作者：蒼春波

? ? ? 內(nèi)容梗概——

? ? ? 我們來做一個(gè)簡單的檢查：此刻，你的注意力空間里有什么？換言之，你腦子里在想什么？

? ? ? 是這本書和對(duì)這本書的想法占據(jù)著你100%的注意力空間嗎？如果是這樣，你對(duì)它的處理速度會(huì)更快，效果會(huì)更好。你有拿出1/3的注意力在想身邊的智能手機(jī)嗎？你的腦子里是否同時(shí)還在計(jì)劃著讀完這一章后要做什么，或者為你擔(dān)憂的某件事情而分心？這些擔(dān)憂或焦慮是從哪兒突然冒出來的？

? ? ? 通過如實(shí)觀察“看看”現(xiàn)在是什么占用了你的注意力空間，這種練習(xí)會(huì)讓你感到很奇怪，因?yàn)槲覀儙缀醪粫?huì)覺察到是什么抓住了我們的注意力。相反，我們的大部分時(shí)間都沉浸于正在經(jīng)歷的事情。這個(gè)過程有一個(gè)專業(yè)術(shù)語——元意識(shí)（meta-awareness）。覺察自己在想什么，這是注意力管理的最佳訓(xùn)練方法之一。我們?cè)绞悄苡X察到占用注意力空間的東西，走神后就越容易回到正軌——47%的時(shí)間里，我們的大腦都在走神。

? ? ? 不管你是在寫電子郵件、參加電話會(huì)議、觀看電視節(jié)目，還是和家人一起吃飯，你有一半的時(shí)間和注意力基本上都不是用于眼前的事情，而是想著過去或盤算未來。這會(huì)浪費(fèi)大量的時(shí)間和注意力。盡管走神也具有巨大的價(jià)值，但專注于當(dāng)下，我們的任務(wù)才會(huì)做得更好。

? ? ? “元意識(shí)”這個(gè)概念，基本上等同于“正念”（mindfulness）——覺察自己意識(shí)的內(nèi)容：某個(gè)時(shí)刻你在思考、感受和感知什么。正念還有一個(gè)重要的維度：對(duì)自己所想的東西不做任何判斷。當(dāng)你覺察占用自己意識(shí)的東西時(shí)，你會(huì)意識(shí)到它會(huì)產(chǎn)生某些相當(dāng)瘋狂的反應(yīng)，其中有些并不是真實(shí)的——就像是扎根在你頭腦中的負(fù)面的自我交談。在某種層面上，每個(gè)人的意識(shí)都會(huì)這樣做，因此，你不必為此過于焦慮，也不必對(duì)所有的想法都過于當(dāng)真。正如我喜歡的一位作家戴維·凱恩（David Cain）所言：“所有的想法都想被當(dāng)成真的，但幾乎都不必當(dāng)真。” 研究表明，我們只需覺察到占用注意力空間的內(nèi)容，就可以提升我們的效能。有一項(xiàng)研究是讓參與者閱讀一本偵探小說，然后盡力破案。有些參與者沒有覺察到自己走神，有些參與者則覺察到了自己走神，該研究比較了這兩種參與者的效能。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，覺察到自己走神的參與者，其破案率要高得多。不管是什么任務(wù)，只要我們覺察到自己走神，我們的效能明顯會(huì)更高。

? ? ? 你關(guān)注心里在想什么——應(yīng)當(dāng)承認(rèn)的是，你很難堅(jiān)持1分鐘以上——就會(huì)覺察到，你的注意力空間里的內(nèi)容是不斷變化的。所以，你就會(huì)明白，你的注意力空間的確是“暫時(shí)存儲(chǔ)器”，各種想法、任務(wù)、談話、計(jì)劃、白日夢(mèng)、電話會(huì)議和其他注意目標(biāo)都會(huì)不斷地進(jìn)出。你還會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的注意力空間會(huì)根據(jù)你的心情好壞發(fā)生擴(kuò)展或收縮。注意力空間里的注意目標(biāo)來得快，消失得也快——通常，你都不會(huì)意識(shí)到。盡管注意力空間的內(nèi)容很有力量，但它們是轉(zhuǎn)瞬即逝的，其存儲(chǔ)時(shí)間平均只有10秒。

? ? ? 心得體會(huì)——

? ? ? 好心情有助于拓展注意力空間，盡管這些內(nèi)容僅能儲(chǔ)存10秒左右的時(shí)間，但是時(shí)時(shí)更新中，可以盡快從走神狀態(tài)拉回來，提高參與效能，更容易做成專注的事情。