長(zhǎng)期失眠怎么辦好？白天有沉重的工作而半夜又睡不著，不需要多久再好的身體也會(huì)被拖垮，那么長(zhǎng)期失眠要怎么辦好呢？
長(zhǎng)期失眠怎么辦?失眠會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，進(jìn)而影響白天的工作和學(xué)習(xí)等活動(dòng)。
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長(zhǎng)期失眠怎么辦?
一、平常而自然的心態(tài)
出現(xiàn)失眠就不必過(guò)分的擔(dān)心，你越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果會(huì)適得其反的。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病的。其實(shí)這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應(yīng)保持一個(gè)自然的心態(tài)，對(duì)緩解失眠是很有幫助的哦。
二、尋求并消除失眠的原因
造成失眠的因素非常多，前已提及，只要稍加注意，是不難發(fā)現(xiàn)的。原因消除，失眠即自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，應(yīng)要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是個(gè)小問(wèn)題，算不了病而延誤治療時(shí)間。
三、飲熱牛奶法
睡前喝半小時(shí)喝半杯熱牛奶，牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，其所含的全面營(yíng)養(yǎng)對(duì)心腦器官，綜合調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌以及免疫系統(tǒng)功能有很大的幫助。很多白領(lǐng)為何失眠到天亮，作用在于紊亂的交感神經(jīng)系統(tǒng)所至的，睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現(xiàn)的各種生理失調(diào)，增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)肌體對(duì)外界的應(yīng)變的能力，消除引起失眠和憂郁的內(nèi)在病因，快速解決失眠帶來(lái)的抑郁情況，失眠多夢(mèng)。從而促使人體安穩(wěn)入睡。
四、身心松馳，有益睡眠
睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床之前洗個(gè)澡或用熱水泡泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠是有百利而無(wú)一害的。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，建議大家可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：
A、鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使呼之聽(tīng)到呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩手自然的安放于身體兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。
B、閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，但是交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
養(yǎng)好習(xí)慣睡好眠
1、穿上舒適的睡衣
每天晚上洗完澡，穿上自己喜歡的舒適睡衣，可以幫助身體建立夜間的例程，讓大腦更快進(jìn)入睡眠模式。
2、調(diào)暗燈光
當(dāng)環(huán)境變暗，身體開(kāi)始釋放褪黑色素，這種化學(xué)物質(zhì)在凌晨2-3點(diǎn)達(dá)到峰值，會(huì)讓人由昏昏欲睡進(jìn)入深睡眠模式。值得一提的是，任何類型的光(手機(jī)、iPad等)都會(huì)干擾褪黑色素的分泌，從而導(dǎo)致推遲入睡時(shí)間和睡眠質(zhì)量低下。因此，最好在入睡前至少一小時(shí)開(kāi)始調(diào)暗臥室燈光。
3、拒絕“興奮劑”
晚上吃油膩或辣的食物，在睡眠過(guò)程中會(huì)讓身體的消化系統(tǒng)“加班加點(diǎn)”。這也是為什么提倡“晚餐吃得少”的原因之一。此外，任何高咖啡因和含尼古丁的食物都會(huì)作為興奮劑干擾人體入睡。因此，在睡前四個(gè)小時(shí)之內(nèi)，最好別再吃這些食物。另外，有些人認(rèn)為睡前攝入酒精可以放松，促進(jìn)睡眠。但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這種做法只會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量降低。
4、減少噪音
高強(qiáng)度的聲音會(huì)引起微覺(jué)醒(在睡眠中清醒的時(shí)期),導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。例如,強(qiáng)烈的交通噪音引起皮質(zhì)醇水平的增加,導(dǎo)致睡眠不好，多數(shù)人買房不選靠路邊的戶型就是這個(gè)原因。另外，晚上閱讀的書(shū)籍或睡前聽(tīng)的音樂(lè)也至關(guān)重要。聽(tīng)聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)或交響樂(lè)，看一些散文作品集等都是不錯(cuò)的選擇。
小困惑：是否午睡?
旅游時(shí)在車上打個(gè)小盹，工作后短暫的小憩，是多數(shù)人的一種習(xí)慣。研究表明，睡眠最好是在一段連續(xù)的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行，有些朋友就困惑了，這樣看來(lái)是否白天午睡時(shí)間應(yīng)該比較長(zhǎng)呢?而實(shí)際情況是，白天午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，最終將妨礙夜晚的睡眠質(zhì)量。這種研究結(jié)果應(yīng)該是針對(duì)晚上的睡眠情況而言。因此，為了保證下午更好地工作或游玩，午睡時(shí)間最好控制在二三十分鐘左右。
