Deliberate-Practice-book.jpg

最近讀了一本很有意義的書(shū)——《刻意練習(xí)》。讀完整本書(shū)，感覺(jué)這本書(shū)想要表達(dá)的中心思想，就是人能通過(guò)刻意練習(xí)的方法，成為某個(gè)領(lǐng)域的高手，這也是這本書(shū)的副標(biāo)題——如何從新手到大師。本文將分五個(gè)部分帶你讀完這本書(shū)。

一萬(wàn)小時(shí)定律是錯(cuò)誤的

關(guān)于一萬(wàn)小時(shí)定律的來(lái)源，是瑞典心理學(xué)家安德斯·埃里克森在柏林音樂(lè)學(xué)院做的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀的小提琴手練習(xí)的時(shí)間就拓展為一萬(wàn)小時(shí)，所以《異類》的作者——格拉德維爾就說(shuō)：不管你做什么事情，只要堅(jiān)持一萬(wàn)小時(shí)，基本上就可以成為該領(lǐng)域的專家。

這個(gè)觀點(diǎn)有兩點(diǎn)錯(cuò)誤：

1. 不是每個(gè)領(lǐng)域都要一萬(wàn)小時(shí)

   如前文所說(shuō)，一萬(wàn)小時(shí)是在小提琴成為高手的平均值，但是并不適用于所有領(lǐng)域。比如說(shuō)，優(yōu)秀專業(yè)演員的專業(yè)技能習(xí)得往往是3500個(gè)小時(shí)；記憶類專家技能的習(xí)得也并不需要一萬(wàn)小時(shí)，而是數(shù)百小時(shí)；不少互聯(lián)網(wǎng)公司創(chuàng)始人專業(yè)技能習(xí)得同樣不是一萬(wàn)小時(shí)。

2. 不是簡(jiǎn)單的機(jī)械重復(fù)就行了的

   這是本文想要強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)，通過(guò)分析那些大師的學(xué)習(xí)方法可以發(fā)現(xiàn)，正確的方法會(huì)讓練習(xí)時(shí)間縮短，相反，如果練習(xí)只是機(jī)械的重復(fù)，那么再長(zhǎng)的練習(xí)時(shí)間，也不能讓你變?yōu)楦呤帧?/p>

駁斥一萬(wàn)小時(shí)定律還可以玩一個(gè)巧妙的思想游戲，這就是古希臘哲學(xué)家歐布里德提出的沙堆悖論：

一粒沙子不是堆。如果一粒沙子不是堆，那么2粒沙子不是堆；如果2粒沙子不是堆，那么3粒沙子不是堆；以此類推，9999粒沙子不是堆，因此一萬(wàn)粒沙子也不是堆。

相關(guān)閱讀：「一萬(wàn)小時(shí)定律」真的適合所有的領(lǐng)域嗎？

刻意練習(xí)如何在生活中使用

作者舉了兩個(gè)例子：美國(guó)王牌飛行員和放射科醫(yī)生的故事。

1968年越戰(zhàn)期間，美國(guó)飛行員的勝率最低能到50%，也就是沒(méi)擊落一架越南飛機(jī)就要損失一架美國(guó)飛機(jī)。美國(guó)軍方看到這個(gè)問(wèn)題之后，制定了王牌飛行員計(jì)劃。他們開(kāi)設(shè)了一個(gè)飛行員訓(xùn)練營(yíng)，教官是那些技藝精湛的老飛行員，學(xué)員進(jìn)來(lái)了之后同教官進(jìn)行“實(shí)機(jī)演習(xí)”，同戰(zhàn)場(chǎng)唯一不同的就是不是用實(shí)彈，而是用照相機(jī)，另外還有定位系統(tǒng)來(lái)記錄飛行員的飛行路線，當(dāng)然，一般情況下都是學(xué)員敗下陣來(lái)。每次演習(xí)完成之后，教官會(huì)幫助學(xué)員分析學(xué)員在飛機(jī)上的每一個(gè)操作，嚴(yán)厲的指出問(wèn)題，然后監(jiān)督學(xué)員加以改正。最后，王牌飛行員訓(xùn)練營(yíng)出來(lái)的學(xué)員與越軍的對(duì)戰(zhàn)勝率，提高到了93%，也就是每損失一架美軍戰(zhàn)機(jī)，就能擊落13加越軍戰(zhàn)機(jī)。這就是王牌飛行員的故事。

放射科醫(yī)生的故事同王牌飛行員的故事類似。在訓(xùn)練之前，放射科醫(yī)生通過(guò)成像照片推斷乳腺癌的成功率很低。醫(yī)院為了改善這一現(xiàn)狀，做了一套乳腺癌訓(xùn)練系統(tǒng)。醫(yī)生會(huì)在系統(tǒng)上看到1000張成像照片，其中有一部分是后續(xù)會(huì)演變?yōu)槿橄侔┑模t(yī)生通過(guò)觀察照片，做出診斷并得到反饋，最終醫(yī)生的診斷成功率得到了提升。

這兩個(gè)例子是在實(shí)際生活中，通過(guò)刻意練習(xí)來(lái)提升技能的例子，那么這兩個(gè)例子有什么共通之處？他們的方法又是通過(guò)什么原理來(lái)提升技能的呢？

什么是刻意練習(xí)

刻意練習(xí)需要做到以下四點(diǎn)：

1. 具有特定目標(biāo)

   它的反義詞是毫無(wú)目的的重復(fù)。清晰的目標(biāo)，能夠指導(dǎo)你的練習(xí)。作者為了驗(yàn)證這個(gè)方法的重要性，邀請(qǐng)了以位大學(xué)生——史蒂芬·法隆，來(lái)做記憶數(shù)字的練習(xí)。法隆練習(xí)的方法是：先從5個(gè)數(shù)字開(kāi)始記，記了幾次都能記下來(lái)，再往上加1個(gè)數(shù)字，如果記不下來(lái)，則往后退2個(gè)數(shù)字，到最后，法隆能記住長(zhǎng)度82的數(shù)字。試想一下，如果法隆一開(kāi)始就是隨便拿個(gè)數(shù)字開(kāi)始記，或者是一上來(lái)就記82位的數(shù)字，不能說(shuō)記不了，起碼練習(xí)的時(shí)間，比上文提到的方法肯定是要長(zhǎng)一些的。

   所以，目標(biāo)很重要，在練習(xí)之前，就要給自己訂好一個(gè)合適的目標(biāo)很重要。那么什么樣才是一個(gè)合理的目標(biāo)呢？作者給出的解釋是：定一個(gè)需要踮起腳尖才能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)是最合適的，既能迫使練習(xí)者突破自己，又能給練習(xí)者以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的成就感。

2. 專注的練習(xí)

   這一點(diǎn)是很好理解的，不僅僅是刻意練習(xí)，不管你在做什么事情，想要做好，就必須要集中注意力。

   在上文中提到的記數(shù)字史蒂夫，他在聽(tīng)別人讀數(shù)字的時(shí)候保持沉默，在背出數(shù)字的之前，會(huì)發(fā)出喧鬧的嘈雜聲，背誦正確之后會(huì)大聲為自己歡呼。據(jù)他自己所述，他能通過(guò)這樣的方式來(lái)讓自己集中注意力。

   現(xiàn)在，我們每個(gè)人集中注意力的方式不同，但是相同的是——想要做到最高效的刻意練習(xí)，必須要集中精力。

3. 能夠收到反饋

   為什么訓(xùn)練小提琴需要有老師？老師有兩個(gè)作用，一個(gè)是第一點(diǎn)說(shuō)道的能幫你制定目標(biāo)，另一個(gè)就是能夠給你提供實(shí)時(shí)反饋。不論你在努力做什么事情，都需要反饋來(lái)準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會(huì)存在這些不足。如果沒(méi)有反饋，你不可能搞清楚你在哪些方面還需要提高，或者你現(xiàn)在離實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)又多遠(yuǎn)。

4. 走出舒適區(qū)

   對(duì)于任何類型的練習(xí)，這是一條基本的真理：如果你從來(lái)不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無(wú)法進(jìn)步。

   比如，也與鋼琴愛(ài)好者在十幾歲的時(shí)候就開(kāi)始上鋼琴課，等到30年過(guò)去了，他還在以完全相同的方式彈奏著那些同樣的歌曲，看起來(lái)，在那段時(shí)間里，他已經(jīng)積累了數(shù)十萬(wàn)小時(shí)的“練習(xí)”，但他絕對(duì)不會(huì)比30年前彈得好。事實(shí)上，可能比年輕時(shí)彈得更差。

image

所以，這四個(gè)步驟連起來(lái)就是刻意練習(xí)的方法，如上圖所示。

什么是心理表征

心理表征也是本書(shū)的一個(gè)重要概念，作者花了一個(gè)章節(jié)的篇幅來(lái)介紹刻意練習(xí)和心理表征的關(guān)系。那么什么是心理表征呢？

心理表征

心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。一個(gè)簡(jiǎn)單的例子就是視覺(jué)形象。例如，一提到蒙娜麗莎，很多人馬上就會(huì)在腦海中“看到”那幅著名油畫(huà)的形象；那個(gè)形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征。

舉個(gè)例子，對(duì)于一群練習(xí)音樂(lè)作品的學(xué)生，學(xué)生之間的差別，在很大程度上最有可能取決于他們能躲敏銳的觀察自己所犯的錯(cuò)誤，也就是說(shuō)，他們對(duì)音樂(lè)作品的心理表征有多么有效。

再舉個(gè)例子，對(duì)于一名電子競(jìng)技選手來(lái)說(shuō)，我們?cè)诳措娮痈?jìng)技比賽的時(shí)候經(jīng)常能看到某些選手極限躲技能的操作，比如說(shuō)LOL的著名選手Faker，他有一個(gè)鏡頭，是在視野盲區(qū)飛過(guò)來(lái)一個(gè)技能，如果打中他的話會(huì)被擊殺，留給他的反應(yīng)時(shí)間只有0.1秒，但是他就能在這0.1秒里面使用閃現(xiàn)，躲避了這致命一擊。而這個(gè)手速是怎么練出來(lái)的呢？就是因?yàn)镕aker在看到技能的時(shí)候就能馬上聯(lián)想到要躲避，這種操作的最大功臣，就是心理表征。

為什么心理表征這么重要？因?yàn)?strong>它能幫助我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)組織信息和處理信息。就拿Faker的操作來(lái)說(shuō)，當(dāng)他看到技能飛過(guò)來(lái)的時(shí)候，在心理表征的作用下，它能獲取到以下幾個(gè)關(guān)鍵信息：

1. 這個(gè)技能是朝他放的

2. 如果不改變位置，他將會(huì)吃到這個(gè)技能

3. 一旦吃到這個(gè)技能，自己會(huì)被擊殺

4. 如果不使用閃現(xiàn)這樣的位移技能，憑借走位是不能躲掉的

   然后又是在心理表征的作用下，他得出了結(jié)論：想要不被擊殺，必須使用閃現(xiàn)，然后他就連續(xù)做出了三個(gè)操作作：

   1. 按D，準(zhǔn)備施放閃現(xiàn)

   2. 移動(dòng)鼠標(biāo)移動(dòng)到技能無(wú)法波及的位置

   3. 按下鼠標(biāo)左鍵，確認(rèn)施放閃現(xiàn)

   這就是心理表征作用的整個(gè)過(guò)程，也是心理表征的作用原理。

其實(shí)在各個(gè)領(lǐng)域，技能與心理表征之間的關(guān)系是一個(gè)良性循環(huán)：你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效的練習(xí)，以磨練技能。這種現(xiàn)象相信每個(gè)人都能理解，看這本書(shū)之前，我們習(xí)慣把它叫做訓(xùn)練反射弧，看這本書(shū)之后，才知道這種現(xiàn)象有一個(gè)更專業(yè)的名詞——心理表征。

image

在回過(guò)頭看王牌飛行員訓(xùn)練營(yíng)和放射科醫(yī)生的例子，他們所做的事情無(wú)外乎這兩步：

1. 創(chuàng)建有反饋的訓(xùn)練工具

2. 培養(yǎng)被訓(xùn)練者的心理表征

天才都是練習(xí)的成果

為了進(jìn)一步證明作者的想法，作者最后提出了一個(gè)大膽的概念：天才不是天生的，都是刻意練習(xí)的結(jié)果。肖邦的父親是一位教師，從小就很注意培養(yǎng)肖邦的音樂(lè)才華。而本文提到的史蒂夫·法隆，他對(duì)數(shù)字的記憶能力，也是后來(lái)通過(guò)刻意練習(xí)習(xí)得的。如果這兩個(gè)還不能說(shuō)服你的話，一位匈牙利的心理學(xué)家——拉斯洛·波爾加和他的妻子克拉拉，用一個(gè)大膽的實(shí)驗(yàn)證明了這一點(diǎn)。

波爾加一家

波爾加做的實(shí)驗(yàn)，就是想通過(guò)刻意練習(xí)的方式，讓自己的后代成為國(guó)際象棋大師，他大膽的想法說(shuō)服了克拉拉來(lái)跟他一起完成這個(gè)實(shí)驗(yàn)。波爾加一家有三個(gè)女兒，女孩出生沒(méi)多久，波爾加就讓他們玩國(guó)際象棋，雖然不懂規(guī)則，但是棋子奇特的形狀也讓孩子們對(duì)國(guó)際象棋產(chǎn)生了興趣。他們沒(méi)有讓女兒們上學(xué)，目的是讓她們把更多的時(shí)間用來(lái)研究國(guó)際象棋。最后在夫妻倆的共同努力下，大女兒蘇珊在4歲時(shí)就贏得了他的第一個(gè)冠軍，二女兒索菲亞羅馬大師賽取得了8勝1和的成績(jī)，當(dāng)時(shí)還有男選手參賽，而她還只有14歲，而小女兒朱迪特更是在15歲5個(gè)月的時(shí)候成為特級(jí)大師，這個(gè)記錄無(wú)論是男子還是女子之中，都是最年輕的，然后在接下來(lái)的25年里面，連續(xù)排名世界第一。一家人用他們的實(shí)際行動(dòng)，證明了刻意練習(xí)的可行性。關(guān)于這一點(diǎn)，我是同意的。

我的感想

本著盡信書(shū)不如無(wú)書(shū)的態(tài)度，我要反駁一下作者的一個(gè)觀點(diǎn)，說(shuō)天才都不是天生的，這一點(diǎn)我不敢茍同。通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究我們發(fā)現(xiàn)，在每一個(gè)領(lǐng)域，天才和普通人在大腦結(jié)構(gòu)上是有不同的，再根據(jù)遺傳的多樣性，是存在概率說(shuō)某些人天生在大腦結(jié)構(gòu)上就要優(yōu)于普通人，那么這些人如果能夠從出生就開(kāi)始從事相關(guān)領(lǐng)域的話，是不是比普通孩子更具有優(yōu)勢(shì)呢？所以我認(rèn)為是存在天才的，只是這些天才不一定能發(fā)現(xiàn)自己的擅長(zhǎng)領(lǐng)域并加以發(fā)揮而已，如同傷仲永一樣。

整本書(shū)讀下來(lái)，感覺(jué)到作者對(duì)于刻意練習(xí)這個(gè)概念幾乎瘋狂的推崇，本書(shū)提到的方法大部分我是認(rèn)同的，但是作者所舉的例子有些還是不夠嚴(yán)謹(jǐn)，有的地方甚至有些牽強(qiáng)，特別是后半部分的說(shuō)天才都是刻意練習(xí)的產(chǎn)物那段，感覺(jué)有點(diǎn)王婆賣(mài)瓜的味道。但是本書(shū)提到的概念還是值得細(xì)細(xì)品味，如果沒(méi)有接觸過(guò)刻意練習(xí)的朋友，還是推薦讀一下這本書(shū)，它最大的好處就是能夠幫助你對(duì)練習(xí)形成一套認(rèn)識(shí)體系，相信對(duì)你是有幫助的。