā)ater better than never”。

那么，今天，作為馴獸師的你準(zhǔn)備好了嗎？