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01 大腦結(jié)構(gòu)

人腦的結(jié)構(gòu)可以分為4個層次：腦干、邊緣系統(tǒng)、皮層、額葉。四層各有長處和弱點，扮演好各自的角色，組合起來所向披靡。

02 相同程序

通過執(zhí)行一套相同的動作和準備程序，可以使大腦自我調(diào)整，進入執(zhí)行某事物的最佳狀態(tài)。

03 條件反射

通過番茄工作法訓練大腦，一旦扭啟番茄鐘，就把注意力集中；一到番茄鐘響鈴，注意力就放松下來。

04 列計劃

從幾件“活動清單”中提取最重要的活動，填寫到“今日待辦”表格中，列出當天的自我承諾。

05 尋找起點

沒有番茄工作法，感覺一天的事情千頭萬緒，無從下手。

“現(xiàn)在就做”是一個很好的原則，可以減少你“不得不做”的 工作數(shù)量，幫你調(diào)整狀態(tài)，進入心流。

06 立即反饋

日常生活中，我們很難從一件事情立即得出反饋。使用番茄工作法，為剛才25分鐘的工作打個好評，能讓我們獲得立即反饋，獲得成就感。

07 視覺突出

在今日清單中，最重要的事項用不同字體或者不同顏色標注。視覺上孤立出來的項目更容易被記住。

08 休息的重要性

休息期間，不思考上一個番茄鐘或下一個番茄鐘，不打重要電話，讓大腦充分吸收過去25分鐘的腦力激蕩。

09? 階段性休息

番茄鐘之間3-5分鐘休息時間。4個番茄鐘為一組，一組下來休息半個小時?？梢郧謇磙k工作，泡杯咖啡，聽音樂，小走幾圈。下一組番茄鐘一響，馬上進入狀態(tài)。

10 高效休息

閉上眼睛，想象有一臺掃描儀，一條明亮的水平線從頭到腳，從上到下緩緩移動。集中注意力在光帶所及之處的全部肌肉，讓他們進一步放松。