寫(xiě)在前面
很多人利用12月前兩個(gè)周末廣州幾場(chǎng)比賽的熱度對(duì)抗著寒潮，而我的2024馬拉松賽季隨著南京馬拉松結(jié)束，已早早落幕，接下來(lái)可以調(diào)整狀態(tài)迎接2025第一場(chǎng)大賽--廈門馬拉松。但是廈馬前有一個(gè)多月的時(shí)間，反而不知道該怎么跑，成了我的訓(xùn)練空窗期，上周末跑完感覺(jué)還是需要自我復(fù)盤、定個(gè)目標(biāo)。
冬訓(xùn)目標(biāo)
剛覺(jué)整個(gè)夏天的訓(xùn)練都是為了下半年能夠繼續(xù)PB，確實(shí)南馬也超額完成了目標(biāo)，但南馬之后手表上的訓(xùn)練計(jì)劃也結(jié)束了。對(duì)于多數(shù)跑者結(jié)束24賽季的比賽，都陸續(xù)開(kāi)始進(jìn)入冬訓(xùn)，準(zhǔn)備來(lái)年三四月比賽中PB。我原本也計(jì)劃讓手表再生成一份新的計(jì)劃，怎料提示成績(jī)進(jìn)入330以內(nèi)手表不支持計(jì)劃生成，建議找專業(yè)教練定制訓(xùn)練計(jì)劃，這么一下子把我整不會(huì)了。
除了沒(méi)有計(jì)劃，同時(shí)，距離廈馬的時(shí)間也比較近，南馬剛剛超額PB，還沒(méi)有給自己設(shè)定下一個(gè)合適的目標(biāo)，參加廈馬還是希望體驗(yàn)賽道為主，這就讓自己不知道是該躺平，還是繼續(xù)上強(qiáng)度。當(dāng)然，說(shuō)躺平也是很難，公司里的幾個(gè)同事100公里越野后，練得沒(méi)那么兇了，但是還是每次跑完就在群里分享，偶爾要喝著一起跑，這樣的氛圍根本躺不下，只是每周總跑量有些略降。
隨著氣溫降低，跑圈里的熱度不降反增，公眾號(hào)和視頻號(hào)可能也是算法捕捉，推送的多是冬訓(xùn)如何練，還有幾個(gè)上海的大神公開(kāi)帶徒弟圈粉。冬練有氧，夏練速度這是常規(guī)的準(zhǔn)則，當(dāng)然要看具體的地理位置，上海整體溫度還算適宜。那就按照規(guī)律提升有氧能力，對(duì)我可能就是通過(guò)有氧慢跑的磨煉來(lái)逐步降心率，因?yàn)槟像R和蠡湖很明顯平均心率太高，另外就是提升下肢力量，提升步幅。
新路線嘗試
最近在刷視頻號(hào)時(shí)不經(jīng)意間刷到過(guò)一次莘莊附近一個(gè)跑友發(fā)跑團(tuán)訓(xùn)練的視頻記錄，后續(xù)幾天陸續(xù)又看到他發(fā)的跑馬訓(xùn)練日記，個(gè)人簡(jiǎn)介也是一名破三高手，不禁讓我對(duì)新發(fā)現(xiàn)的跑團(tuán)產(chǎn)生興趣。
周日按常規(guī)計(jì)劃要跑一個(gè)長(zhǎng)距離，溫度原因出門不算早，起步還是按照自己習(xí)慣的路線方向出發(fā)，目標(biāo)也只有一個(gè)控制自己的心率在有氧區(qū)間。好奇心驅(qū)使下，在原本要轉(zhuǎn)彎的地方趕上紅燈，就徑直向前奔向跑團(tuán)訓(xùn)練所在的區(qū)域，剛轉(zhuǎn)進(jìn)路口遠(yuǎn)遠(yuǎn)地就看到一隊(duì)人馬在前面奔跑。為了按照自己的計(jì)劃和節(jié)奏，我也只是遠(yuǎn)遠(yuǎn)看著，不一會(huì)從另一個(gè)路口便有另一隊(duì)跑過(guò)，速度還是比我稍快一點(diǎn)，可能看到人多便有些興奮，心率和速度都有些上浮，我也不得不控制自己的腳步，避免被帶節(jié)奏。
這個(gè)路線繞著公園向兩側(cè)各延展一個(gè)路口便能跑出大小圈，大圈差不多2公里，公園內(nèi)圈1公里，因?yàn)橛惺直碛?jì)數(shù)，不需要自己數(shù)圈，否則估計(jì)會(huì)數(shù)錯(cuò)。當(dāng)然總共大小圈在一起應(yīng)該跑了有十多圈，過(guò)程中因?yàn)槲以趪L試體驗(yàn)大小圈，與跑團(tuán)大部隊(duì)也就相遇過(guò)兩三次。不過(guò)每次，大部隊(duì)經(jīng)過(guò)，自己都有心跳加速的感覺(jué)，無(wú)形中被影響著，這也許就是很多人加入跑團(tuán)，在一個(gè)場(chǎng)域內(nèi)相互激勵(lì)的力量吧。
沒(méi)有正式開(kāi)啟的冬訓(xùn)，也不乏繼續(xù)變強(qiáng)的動(dòng)力，先不說(shuō)是否能夠有機(jī)會(huì)跟著跑團(tuán)一起變強(qiáng)，先穩(wěn)住自己躁動(dòng)的心，耐心磨煉降心率，只有耐得住寂寞才能成為強(qiáng)者，嘗試新路線雖然有很多人，但是目標(biāo)不一致的情況下，只能繼續(xù)一個(gè)人跑圈。
《 冬訓(xùn)丨新路線LSD》
Wednesday 18/12/2024
簡(jiǎn) 書(shū) 2024/035
