在說刻意練習(xí)之前，笑來老師提到了一個(gè)詞——耐心。耐心就是一次練習(xí)一個(gè)，因?yàn)榭桃饩毩?xí)是調(diào)動(dòng)全身注意力，不好分散。怎么開啟元認(rèn)知能力？這文章給了三個(gè)方面的修煉：

一，坐享

坐享，用其他領(lǐng)域的術(shù)語就是打坐、禪修、內(nèi)視、冥想等。
把所有注意力全部集中到一點(diǎn)——當(dāng)前的訓(xùn)練中就是你的呼吸。

經(jīng)調(diào)查有助于休息的活動(dòng)的前三名：
1，閱讀
2，獨(dú)處
3，親近大自然

所謂休息，其實(shí)都是讓人安靜下來，注意力回到自身。
而坐享，則類似于此。通過主動(dòng)地全神貫注，讓元認(rèn)知能力徹底放松。
而 "不容易"，是刻意訓(xùn)練的核心，即你的元認(rèn)識(shí)能力被激活后，然后反復(fù)使用它，去調(diào)整注意力。
所有人都做得到，坐享——可以直接增大訓(xùn)練者的大腦皮層表面積。
核心建議：
坐享，這是個(gè)現(xiàn)今已經(jīng)被科學(xué)解釋的很清楚的很簡(jiǎn)單很樸素的"大腦體操"，沒必要用去神話它，秘化它——自然而然地用就是了。

二，興趣

1，F(xiàn)LOW ——全神貫注

主動(dòng)：專注于提升牧歌特定的技能；
被動(dòng)：讀小說、看電影、玩游戲（這是被掠奪注意力）
全神貫注是另外一種刻意訓(xùn)練元認(rèn)知能力的有效方法（有些違背直覺）。
通過進(jìn)入全神貫注狀態(tài)而使元認(rèn)知能力徹底放松。
全神貫注有主動(dòng)和被動(dòng)兩種，顯然主動(dòng)的一種才是需要刻意練習(xí)來訓(xùn)練元認(rèn)知能力地的。
但很多人自小到大都沒有培養(yǎng)起一個(gè)興趣點(diǎn)可以主動(dòng)投入，也就沒有事情去 主動(dòng)的 全神貫注地做。

2，標(biāo)準(zhǔn)與循環(huán)

鍛煉元認(rèn)知的判斷——是否主動(dòng)地全神貫注
衡量元認(rèn)知的標(biāo)準(zhǔn)——是否順利，一般情況下刻意練習(xí)都不會(huì)太順利，往往還伴有難題，想想前面提到的"不容易"。
這里"興趣 "和"刻意練習(xí)"有個(gè)循環(huán)：
有興趣－刻意練習(xí)－做得更好－更有興趣－繼續(xù)刻意練習(xí)

三，反思

1，這可以說是刻意訓(xùn)練元認(rèn)知能力的最高效手段。

一個(gè)FACT ：反思活動(dòng)最初常常是"無疾而終"的。經(jīng)過長(zhǎng)期積累之后，才能夠效率有所提升。
同樣，坐享跟反思剛開始的階段，一個(gè)會(huì)犯困，一個(gè)會(huì)想不清楚。應(yīng)對(duì)手段就是——記錄。因?yàn)橹挥杏涗浵聛?，我們才有機(jī)會(huì)回顧，并知道自己到底在那些細(xì)節(jié)犯了錯(cuò)誤。這其實(shí)是反復(fù)打磨、反復(fù)修正的過程。

2，反思的另一個(gè)作用，是其可以作為調(diào)整情緒的根本。

這里要引入一個(gè)關(guān)鍵詞——冷靜。只有冷靜，才不會(huì)被情緒帶著走，情緒化。
而控制情緒不可能讓你冷靜。因?yàn)榭刂魄榫w跟控制時(shí)間一樣，都是徒勞的。
而只有認(rèn)清情緒來源，并找到解決方案，才能做到冷靜。
如何認(rèn)清情緒來源呢？這就需要調(diào)用你的元認(rèn)知能力。

后面的評(píng)論里面帶著的幾個(gè)問題，點(diǎn)醒了我。

1，活在當(dāng)下還是活在未來？

這個(gè)話題我在之前一期 "活在未來"里也質(zhì)疑過。今天的看法讓我又有更新："活在當(dāng)下"和"活在未來"不矛盾，"活在當(dāng)下"是不著急去做下一件事，而是注意力在眼前，全神貫注于當(dāng)前之事；而"活在未來"是確信未來某件事，并按這個(gè)注定發(fā)生的事去做、去準(zhǔn)備。

2，概念明確。

一是關(guān)于"強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合"，其實(shí)可以理解為"弱弱聯(lián)合"，因?yàn)槲覀兌加斜舜说娜觞c(diǎn)，為了達(dá)到一個(gè)目前自身實(shí)力觸碰不到的目標(biāo)才去組隊(duì)，從而借助別人的資源去完成目標(biāo)。這也告訴了我們呢，與人相處，特別是與合作伙伴相處，要懂得謙虛，這也是最容易被忽略的。
二是關(guān)于"代人讀書"。一本書里面有作者的意圖表達(dá)，而同一讀者可能不同時(shí)間不同地方都會(huì)有不一樣的感受，所以給人推介自己的閱讀感受，這時(shí)候要考慮一個(gè)問題，就是你是否把作者的意圖正確傳達(dá)到了？

3，"知識(shí)就是力量"大家都聽說過，但是這里說的事是什么？

這里笑來老師 在 闡述"坐享"的時(shí)候提到這句話。顯然，笑來老師是有備而來的。這里指的是，借助于科學(xué)的手段，打破對(duì)于坐享的誤解。其一，坐享，這種刻意訓(xùn)練，可以直接增大訓(xùn)練者的大腦皮層面積；其二，坐享中產(chǎn)生的幻覺，并非"走火入魔"，而是加速的腦神經(jīng)鏈接，可以看做是一種"主動(dòng)做夢(mèng)"，雖然有美夢(mèng)也有噩夢(mèng)，但是那并非真實(shí)。

本周是第四周，感觸就是：
1，不再陷入細(xì)節(jié)，完美主義不是我的追求。先保證做完，再追求做好。沒有深刻理解和感觸的情況 ，在一開始就是很常見的?？桃饩毩?xí)在這里就是要有困難。
2，多用心看看文章的每一個(gè)字，包括預(yù)告文章和 最后的留的問題。多刷幾遍，收獲都不一樣。
3，多看看小伙伴們的文章，學(xué)習(xí)從來都是可以走出去，請(qǐng)進(jìn)來。多個(gè)視角看問題，也是"弱弱聯(lián)合 "。