我們?cè)谌粘Ｉ钪幸欢ń?jīng)常碰到因?yàn)殍べざ芤媪级嗟娜耍灿龅揭驗(yàn)榫毩?xí)不當(dāng)而受傷的小伙伴。
所以瑜伽練好了會(huì)變美，練不好就是慢性自殺，下面這些最傷害身體的瑜伽練習(xí)方式，你有么？
不了解自己的身體
初學(xué)者容易一直停留在尋找身體覺知感的過渡期，不了解自己的身體、不了解體式，沒有用心去體悟身體每一處肌肉骨骼的狀態(tài)反應(yīng)。
做錯(cuò)而不自知，為了做動(dòng)作而做，過度的強(qiáng)迫自己。
在瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，手腕、膝蓋、腰椎、頸椎都是容易受傷的地方，發(fā)生這一類的傷害，一般是由于練習(xí)者沒掌握正確的發(fā)力方法和一些基本的注意事項(xiàng)。
在做手臂支撐類的動(dòng)作時(shí)，如果不會(huì)使用手掌均勻發(fā)力，很容易把壓力放到手腕，造成手腕受傷。
在做手掌撐地的動(dòng)作時(shí)，應(yīng)把十個(gè)手指大大的打開，讓整個(gè)手掌去承受力量。
如果在做站立屈膝的動(dòng)作時(shí)，膝蓋超過腳趾尖，長(zhǎng)期下去，膝關(guān)節(jié)容易受損。膝蓋不超過腳趾尖是最基本的原則。
在做前屈的時(shí)候，如果沒有給脊柱創(chuàng)造空間，在后彎的時(shí)候，如果做的折疊腰椎的后彎，那堅(jiān)持練下去，你的腰椎基本就廢了。
前屈，應(yīng)該給整個(gè)脊柱創(chuàng)造空間，后彎，應(yīng)該在胸椎的地方去創(chuàng)造空間。
忽視了呼吸的重要性
瑜伽體位和呼吸的配合是有講究的，死記硬背的去做動(dòng)作不能和呼吸配合，也會(huì)引起身體的不適。
不要忽視呼吸的重要性，試著將瑜伽體式的動(dòng)作放慢些，在一吸一呼中慢慢體會(huì)。
忽視肌肉耐力
大多數(shù)人對(duì)瑜伽的認(rèn)識(shí)就停留在瑜伽是一項(xiàng)柔軟的運(yùn)動(dòng)，需要柔韌性才能練或者說是一項(xiàng)能把人變?nèi)彳浀倪\(yùn)動(dòng)。
是的，經(jīng)常練瑜伽，你的柔韌性會(huì)越來越好、你的身體會(huì)越來越軟，但同時(shí)，你的身體也會(huì)越來越有力量。
所以只知道去伸展拉伸身體，而忽視肌力耐力的練習(xí)，這樣只會(huì)造成關(guān)節(jié)韌帶過度松弛而導(dǎo)致骨頭的移位。
瑜伽是柔韌與力量的結(jié)合統(tǒng)一，偏重任何一個(gè)方面都不恰當(dāng)。
偷懶不熱身
熱身是所有運(yùn)動(dòng)中最重要的最不可忽視的一部分。
瑜伽前不熱身，不認(rèn)真做關(guān)節(jié)活動(dòng)習(xí)練，導(dǎo)致關(guān)節(jié)太過僵緊無法正確的完成體式，最終會(huì)造成身體關(guān)節(jié)受到傷害。
頸部、肩部、手臂、腰胯、腳踝、手腕，都要一一提前做好瑜伽的準(zhǔn)備。
空腹瑜伽
在練習(xí)的過程當(dāng)中，有的練習(xí)者會(huì)出現(xiàn)不同程度的頭暈、惡心、腹痛等癥狀。
一部分是低血糖患者，在練習(xí)前，沒有進(jìn)食，練瑜伽又會(huì)消耗能量，在上課的過程中，特別是上高溫瑜伽的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)感覺頭暈、惡心。
為避免低血糖癥狀，一般建議在練習(xí)前一小時(shí)左右吃點(diǎn)東西填填肚子。
還有一部分發(fā)生腹痛的在鍛煉的過程中發(fā)生腹痛，很大可能是因?yàn)榫毩?xí)前吃得過飽或者喝水過多，發(fā)生腹痛，要緩慢的停下來，禁止再做大幅度的動(dòng)作。
練習(xí)最好的狀態(tài)是半空腹的狀態(tài)，也就是吃飯喝水都放在上課前一小時(shí)吧！
太投入，練習(xí)次數(shù)太頻繁
一些剛練瑜伽的朋友，愛上瑜伽的練習(xí)，所以便每天練，希望立竿見影看到練習(xí)成效，卻不知道這樣是有危險(xiǎn)性的。
練習(xí)初期身體還不強(qiáng)健時(shí)，每天練身體便累積疲勞，往往還沒恢復(fù)又上課操勞，如果是年輕人還可以忍受，年紀(jì)超過三十歲的就很受不了，因此容易受傷。
建議初期練習(xí)每周不要超過三天，一兩個(gè)月后再逐漸增加次數(shù)，不要以為一些瑜伽老師每天都練很有效，人家會(huì)控制力道與份量，你還沒練會(huì)不可以學(xué)的。
不必要的緊張
緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關(guān)節(jié)，我們完全看不出任何放松的意思，對(duì)不對(duì)？
一些強(qiáng)度較大的姿勢(shì)，需要練習(xí)啟動(dòng)全身力氣并集中精力，堅(jiān)持五次呼吸的時(shí)間，但是請(qǐng)切記，在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。
要有意識(shí)地放松肌肉，無需過分緊張，相信自己，你完全可以做的到！
想做好體位法，又想省力的做
很多體位法練來辛苦，手腳發(fā)抖身體不聽使喚。
學(xué)員一面擔(dān)心自己姿勢(shì)難看一面又希望省些力氣回家休息，結(jié)果練習(xí)時(shí)身體便自然而然的朝向省力的方向作了。
外表看起來好像有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)很多地方為了省力而做的不確實(shí)，久而久之身體的關(guān)節(jié)會(huì)承受很多不必要的壓力。
加上拉筋做的多，韌帶拉松了，肌耐力卻未跟著提升，這樣的身體活動(dòng)起來就跟線控魁儡一樣，外表柔軟身體卻不扎實(shí)，不但難以享受瑜伽帶來的功效，而且沿生很多毛病。
既然練瑜伽是為了身體健康，那就應(yīng)該努力痛快的練，汗水也是成就感之一，不應(yīng)該想著如何省力，反而應(yīng)該一邊做動(dòng)作一邊想著如何更累一點(diǎn)，才能找出身體孱弱的地方來加強(qiáng)鍛煉。
練瑜伽時(shí)，汗流太多
古人對(duì)瑜珈傳下一個(gè)重要警示，就是運(yùn)動(dòng)前后千萬不可以吹到風(fēng)，身上汗出毛孔張開時(shí)一吹到風(fēng)，便容易受到風(fēng)寒入侵。
如果是健康的身體，則毛孔會(huì)立刻緊閉保護(hù)身體，皮膚底下的汗水不及排出便會(huì)向其它管道四散，這個(gè)汗水是身體的污水不是凈水，污水滲透到細(xì)胞里如果沒有排出體外，會(huì)成為潛伏的疾病根源。也就是中醫(yī)講的”濕”癥，必須要提防小心。
少運(yùn)動(dòng)的人初期練習(xí)時(shí)會(huì)覺得汗流不止，慢慢的隨著身體強(qiáng)壯之后，汗就會(huì)愈流愈少。
瑜伽是為了讓我們更好的覺察自己的身體，愛惜它，控制它，避免傷害它。
最著名的一個(gè)原則就是——以做到自己的極限而不傷害自己為前提。
瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，它是終身的修行。
只要做到自己最大限度的努力，就是完美的，最重要的是練習(xí)的過程中所得到的收獲，在習(xí)練中發(fā)現(xiàn)今天的自己和昨天的自己的不同。
