2023.年12月2日

覺知覺察日記

一、1.今天你發(fā)現(xiàn)你有什么情緒?

高興，悅愉

2.當(dāng)時(shí)的情緒當(dāng)中，我的表現(xiàn)是什么?

我的表現(xiàn)是非常的穩(wěn)，全程關(guān)注到會議的每一個(gè)人。

3.什么原因我會有這個(gè)情緒?

今天是我們5團(tuán)第七次會長專屬會，我是今天的主持人，感到特別的高興。在這個(gè)北方外面零下10幾度的清晨，我的心是火熱的，因?yàn)橛幸蝗簝r(jià)值觀相同的同修聚集在一起為了我們的五福家庭，在線上相互的陪伴。

環(huán)節(jié)一，每人一分鐘分享這周的收獲與成長。這個(gè)環(huán)節(jié)就是練習(xí)我們對自己的看見，只有看見自己，才能看到別人。也只有能看到我們自己做的好的，才能觀察到別人的好。會長們都踴躍的出來分享自己這周的成長，看到了他們每個(gè)人都有成長收獲，感到比吃了蜜還甜。

環(huán)節(jié)二是聆聽報(bào)告的反饋。這個(gè)環(huán)節(jié)是姜娜會長陪伴我的電話錄音87分鐘，會長們都反映姜娜會長做的好的最大一點(diǎn)就是非常的有耐心，而姜娜會長有一句話深深的打動(dòng)了我，他說不是我有耐心，而是會連會長有耐心。從這句話中我感受到姜娜會長特別的認(rèn)真，在那個(gè)當(dāng)中她一心的想幫助到我，而掉入到事情中，導(dǎo)致我們的話題有點(diǎn)跑偏。從大家對這通電話的反饋，我學(xué)到了一點(diǎn)，就是聚焦目標(biāo)，時(shí)刻關(guān)注對方的這個(gè)人，認(rèn)真的聆聽，當(dāng)對方跑偏的時(shí)候，我們陪伴師要及時(shí)的拉回，聚焦一個(gè)點(diǎn)；當(dāng)對方有情緒的時(shí)候，及時(shí)關(guān)注對方的情緒，靈活的發(fā)問不給建議，不指導(dǎo)，不評判，更不能對抗，始終保持親和和耐心。而要做到這些就是不斷的練習(xí)，不斷的練習(xí)，唯有訓(xùn)練方能卓越。

環(huán)節(jié)三是高偉現(xiàn)場陪伴姜娜會長，并且大家現(xiàn)在反饋。能感受到高偉會長行如流水的靈活性發(fā)問非常的棒，他的陪伴對話自信而自然，雖然是按照陪伴對話的流程進(jìn)行，可感受不到，一點(diǎn)都不呆板，讓對方非常的敞開，也愿意覺察自己，給到對方的力量，自己也得到了力量。讓我想到了接下來我要好好的去練習(xí)陪伴對話，做到熟能生巧。

環(huán)節(jié)四是每人總結(jié)今天的收獲。大家都是主動(dòng)的出來分享，越參與越成長嘛。

4.我此刻有什么覺察?

我此刻的覺察是只要我想要主動(dòng)的去參與，去提前鋪排，不斷的高要求自己去參與各項(xiàng)的練習(xí)，自己就從不自信到自信了，不會說到會說了

5.當(dāng)下我要對自己說什么呢？

親愛的阿蓮你也可以通過訓(xùn)練把自已變得很棒的！

6.明天以后，我如何跳脫出這種情緒/模式的控制？

參加各種訓(xùn)練，主動(dòng)的要大家對我這次主持的反饋。

自己覺得這次做的好的是一直穩(wěn)穩(wěn)的坐在視頻前沒有以前的緊張和恐懼，時(shí)刻關(guān)注到大家，焦點(diǎn)始終在會議間的每個(gè)人，讓大家都參與進(jìn)來，出來講話。當(dāng)沒有我，只有我們的時(shí)候心情是放松的，這樣感覺真好！需要提升的是表揚(yáng)會長時(shí)更真誠一點(diǎn)，讓自己再慢下來一點(diǎn)更穩(wěn)一點(diǎn)。

二、自我贊美

1）我贊美自己今天做了什么？

? 阿蓮我贊美你今天6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)參加會長專屬會，并且做主持人，你太棒了

2）我贊美自己今天在真謙卑上做了什么？

? ? ? 阿蓮我贊美你今天在會議間從以前只關(guān)注事關(guān)注流程到今天能關(guān)注到會議間的每個(gè)人，你太棒了

3）我贊美自己今天在真自信上突破了什么？

? ? 阿蓮我贊美你今天再一次突破了做主持人，從不敢到邁出了嬰兒般的一小步，你太棒了

三、明日六件事：

1、早起《道德經(jīng)》朗讀

2、覺察日記

3、打理店里事務(wù)

4、聽回放

5、寫我自已的陪伴對話的逐字稿

6、鍛煉身體