人生第二次參加了一個跟21天改變主題相關的群體。
和上次不一樣的是，這次是以導師的身份。
如果說自己作為導師能給這次行動計劃的小伙伴提供一些支持的話，
我想，咨詢答疑只是一方面。
更讓我覺得可以鼓勵到伙伴們的是，我也是從21天行動收獲過巨大改變的過來人。
15年前的21天減肥，可以說影響了我的一生，它改變的不只是外在，更是讓我從內(nèi)在接納和肯定了自己，重建自信，開啟了新的生命里程。
先說一下為什么是21天呢。
經(jīng)過研究者的大量事例驗證，絕大多數(shù)人可以用21天的時間打破或養(yǎng)成一種習慣。雖然這個過程可能經(jīng)過了充滿信心的開始期、讓人精疲力竭的堅持期、難熬的過渡期，但最終會形成自覺的行動。
行為心理學研究也表明，同一個動作或同一個想法重復21天，或者重復21次，就會形成習慣。重復90次就會形成穩(wěn)定的習慣，我想這也是為什么我們還有個100天改變訓練營。
根據(jù)21天法則，一般是把21天分為三個階段。
第一階段是1-7天，這個階段的特征是“刻意、不自然”。你需要十分刻意地提醒自己去改變，你會覺得有些不自然，不舒服，克服自己的舊習慣和心理障礙。
第二階段是8-14天，這一階段的特征是“刻意、自然”，你已經(jīng)覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會恢復到以前，因此，你還需要刻意地提醒自己改變。
第三階段是15-21天，這個階段的特征是“不刻意、自然”，其實這就是習慣，這一階段被稱為“習慣性的穩(wěn)定期”。一旦跨入這個階段，你就已經(jīng)完成了自我改造，這個習慣已成為你生命中的一個有機的組成部分，它會自然而然地不停為你“效勞”。
在昨天的答疑環(huán)節(jié)中，我主要針對小伙伴們比較共性的“時間管理”問題給出一些建議。
第一，提升大腦運轉效率。
這也就是第一階段的“刻意”。
因為該階段的刻意是那么的不自然，不舒服，所以除了照顧好我們的身體外，我們也需要一些輔助手段來幫助大腦帶動我們的身體。
比如找一個適合改變的環(huán)境。
曾經(jīng)一個來訪者說想要提升自己的學習效率，從前自己是速記高手，現(xiàn)在很簡單的公式或者文字，怎么也記不住。
我問你都在哪學習，答曰宿舍。
雖然不能排除也有雙耳不聞身邊事的鋼鐵戰(zhàn)士，但通常集體宿舍的日常還真跟學習沾不上邊。
昨天分享中給大家提到過，雖然我們有很好的改變的意愿，但很多時候由于“改變”是個苦差事，所以內(nèi)心的軟弱會時?！巴现弊约夯氐绞煜び州p松的的環(huán)境，以備不時被干擾之需。（請尤其注意避免床、沙發(fā)、手機和——其他人！這些非常反“刻意”，絕對要不得?。?/p>
要學習，就去圖書館，自習室；要減肥，就去健身房、操場；自律的環(huán)境，絕對能提供你主動、專注的能量，給改變種子灑下行動的養(yǎng)分。
第二，優(yōu)先排序。
相信小伙伴們都很會做自己的to do list。但是漂亮的list總是不被漂亮的完成，很大原因在于我們過貪，什么都想要，卻不知道哪個更重要。
比爾·蓋茨曾經(jīng)向效率專家艾維請教“如何更好地執(zhí)行計劃”的方法。艾維聲稱可以在10分鐘內(nèi)就給比爾·蓋茨一樣東西，這東西能把他公司的業(yè)績提高50％，然后他遞給比爾·蓋茨一張空白紙說：“請在這張紙上寫下你明天要做的6件最重要的事?！?/p>
比爾·蓋茨用了5分鐘寫完。
艾維接著說；“現(xiàn)在用數(shù)字標明每件事情對你和你的公司的重要性次序?！边@又花了5分鐘。
艾維說：“好了，把這張紙放進口袋，明天早上第一件事是把紙條拿出來、作第一件最重要的事。不要看其他的，只是第一件。著手辦第一件事，直至完成為止。然后用同樣的方法對待第2件、第3件……直到你下班為止。如果只做完第一件事，那不要緊，你總是在做最重要的事情。”
艾維最后說；“每一天都要這樣做——你剛才看見了，只用10分鐘時間，你對這種方法的價值深信不疑之后，讓你公司的人也這樣干。這個試驗你愛做多久就做多久，然后給我寄支票，你認為值多少就給我多少。”
分清事情的輕重緩急，優(yōu)先做好最重要的事，這是效率專家艾維教給比爾·羞茨的妙法。因為這個妙法，艾維得到了2．5萬美元的酬勞和隨支票一道附來一句話：“我平生所學，從未感到如此大的收益?！?/p>
第三，提前計劃。
“凡事預則立不預則廢”，我們的生活常常被忙碌裹挾，忙著忙著，突然有那么一刻閑下來，就慌了，就怕了。昨天在群里的討論中大家提到對未知的恐懼，而我們提前做計劃，正是在千變?nèi)f化的現(xiàn)實世界、光怪陸離的碎片信息中，把更多不確定變成自己掌握之中的確定。
當我們把注意力轉向鍛煉自己的控制力，這種恐懼就會大大降低。一個個不確定的明天，變成了更多成就更好自己的可能。
除了昨天提到的三點，我們還可以搭配一個獎勵措施來強化我們的管理效率。
除了享受從計劃中劃掉和撕掉“已完成”項目的快感和成就感。我們更可以根據(jù)自身情況給自己提供一個獎勵表示慶賀。
也許是一本書，一場電影，一次聚會，也可以是一趟旅行。
BY THE WAY，上一次21天的減肥成功后，我給自己買了一套比基尼，雖然只是在家里穿上嘚瑟了一下，但那種又美又好的感覺著實很美好。既肯定了過去21天的努力，又調(diào)動了長久堅持的決心。
無論什么獎勵，一旦21天的行動堅持下來，你，便值得擁有。
21天改變，可能每個人的目的不一，但終究都是為了突破內(nèi)心的限制，成為更好的自己。
威廉?詹姆士曾說： 播下一個行動，收獲一種習慣； 播下一種習慣，獲一種性格； 播下一種性格，收獲一種命運。
回到改變的第一要素，現(xiàn)在！立刻！馬上！行動?。?！
期待21天之后，遇見更好的彼此。
