最觸動(dòng)我的收獲是：

7種重要的基本需求：穩(wěn)定的情感紐帶、被重視和受關(guān)注、平等和公平、情欲、安全感、好奇心、自我價(jià)值感和發(fā)揮自我價(jià)值的空間

這些需求可以總結(jié)為四感：安全感、歸屬感、掌控感、價(jià)值感

基本需求得到滿足，是我們正向發(fā)展的基石。

爆發(fā)的情緒不只與眼前的小事有關(guān)，還與我們過去的生活體驗(yàn)有關(guān)。

孩子首先需要的是接納和共情，先給他需要的，再給他討論解決問題的方法。

我們情緒爆發(fā)后的反應(yīng)，只是大腦在進(jìn)行自我保護(hù)。

?大腦的自我保護(hù)程序分為兩種：逃避和攻擊

逃避包含否認(rèn)、無視、遺忘、拒絕談?wù)摰刃袨椤?/p>

攻擊也分為攻擊他人和攻擊自己。

攻擊他人可能表現(xiàn)為責(zé)怪、冷落或貶低他人，而攻擊自己也可能表現(xiàn)為過度自責(zé)、自我懷疑或自我否定。

“認(rèn)知框架”與我們的成長環(huán)境、個(gè)人成長經(jīng)歷是息息相關(guān)的。我們的認(rèn)知框架決定了我們?nèi)绾胃兄挛?，如何?yīng)對(duì)當(dāng)前的挑戰(zhàn)。

我們需要站在觀察者的角度去覺察，隱藏在內(nèi)心深處的需求和處理問題的方式并淘汰掉那些有破壞性的信念和習(xí)慣。

轉(zhuǎn)變消極觀念保持正念

第一種大象叫“我害怕失去呵護(hù)”，這樣的人想著“失去保護(hù)就完蛋了”，在日常生活中會(huì)對(duì)他人，表現(xiàn)出更多的同理心，甚至是刻意的討好，缺乏保護(hù)自己權(quán)益的勇氣，像是我們所說的討好型人格。他們害怕被拒絕、害怕失去保護(hù)，害怕走出自己的舒適區(qū)。那可能是因?yàn)?，他們長期生活在不穩(wěn)定的情感關(guān)系中，擔(dān)心別人發(fā)脾氣，缺少安全感，不知道什么時(shí)候自己應(yīng)該做主，也不太敢為自己的選擇買單。

還有一種大象叫“我渴求得到重視和尊重”，這類人渴望受到尊重，渴望有自主的空間，于是努力建立生活中的秩序，即使是在親密關(guān)系中，也會(huì)對(duì)秩序和職責(zé)異?？粗?，但他們對(duì)自己的感受卻并不夠重視，如果你破壞他維持的秩序，很容易就會(huì)激發(fā)他的怒火。他們常常舍本逐末，忘記了得到尊重的前提是，先尊重自己的感受，忘記了自己需要的其實(shí)不是秩序，而是來自他人的認(rèn)可和尊重。

?可以通過以下問題來了解自己：

第一，找一找惱人的蚊子??：

什么事容易讓我一點(diǎn)就炸？

什么事讓我容易陷入內(nèi)耗？

第二，理一理復(fù)雜的情緒：

當(dāng)我憤怒或內(nèi)耗時(shí)，我心中有哪些復(fù)雜的情緒在翻涌？

第三，挖一挖心中的痛點(diǎn)：

與人交往我最害怕什么？

我看中的哪些基本需求沒有得到滿足？

第四，探一探固有的認(rèn)知：

當(dāng)我情緒爆發(fā)時(shí)，我是怎么看待和我發(fā)生沖突的人的？

這些評(píng)價(jià)反應(yīng)事實(shí)嘛？

真的樂觀嗎？

第五，觀察自我保護(hù)程序：

發(fā)生沖突后，我會(huì)下意識(shí)地去做什么？

這樣做對(duì)我和別人有什么好處，有什么壞處？

第六，回顧過往的經(jīng)歷：

我因?yàn)槭裁礃拥慕?jīng)歷而耿耿于懷？

哪些不愉快的經(jīng)歷讓我難以放下？

?做好兩個(gè)自我檢查：

1.檢查根深蒂固的觀念，放下先入為主的成見。

2.檢查自我保護(hù)程序是否阻礙了自己的成長。

有兩個(gè)選擇需要我們注意：

第一：覺察情緒，避免情緒的累積（從自我的角度來說）

訴情大法：

首先，真誠地表達(dá)自己的情緒，

其次，表達(dá)信任，

最后，表達(dá)期望。

第二：換位思考，看見他人的需求（如何影響他人）

化情大法：

第一步：識(shí)別情緒；

第二步：同理心；

第三步：探討解決方案；

第四步：表達(dá)信任、鼓勵(lì)行動(dòng)。

我打算怎么做：

在心里問自己以上的問題，把答案寫下來，整理心中隱藏的大象