一、拒絕或擺脫創(chuàng)傷帶來的痛苦還是直面殘酷事實(shí)，找到應(yīng)對方法，并肩負(fù)著它不斷前行。

二、我們天生就具有愛的能力，只是通過創(chuàng)傷帶來的傷害或保守秘密導(dǎo)致的痛苦習(xí)得了恨，此刻開始改變，問自己：

1.你想抱持這份感受多長時(shí)間？

2.你想一直停留在過去嗎？

3.你能否找到一種方法，讓你愛的人得到釋放，同時(shí)也讓自己得到釋放？

三、從自己開始，放下偏執(zhí)，放下評(píng)判，選擇同情，用善意對待自己，識(shí)別出我們共同的人性，實(shí)現(xiàn)愛的真諦。

四、走出評(píng)判型牢籠的關(guān)鍵：

1.你最討厭的人是你最好的老師：

遇到時(shí)或事，問自己：他要教給我什么？

2.我們天生具有愛的能力，只是習(xí)得了恨。

描述你怎樣看待這個(gè)世界的分類方法，評(píng)判如何影響你的人際關(guān)系？怎樣限制你的選擇？怎樣影響你承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)的能力？

3.你想傳遞下去的遺產(chǎn)是什么？

用祖先的美好特質(zhì)形成的美好生活“食譜”，滋養(yǎng)我們的心靈。