關(guān)鍵詞:更新自由泳年度目標(biāo)，跑姿不當(dāng)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，抽筋，六歲兒童健身，跑步時(shí)進(jìn)行語音寫作的成功嘗試。

因?yàn)槌霾詈蜕砥诘脑?，停課一周后今天恢復(fù)上課。

這次出差，結(jié)識(shí)了一位新的業(yè)務(wù)合作伙伴，恰巧也是健身愛好者，腰椎間盤突出仍然堅(jiān)持健身。在縣城的生活圈子里，別人聚餐，打麻將的時(shí)候，他在健身房揮汗如雨。初次見面，他積極向上，陽光自信的氣質(zhì)給我們留下了深刻印象。

出差期間晚餐基本在八點(diǎn)之后，聚餐應(yīng)酬為多，自我感覺近一周體重有所增加，腹部臃腫。健身房實(shí)測體重保持在48公斤，略有驚喜。

停課一周期間運(yùn)動(dòng)記錄三次:1，無氧器械一個(gè)半小時(shí)，六公里有氧跑半小時(shí)。2，自由泳蛙泳混合有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。3，徒步登山一小時(shí)，海拔提升約200米。

健身課前一天1000米自由泳蛙泳混合練習(xí)時(shí)，提前完成了今年的連續(xù)100米自由泳目標(biāo)，故決定修改該目標(biāo)為:今年夏天完成三百米自然水域連續(xù)自由泳。

總結(jié)分析最近一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)受傷加重的原因，思前想后，最后初步判斷為不宜在跑步機(jī)上跑步。因?yàn)槟壳白约旱呐茏瞬划?dāng)，戶外跑更為放松，運(yùn)動(dòng)損傷小。待矯正跑姿后，再考慮用跑步機(jī)的變速跑提升心肺功能。

今天上課感受整體適應(yīng)，體能消耗中等，拉伸時(shí)肌肉僵硬，自我判斷為一周未規(guī)范性上課的原因。抓舉和仰臥起坐時(shí)，腳趾多次抽筋，小腿肌肉僵硬，加上之前游泳時(shí)水中拉伸出現(xiàn)左小腿抽筋的狀況，考慮缺鈣或是跑步姿勢不當(dāng)造成了運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，李教練提醒關(guān)注尿酸指標(biāo)，查看去年底的體檢報(bào)告。調(diào)整措施為:口服鈣片，改跑步機(jī)跑為戶外跑。

今天上課時(shí)偶遇一位年輕學(xué)員，貌似初中或高中生，一時(shí)興起詢問教練，果不其然。并且，身旁的教練補(bǔ)充告知，工作室目前年齡最小的學(xué)員是七歲。讓我興奮的消息！于是立刻現(xiàn)場預(yù)約了周五和小甫寶一起體驗(yàn)首堂兒童健身課，期待親子時(shí)間和運(yùn)動(dòng)時(shí)間完美合并！

無氧器械后，五公里戶外有氧跑。第一次嘗試一邊跑步一邊語音寫作，音樂居然也可以不停止，著實(shí)讓我興奮！人工智能mvp，語音寫作馬拉松跑起來。需要提醒的是，語音寫作時(shí)，每公里配速由五分半下降為六分半。同時(shí)，考慮到安全問題，必須在全封閉，無機(jī)動(dòng)車的跑道環(huán)境下進(jìn)行，一般情況還是專心跑步為好。跑著寫著，抬頭間，荔枝公園的木棉花已經(jīng)提前盛開，惹眼的光禿禿的紅，春天來了，來了……

今天網(wǎng)易云音樂的人工智能推薦真是神了，打開界面后流淌出來的是《我住春天里》歌單，專為在這樣的季節(jié)奔跑聆聽而生。聽著，盼望著，深圳春暖花開的日子，深南路上，華僑城內(nèi)，大大小小的街區(qū)，長長短短的小路，紅橙黃綠、姹紫嫣紅的盛開。還有滿地的落葉，如秋日般的春天，只在深圳遇見。