對于習(xí)慣的養(yǎng)成很多人有個(gè)誤區(qū)：培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣需要極強(qiáng)的意志和毅力。

想要將好的習(xí)慣堅(jiān)持下去，你需要的不是意志力，而是養(yǎng)成習(xí)慣的訣竅和方法。而《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書正是教你培養(yǎng)好習(xí)慣的寶典。

為什么你不能堅(jiān)持

什么是習(xí)慣？習(xí)慣就是不需要意志或毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如同每天刷牙那樣輕松的狀態(tài)。

我們之所以做事不能堅(jiān)持，三分鐘熱度的原因在于自身的“習(xí)慣引力”。“習(xí)慣引力”是指身體對于培養(yǎng)新習(xí)慣的變化，感受到了威脅，從而產(chǎn)生抵抗作用。它的主要表現(xiàn)在于抵抗新變化和維持現(xiàn)狀，這兩方面結(jié)合起來，造成了我們會(huì)安于現(xiàn)狀，不思改變，即便好不容易下定決心去改變，也很難堅(jiān)持下去。

培養(yǎng)習(xí)慣要經(jīng)歷三個(gè)階段：反抗期，不穩(wěn)定期和倦怠期

反抗期通常發(fā)生在習(xí)慣開始的第1~7天，主要表現(xiàn)是馬上想放棄，通常會(huì)有42%的人在這個(gè)階段放棄

不穩(wěn)定期通常發(fā)生在習(xí)慣開始的第8~21天，主要表現(xiàn)是習(xí)慣容易被預(yù)定事項(xiàng)或他人影響，通常會(huì)有40%的人在此階段失?。?/b>

倦怠期通常發(fā)生在習(xí)慣開始的第22~30天，主要表現(xiàn)是對于自己堅(jiān)持的事情逐漸感到厭煩，通常會(huì)有18%的人在此階段失敗。

明白了自身出于習(xí)慣培養(yǎng)的哪個(gè)階段，就可以對癥下藥。

反抗期

在反抗期，預(yù)防培養(yǎng)習(xí)慣失敗的三原則是：

1. 一次只挑戰(zhàn)一項(xiàng)習(xí)慣

在于習(xí)慣培養(yǎng)的反抗期，習(xí)慣引力會(huì)對不同的習(xí)慣產(chǎn)生作用，如果同時(shí)培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣，就會(huì)承受多倍的習(xí)慣引力，這樣不僅會(huì)很辛苦，而且很容易導(dǎo)致習(xí)慣培養(yǎng)的失敗。因此，在習(xí)慣培養(yǎng)的開始階段，千萬不可貪心！

2. 將行動(dòng)規(guī)則簡單化

越是復(fù)雜的事情也容易失敗，而越是簡單的越容易堅(jiān)持。因此，對于自己的習(xí)慣規(guī)則不要設(shè)定的太過于復(fù)雜，先從最有效最簡單的習(xí)慣開始。

3. 不要太在意結(jié)果

開始階段不要刻意地追求事情的完美度，這樣會(huì)打擊自己的信心，打亂自己的行動(dòng)節(jié)奏，不利于習(xí)慣的堅(jiān)持。應(yīng)該以完成度為標(biāo)準(zhǔn)，首先最應(yīng)該重視的是培養(yǎng)習(xí)慣本身這件事，而不是把它做得多么完美。記住，完成比完美更重要！

對于反抗期的應(yīng)對策略是：嬰兒學(xué)步式前進(jìn)和簡單記錄

嬰兒學(xué)步的特點(diǎn)是每次只走一小步。習(xí)慣的養(yǎng)成也應(yīng)該從小地方，放棄完美主義，有能力邁出第一步就是進(jìn)步，并且每天都積累一小步，就能克服習(xí)慣引力作用的反抗期。

這樣做的好處是行動(dòng)壓力小，而且容易積累成就增強(qiáng)信心。

簡單記錄的要旨是每天堅(jiān)持記錄，客觀分析并了解問題，從而減少行動(dòng)的不確定性，通過持續(xù)記錄，可以客觀的管理自己的行動(dòng)，并掌握現(xiàn)實(shí)行動(dòng)跟理想之間的差距。

不穩(wěn)定期和倦怠期的挑戰(zhàn)和應(yīng)對方法，明天繼續(xù)更新！

希望文章的內(nèi)容對大家有所幫助！