【Day94課后實(shí)踐】
這是2018年11月6日“崔律·100天精力和時(shí)間管理訓(xùn)練營”第14.2講的課后實(shí)踐。
<實(shí)踐事項(xiàng)>
今日內(nèi)增加一個(gè)碎片時(shí)間。
<實(shí)踐日志>
1.在本講中收獲的點(diǎn)&我的思考：
【昨日回顧】
1）“今后的計(jì)劃”需要落實(shí)到行為，行為借助工具核查完成情況。
Alieen的實(shí)踐亮點(diǎn)中今后的計(jì)劃中每一條都是對應(yīng)的行動(dòng)，比如午休添加到日清單，列早晨時(shí)間流程圖，區(qū)分任務(wù)列入日清單和奇妙清單等可執(zhí)行性非常強(qiáng)，值得學(xué)習(xí)。
2）遇到時(shí)間管理問題，可以先從四化來考慮解決辦法。例如花生：回家后行為流程表；Alieen早晨時(shí)間流程圖。
3）積極應(yīng)對問題。開放的、接納的態(tài)度應(yīng)對客觀的不利的情況，能夠吸收多少就多少，能夠做到多少就多少。
思考：這兩天也不知怎么的總是說雨哥，說他各種不好的情況。搞得氛圍比較低。今天陪娃睡覺的時(shí)間增加了刻意思考的時(shí)間。就是想我總說他當(dāng)時(shí)的心理過程，具體表述。并且分析了一下我在這里存在的問題。我為什么一看到自己看不慣的行為就內(nèi)心開始批判，并且很局限的認(rèn)為著就是不好的行為，沒有發(fā)展的行為呢？言語上給雨哥造成不好的影響，自己的心力也被拉低。如何避免這樣的情況呢？問題的本質(zhì)是什么呢？崔律提到要積極應(yīng)對問題，用開放的接納的態(tài)度來應(yīng)對。那我知道怎么還總是做不到呢？這中間一定還有哪個(gè)環(huán)節(jié)出錯(cuò)了，是我認(rèn)為他的行為不好，是我認(rèn)為我們的生活有點(diǎn)艱難，是我的認(rèn)知模式不正確。所以遇到類似問題，我就直接解讀到負(fù)向頻率。如果我能客觀解讀，那些不滿的表達(dá)就不會互相傷害。
【今日課程】碎片化時(shí)間利用之加法。
1）增加修復(fù)精力時(shí)間
晚上睡覺就是給自己充電，夜間睡眠、午睡、傍晚小睡或其他微睡眠。較高境界充電5分鐘通話2小時(shí)。
三餐+零食+喝水+休息休閑。不加班、周末活動(dòng)，主動(dòng)休閑看電視，運(yùn)動(dòng)等很多有助于腦力的活動(dòng)都可以在碎片化時(shí)間做。
思考：看不慣雨哥的問題，除了自己某些認(rèn)知模式有問題外，自己的精力狀態(tài)也存在問題。一個(gè)人帶孩子，還想有自己的成長時(shí)間，兩個(gè)都是頗耗費(fèi)精力的事，而且總是想更多的掙取時(shí)間就很容易陷入分分鐘填滿時(shí)間、在戰(zhàn)術(shù)上勤奮、我利用了我心安的誤區(qū)。導(dǎo)致精力時(shí)間管理陷入不良循環(huán)模式。到晚上其實(shí)精力值已經(jīng)不高，還要刻意調(diào)動(dòng)它做自己的事，在看待事情時(shí)難免會走偏進(jìn)入負(fù)向模式。休息不好脾氣燥。
2）增加空白時(shí)間
給思考腦增加空白時(shí)間，讓創(chuàng)意腦工作，增加無意識的思考。不要讓它不停的低效運(yùn)轉(zhuǎn)。典型的行為一點(diǎn)做著手里的一邊聽著耳朵里的。忍受不了空白，總是想給大腦找事情做。
思考：這個(gè)不會停下來的問題挺嚴(yán)重，特別是和孩子在一起，總想在自己有點(diǎn)空余時(shí)間的時(shí)侯一邊吃飯一邊看個(gè)小視頻，一邊刷個(gè)微信。甚至沒有選擇的時(shí)侯還會刷兩下抖音。刷完又有負(fù)罪感，相當(dāng)耗費(fèi)精力（腦力、心力）
3）增加思考時(shí)間
增加有意識的思考，對人生的思考，沒有規(guī)劃的時(shí)間、輸出時(shí)沒有構(gòu)思時(shí)間、通過寫寫畫畫梳理邏輯等方式來思考。
加的兩個(gè)方面：更改碎片時(shí)間的利用策略，刻意增加碎片時(shí)間。比如用原來刷手機(jī)的時(shí)間休息，或刻意增加休息的時(shí)間。
感謝崔律已經(jīng)提前在打卡模板里幫我們增加了可以思考時(shí)間。很享受這個(gè)思考。
【小劇場】
@孫穎：聽課的能力，聽的時(shí)侯如何更好的內(nèi)化課程內(nèi)容，聽后能較完整的復(fù)述知識點(diǎn)。如何規(guī)避“聽了就是學(xué)習(xí)了”的學(xué)習(xí)誤區(qū)？分析聽課情況，發(fā)下問題，并且不斷優(yōu)化的方式。
思考：優(yōu)化真的是無處不在，聽課的能力也同樣需要有科學(xué)的方法，適合自己的方法。
2.我在實(shí)踐中的亮點(diǎn)：
1）在較長的陪孩子睡覺期間增加15分鐘刻意思考的時(shí)間，思考路徑：我覺察到的問題->具體的行為表現(xiàn)->問題到底出在哪->如何解決問題（如何打開思路）。在如何打開思路上，想到了私董會的方式，如果我是你，我會如何……的回答模板。然后就給自己換了名字。如果我是思考琦，我會積極樂觀的面對這個(gè)問題，發(fā)現(xiàn)并解決問題，這個(gè)問題不算問題。如果我是崔律，我會理性的分析問題，客觀的認(rèn)識，嘗試用積極的語言化解問題，開放的接納的態(tài)度來應(yīng)對問題。如果我是冰怡姐，我會包容理解雨哥，接受日子里會存在的磕磕絆絆。如果我是松楠，我會和雨哥好好聊聊，說說我的情況和期待。就這樣，雖然問題還需要進(jìn)一步探索，但思考的過程很鍛煉腦力。從前，我會很固定的認(rèn)為我局限在我的問題里我怎么能自己解決問題呢。
2）計(jì)劃增加的碎片時(shí)間，每天為了多點(diǎn)時(shí)間干自己的事，基本沒有護(hù)膚時(shí)間。停下來享受美麗的面膜時(shí)間需要刻意加上。帶孩子的時(shí)間還沒有細(xì)分好，但可以刻意增加精力修復(fù)時(shí)間，尤其喝水的時(shí)間，零食的時(shí)間，深呼吸的時(shí)間，幫助自己保持好的精力狀態(tài)。另外，耗費(fèi)精力比較高的任務(wù)之間需要增加一個(gè)轉(zhuǎn)換時(shí)間。日清單又有的忙了。
3.我的疑問(周六答疑) ：
4.其他想說的話(如有)：
