人的一生有將近30000天，用在睡覺(jué)上的時(shí)間占1/3左右。

看似不產(chǎn)生任何價(jià)值的睡覺(jué)，卻在生活中不缺少。

然而睡眠不好困擾著我們。

那么如何獲得好的睡眠呢？

我的前室友老K在公司是負(fù)責(zé)銷(xiāo)售，每天都要對(duì)著電腦做報(bào)表、寫(xiě)材料、聯(lián)系客戶(hù)。

他的業(yè)務(wù)涉及黃金、白銀、金屬鎳。

朋友們調(diào)侃他每天上班做的事太“缺德”了，總結(jié)起來(lái)六個(gè)字“賣(mài)銀、涉黃、作鎳”。

但就這么“缺德”的事情，他卻做的風(fēng)生水起。

作為他的室友，當(dāng)他向我抱怨睡眠質(zhì)量很差的時(shí)候，我很肯定說(shuō)，必是“缺德”事做多了。

老K每天早上都7點(diǎn)半起床，8點(diǎn)鐘到辦公室。

全天都工作都在室內(nèi)完成，不用外出，中午2個(gè)小時(shí)用來(lái)午休。

下午4點(diǎn)半下班后，他和我一起回到宿舍，吃完飯后就是他的晚間日常。

開(kāi)著筆記本玩手柄，左邊是IPAD看電視劇，右邊是手機(jī)和女朋友視頻。

他說(shuō)人生苦短，這樣能夠讓自己每天晚上多出8個(gè)小時(shí)。

他上床睡覺(jué)都是在10點(diǎn)半左右，但是在床上他還要玩游戲和看小說(shuō)。

第二天早晨他起床永遠(yuǎn)是一副，別人欠了幾千萬(wàn)貨款沒(méi)付的表情。

這樣的日常，幾乎是每個(gè)人的日常，只不過(guò)換了不同地方、不同的事情、不同的人而已。

但是卻面對(duì)同樣的問(wèn)題。

明明睡足了8個(gè)小時(shí)，第二天卻依然沒(méi)精神。

睡覺(jué)到底有什么用？

答案很多，但是最科學(xué)的是，睡面是基本目的就是清理大腦中白天產(chǎn)生的有毒代謝產(chǎn)物。

如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，大腦中的有毒代謝無(wú)法排除，那么就會(huì)大概率罹患阿爾茨海默氏癥、中風(fēng)和癡呆。

作為80、90、00后的我們可能永遠(yuǎn)無(wú)法想象，在以前晚上是什么樣子的。

沒(méi)有電燈、沒(méi)有互聯(lián)網(wǎng)、沒(méi)有電視、沒(méi)有手機(jī)。

夜間的生活太過(guò)貧乏，天黑后就是睡覺(jué)，有點(diǎn)事也就是小兩口那不可描述的事。

現(xiàn)在晚上燈紅酒綠，9點(diǎn)才是夜生活的開(kāi)始。

各種娛樂(lè)通過(guò)電視、互聯(lián)網(wǎng)、手機(jī)向我們涌來(lái)。

如果晚上沒(méi)有電、沒(méi)有電視、互聯(lián)網(wǎng)、手機(jī)，這樣的日子會(huì)不會(huì)讓我們發(fā)瘋。

這樣的話(huà)，我想天黑后除了睡覺(jué)可能還真就沒(méi)什么事可干了。

初中時(shí)候，生理衛(wèi)生課上，因?yàn)殚_(kāi)小差，老師問(wèn)我，人每天要睡多少個(gè)小時(shí)。

“7個(gè)小時(shí)”。

“回答錯(cuò)誤，靠墻站著”。

后來(lái)翻書(shū)，書(shū)上寫(xiě)著，6~8個(gè)小時(shí)，我想著中間不行嗎？

就這樣每天要睡8個(gè)小時(shí)的認(rèn)知一直伴隨到現(xiàn)在。

為什么睡不好？

白天的時(shí)候，我們接受陽(yáng)光，大腦會(huì)合成血清素。

夜間的時(shí)候，血清素會(huì)轉(zhuǎn)化為褪黑素，這是我們睡眠的關(guān)鍵。

可惜的是，褪黑素的作用只有10分鐘，褪黑素沒(méi)了就睡不著了。

所以血清素轉(zhuǎn)化褪黑素過(guò)程是持續(xù)的，一旦血清素沒(méi)了，褪黑素也就沒(méi)了，那就睡不著了。

可現(xiàn)在，我躺在床上，關(guān)著燈，看著手機(jī)、IPAD或者電腦，看小說(shuō)視頻。

這些電子設(shè)備的屏幕會(huì)發(fā)出白天才有的藍(lán)光，這種藍(lán)光在白天是用來(lái)促進(jìn)血清素分泌。

在夜間，大腦光感神經(jīng)接受到后，誤以為還在白天，從而打亂了生物鐘。

抑制褪黑素的形成也因此受到干擾。

下班后，我們從一個(gè)牢籠逃出，開(kāi)始擁有每天真正屬于自己的時(shí)間。

不用面對(duì)永遠(yuǎn)無(wú)法領(lǐng)會(huì)自己愚蠢的下級(jí)，更不用面對(duì)永遠(yuǎn)不滿(mǎn)足可惡的上級(jí)。

一切都是那么美好，從打卡下班那一秒開(kāi)始。

這么美好、這么珍貴的時(shí)間，睡覺(jué)太可惜，那就可勁的造。

我們的神經(jīng)從工作中的高度內(nèi)在緊繃，切換到接受外界高度刺激狀態(tài)。

這種刺激讓我們的神經(jīng)持續(xù)到晚上11、12點(diǎn)甚至凌晨依然亢奮。

這個(gè)時(shí)候說(shuō)睡覺(jué)？

開(kāi)玩笑，哥現(xiàn)在正high呢。

高度文明的社會(huì)下，睡不好生活的必然，如人飲水，冷暖自知。

當(dāng)?shù)诙?，被鬧鐘鬧醒，掙扎著摁下再睡5分鐘的念頭。

頭腦昏昏的拖著體力充沛身體，走到衛(wèi)生間，看著鏡子里面的自己。

眼圈黑黑、眼球不滿(mǎn)血絲，嘴角還起了一個(gè)泡。

心里經(jīng)懊悔，昨天沒(méi)睡好，今天還有好多匯報(bào)，精神不好怎么辦。

算了，搞杯濃咖啡吧，先把白天糊弄過(guò)去，晚上一定要好好休息。

下午5點(diǎn)，電話(huà)響起。

“發(fā)現(xiàn)個(gè)地方不錯(cuò)，走起?！?/p>

“好，哪里?！?/p>

改變睡眠質(zhì)量從生活開(kāi)始

后來(lái)通過(guò)主題閱讀發(fā)現(xiàn)，每天睡的時(shí)間長(zhǎng)并不意味這睡眠質(zhì)量好。

從我們閉眼進(jìn)入睡眠階段開(kāi)始，我們的睡眠過(guò)程會(huì)順序經(jīng)歷5個(gè)階段。

非眼動(dòng)睡眠：身體和意識(shí)進(jìn)行睡眠的準(zhǔn)備。

淺睡眠：身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)并開(kāi)始修復(fù)，意識(shí)進(jìn)行深度睡眠的準(zhǔn)備。

深度睡眠：大腦排毒、分泌生長(zhǎng)激素。

快速眼動(dòng)睡眠：發(fā)生夢(mèng)境，產(chǎn)生潛意識(shí)的聯(lián)想。

在一個(gè)晚上的睡眠時(shí)間內(nèi)，這個(gè)五個(gè)階段會(huì)多次循環(huán)出現(xiàn)。

正常情況下，每天晚上6~8個(gè)小時(shí)，會(huì)出現(xiàn)4~5次這樣的循環(huán)。

因此有科學(xué)家稱(chēng)之為睡眠周期，每個(gè)睡眠周期有1.5個(gè)小時(shí)左右。

通過(guò)研究也發(fā)現(xiàn)，每周保持總量28~35個(gè)睡眠周期就足夠了。

最佳的狀態(tài)是每天能有4~5個(gè)睡眠。

睡眠的調(diào)整，是為了高質(zhì)量的深度睡眠。

但其本質(zhì)是一種生活方式的改變。

從現(xiàn)在亢奮、刺激、科技。

回歸到平靜、舒緩、簡(jiǎn)單。

如何獲得好的睡眠

1.社交的邀請(qǐng)讓我們無(wú)法拒絕，但換一種方式或許更好。

原來(lái)下班后幾個(gè)朋友一起吆五喝六，娛樂(lè)項(xiàng)目就是吃飯、燒烤、喝酒、網(wǎng)吧開(kāi)黑。

現(xiàn)在下班后，邀幾個(gè)好友，打一場(chǎng)籃球賽、吃一頓便飯、找一間茶樓聊天喝茶。

2.科技的紅利帶來(lái)的是便捷，但回歸到本質(zhì)或許更好。

原來(lái)自己晚上就是用電腦娛樂(lè)，躺在床上用手機(jī)玩游戲、看小說(shuō)視頻。

現(xiàn)在依然使用電腦娛樂(lè)，但是在睡覺(jué)前1個(gè)小時(shí)，停掉手機(jī)，而看看紙質(zhì)書(shū)，直到入睡。

3.比起使用鬧鐘，養(yǎng)成自己的生物鐘更加有效和健康。

保持每天4~5個(gè)睡眠周期，根據(jù)自己明天起床時(shí)間確定今天要幾點(diǎn)入睡。

堅(jiān)持一段時(shí)間養(yǎng)成起床的生物鐘。

4.什么不想反而更睡不著，集中注意或許更好

大腦的特性注定，就算我們不去主動(dòng)想，大腦也會(huì)無(wú)意識(shí)的產(chǎn)生聯(lián)想。

大腦永遠(yuǎn)靜不下來(lái)，比起它自己胡思亂想，不如自己控制起來(lái)。

呼吸之間，將自己的注意力集中在鼻子上。

直到能夠感覺(jué)到鼻子上血管的跳動(dòng)。

5.早晨我們打敗腦海中那個(gè)再睡五分鐘的念頭，因?yàn)闆](méi)有掌握醒來(lái)時(shí)的大腦控制權(quán)。

每天早晨新來(lái)后，迷迷糊糊之間，不妨隨便想一個(gè)問(wèn)題，調(diào)動(dòng)思維運(yùn)轉(zhuǎn)。

隨著逐漸清晰的大腦，大腦的控制權(quán)被重新奪回，起床不過(guò)是眨眼之間。

起床后，伸一個(gè)懶腰，精神滿(mǎn)滿(mǎn)。

6.晚睡早起不要緊，其他時(shí)間來(lái)補(bǔ)

工作任務(wù)中，晚睡早起。

應(yīng)酬社交太多，沒(méi)辦法早睡。

身體有3個(gè)時(shí)間階段有較高的睡眠需求，中午十二點(diǎn)左右、下午六點(diǎn)左右、晚上10點(diǎn)以后。

但是睡眠欲望卻不一樣。

日常生活的安排，利用中午十二點(diǎn)和下午六點(diǎn)的時(shí)間補(bǔ)眠30~60分鐘，獲得的效果絕對(duì)讓你感覺(jué)不一樣。

祝你每天擁有嬰兒一樣的睡眠。

我是四季道，為擁有更好的生活質(zhì)量、職場(chǎng)成就而提供服務(wù)。

END

文/四季道

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