21天法則
21天法則，是通過(guò)21天的正確重復(fù)練習(xí)，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣的一種方法。
一切習(xí)慣都可以用自己的意志去改變，而且科學(xué)的依據(jù)是，真正形成一個(gè)習(xí)慣只要21天。
堅(jiān)持1-7天，你還不適應(yīng)不自然，每次都要刻意去做才行；
堅(jiān)持7-21天，你還需要刻意去做，但已經(jīng)感覺(jué)習(xí)慣了自然了；
堅(jiān)持22-90天，你不經(jīng)意的就會(huì)去做，每次都很自然，不做反而不習(xí)慣了。
90天習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃，這周是第三周。本周（3.23-3.29日），達(dá)成的習(xí)慣目標(biāo)有：
1. 7點(diǎn)起床
現(xiàn)在早上七點(diǎn)前會(huì)自然醒，然后等著鬧鐘響，生物鐘基本形成。
七點(diǎn)起床；20分鐘冥想練習(xí)。
冥想時(shí)感覺(jué)自己很放松，調(diào)動(dòng)著意念順著呼吸的節(jié)奏，內(nèi)心趨于平靜安詳，很舒服的感覺(jué)。
2. 鍛煉身體
這周繼續(xù)執(zhí)行上周的鍛煉計(jì)劃，平板支撐訓(xùn)練強(qiáng)度有所增強(qiáng)，但其他鍛煉減少了。
執(zhí)行情況：
A：平板支撐：3組*（180-240秒）
B：周末：爬白云山。
C：檢測(cè)數(shù)據(jù)：挑戰(zhàn)Plank + Digicare智能手環(huán)
“挑戰(zhàn)Plank”平板支撐運(yùn)動(dòng)，只有6天的數(shù)據(jù)，有一天沒(méi)做，正好調(diào)節(jié)下，以后計(jì)劃每周做6天即好。21天鍛煉，感覺(jué)腹肌已經(jīng)比較明顯了，再堅(jiān)持一陣子，便是6塊腹肌男了，到時(shí)候便是型男了，哈哈，想想都有點(diǎn)小激動(dòng)。
配合平板支撐的其他運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥撐，這周做的很少，幾乎落下了。
原因：工作調(diào)換了部門，周一、周二、周四晚上6：30-8:10分加班，周三部門聚餐。導(dǎo)致作息時(shí)間相對(duì)之前有所變動(dòng)，加上學(xué)習(xí)計(jì)劃，鍛煉時(shí)間便減少了。等工作步入了正規(guī)，情況會(huì)改觀。
周日上午去爬白云山，徒步全程，感覺(jué)耐力有明顯增強(qiáng)，再堅(jiān)持幾個(gè)月，估計(jì)能更上一層樓。去西藏，體力肯定不成問(wèn)題了。
3. 自我提升
關(guān)注領(lǐng)域：IT技能 + MOOC公開(kāi)課
現(xiàn)階段主要是系統(tǒng)地學(xué)習(xí)網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷（HTML+網(wǎng)站制作+SEO+網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷推廣）方面知識(shí)，配合以IT、科技類資訊新聞，提升自己，為自己以后職業(yè)生涯發(fā)展提供基礎(chǔ)。
執(zhí)行情況：
A：學(xué)習(xí)CSS知識(shí)，復(fù)習(xí)HTML相關(guān)知識(shí)。時(shí)間：4（周二、三、四、五、六）*2小時(shí)。
B：這周學(xué)的MOOC課程是《大學(xué)英語(yǔ)（口語(yǔ)）》，利用早上上班前的25分鐘時(shí)間，聽(tīng)了第一堂課，感覺(jué)不錯(cuò)，希望能將英語(yǔ)口語(yǔ)給練出來(lái)，達(dá)到和老外們肆無(wú)忌憚?wù)f笑的程度。
上周的MOOC課程《國(guó)際貿(mào)易學(xué)》，這周沒(méi)有學(xué)校，落下了一堂課，擬定下周補(bǔ)上。（周一晚加班后和幾個(gè)同事出去吃夜宵、逛街，晚上11點(diǎn)多才回，所以落下了。）
成果：能看懂HTML代碼，懂得CSS網(wǎng)站風(fēng)格布局知識(shí)。
4. 閱讀
形式：讀書(shū) + IT互聯(lián)網(wǎng)科技資訊 + 微信公眾號(hào)
執(zhí)行情況：
A：讀書(shū)：這周依舊荒廢了，原定的看完《斷舍離》看來(lái)是要拖到下周了，下周必須看完這本書(shū)，寫(xiě)個(gè)讀后感。
B：IT互聯(lián)網(wǎng)科技資訊：零碎時(shí)間看了些，累計(jì)閱讀量20篇+
C：微信公眾號(hào)：這個(gè)也沒(méi)有執(zhí)行到位，只零零算算的看了幾篇，微信公眾號(hào)上好多文章都來(lái)不及看，下周要多看點(diǎn)，增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)。
5. 博客每日更新
計(jì)劃：每天更新一篇博客文章，或原創(chuàng)，或分享。分享的文章，要有價(jià)值，而不是隨便找的，同時(shí)要附上自己的觀點(diǎn)。
執(zhí)行情況：更新7篇文章，原創(chuàng)1篇 + 分享6篇
總結(jié)：
這周遇到的問(wèn)題是：
工作上的時(shí)間變動(dòng)，影響了習(xí)慣計(jì)劃的執(zhí)行，而自己也會(huì)以這個(gè)為借口，來(lái)拖延目標(biāo)達(dá)成，這個(gè)需要改進(jìn)。
以上是第三周習(xí)慣養(yǎng)成總結(jié)，結(jié)合自我表現(xiàn)，給自己打70分。分?jǐn)?shù)越來(lái)越低，自己執(zhí)行的越來(lái)越不到位，要改，要堅(jiān)持，持之以恒。
加油，你是最棒的，做最優(yōu)秀的自己，靜待那個(gè)命中注定的有緣人！
