《屏幕時代，重塑孩子的自控力》

我們生活在一個被屏幕環(huán)繞的時代，你是否曾感到，孩子的注意力越來越難以集中？對電子產(chǎn)品的依賴日益加深？他們沉迷于游戲、社交軟件，甚至因此產(chǎn)生了焦慮、孤獨等負面情緒？那么，我們該如何在這個屏幕時代，重塑孩子的自控力呢？

今天要向大家推薦一本由哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)博士、兒童精神科專家希米·康撰寫的《屏幕時代，重塑孩子的自控力》。這本書不僅深入剖析了電子產(chǎn)品和網(wǎng)絡(luò)對孩子大腦和行為習(xí)慣的影響，更為我們提供了實用的解決方案，幫助孩子成為電子產(chǎn)品的主人，而非奴隸。

作者告訴我們?yōu)槭裁措娮赢a(chǎn)品會影響我們的狀態(tài)，因為對多巴胺和皮質(zhì)醇的過度追求與依賴，可能導(dǎo)致孩子產(chǎn)生焦慮、沖動等負面情緒和行為。

以下是讓我受益的三點，分享給大家。

健康習(xí)慣的養(yǎng)成： 為了幫助孩子建立健康的習(xí)慣，希米·康博士提出了增加血清素、內(nèi)啡肽和催產(chǎn)素這三種神經(jīng)遞質(zhì)的建議。這需要我們鼓勵孩子沉浸于他們熱愛的活動，與家人、朋友建立愛的連接，以及培養(yǎng)他們的同理心和社交技能，進行與他人互動的活動。

家庭公約與自我管理： 書中強調(diào)了家庭公約的重要性，包括限制電子屏幕的使用時間、規(guī)定禁止使用電子設(shè)備的家庭區(qū)域等。此外，希米·康博士還建議家長在交付電子設(shè)備之前，與孩子進行深入溝通，并設(shè)定明確的使用目標(biāo)和規(guī)則，什么時間，在哪里可以如何使用。

六周六步改變法： 為了幫助孩子逐步減少對電子產(chǎn)品的依賴，希米·康博士提出了一個六周六步的改變方法。這個方法包括創(chuàng)建動機、準備行動、采取行動、維持行動、控制復(fù)發(fā)和迎接全新的自己等六個步驟。

最后，希米·康博士強調(diào)了人類需要適應(yīng)新科技、新世界。屏幕時代并非洪水猛獸。只要我們正確引導(dǎo)、適度管理，就能讓孩子在享受科技帶來的便利的同時，保持健康的心理狀態(tài)和自控力。沒必要談電子產(chǎn)品色變，只要我們給予孩子足夠的關(guān)愛、建立親密的聯(lián)系，并引導(dǎo)他們關(guān)注工具的創(chuàng)造性，我們就能夠幫助孩子成為屏幕時代的主人。

孫曉麗

附五種神經(jīng)遞質(zhì)的作用和應(yīng)用

多巴胺（Dopamine）

作用：多巴胺是使人感到興奮、有獲得感和成就感的神經(jīng)遞質(zhì)。它參與大腦的獎勵系統(tǒng)，促進人們追求目標(biāo)。

方法：雖然多巴胺能帶來短暫的愉悅，但過度追求可能導(dǎo)致成癮行為。為了健康地利用多巴胺，可以設(shè)定明確的目標(biāo)、培養(yǎng)興趣愛好，并通過自我挑戰(zhàn)來獲得成就感。

應(yīng)用：在教育孩子時，可以通過設(shè)立獎勵機制來激勵他們，但要確保獎勵與他們的努力和成就相匹配，避免過度依賴獎勵。

皮質(zhì)醇（Cortisol）

作用：皮質(zhì)醇是應(yīng)對壓力的激素，也被稱為“壓力荷爾蒙”。在緊急情況下，皮質(zhì)醇能幫助我們應(yīng)對壓力，但長期高水平可能導(dǎo)致焦慮、抑郁等情緒問題。

方法：為了減少皮質(zhì)醇的負面影響，可以教孩子應(yīng)對壓力的方法，如深呼吸、冥想、放松訓(xùn)練等。同時，保持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、健康飲食和適量運動，也有助于降低皮質(zhì)醇水平。

應(yīng)用：在家庭教育中，可以引導(dǎo)孩子面對困難時保持冷靜，教授他們應(yīng)對壓力的技巧，并鼓勵他們分享自己的感受。

內(nèi)啡肽（Endorphin）

作用：內(nèi)啡肽是一種使人感到心流、專注和享受的神經(jīng)遞質(zhì)。它在人們沉浸在喜愛的事物中、感到滿足時產(chǎn)生。

方法：為了增加內(nèi)啡肽的分泌，可以鼓勵孩子參與他們熱愛的活動，如運動、藝術(shù)創(chuàng)作、閱讀等。這些活動不僅有助于孩子的身心健康，還能提高他們的專注力和創(chuàng)造力。

應(yīng)用：在教育實踐中，可以通過培養(yǎng)孩子的興趣愛好來激發(fā)他們的內(nèi)啡肽分泌，從而提高他們的學(xué)習(xí)積極性和創(chuàng)造力。

催產(chǎn)素（Oxytocin）

作用：催產(chǎn)素是表達愛的神經(jīng)遞質(zhì)。它在人們相互擁抱、連接、理解時產(chǎn)生，能夠增強人們的親密感和信任感。

方法：為了增加催產(chǎn)素的分泌，可以鼓勵孩子與家人、朋友建立親密的關(guān)系，通過擁抱、分享和傾聽來增進彼此的理解和信任。此外，參加志愿者活動、培養(yǎng)同理心等也有助于增加催產(chǎn)素的分泌。

應(yīng)用：在家庭教育中，可以通過加強親子溝通、組織家庭活動等方式來增進親子關(guān)系，提高孩子的催產(chǎn)素水平。同時，教育孩子學(xué)會關(guān)心他人、培養(yǎng)同理心也有助于他們在社交中更加成功。

血清素（Serotonin）

作用：血清素是一種使人頭腦清醒、冷靜、理智的神經(jīng)遞質(zhì)。它在學(xué)習(xí)和探索時產(chǎn)生，有助于提高注意力和記憶力。

方法：為了增加血清素的分泌，可以鼓勵孩子保持健康的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、充足睡眠、健康飲食等。此外，曬太陽也有助于提高血清素水平。

應(yīng)用：在教育實踐中，可以關(guān)注孩子的作息和飲食習(xí)慣，確保他們有足夠的睡眠和營養(yǎng)攝入。同時，可以通過組織戶外活動等方式讓孩子多曬太陽，提高他們的血清素水平。這有助于他們在學(xué)習(xí)和生活中更加冷靜、理智。