3月1日上海的新控?zé)煑l例開(kāi)始實(shí)施，煙民們的日子越來(lái)越難過(guò)。曾經(jīng)我也是他們中的一員，煙齡6年，最嚴(yán)重的時(shí)候一天要吸三包?，F(xiàn)在已經(jīng)有15個(gè)月沒(méi)有再碰過(guò)香煙了。戒煙之前每次進(jìn)入無(wú)法吸煙的場(chǎng)所就會(huì)莫名的恐懼，沒(méi)有吸煙室的機(jī)場(chǎng)和火車站簡(jiǎn)直就是噩夢(mèng)。聚餐去廁所的頻率決定于肺而不是膀胱，再精彩的電影中途一定要上一次廁所。什么時(shí)候身上沒(méi)有煙，那種彷徨就像丟了魂一樣。這就是香煙對(duì)人的控制，即使吸煙者非常清楚吸煙的危害和給生活帶來(lái)的不便，但也始終都無(wú)法下決心去戒煙。
那我是怎么戒煙的呢？
因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)戒煙只是一場(chǎng)心理戰(zhàn)爭(zhēng)！
對(duì)，你的對(duì)手不是尼古丁，讓你上癮的不是物質(zhì)而你依賴的心理。
秣兵歷馬
在開(kāi)戰(zhàn)之前，我們需要做一些必要的準(zhǔn)備。這里有一本老舊的魔法書(shū)——《這本書(shū)可以讓你戒煙》，這本書(shū)有沒(méi)有立竿見(jiàn)影的效果？答案是不一定。因?yàn)槲乙彩?年前看的書(shū)，當(dāng)時(shí)戒了3天就宣告失敗了。我也借給同事看過(guò)此書(shū)，他現(xiàn)在依然抽得很歡。
那我為什么要推薦這本書(shū)呢？因?yàn)檫@本書(shū)介紹的三個(gè)知識(shí)對(duì)于戒煙非常有用。這是你和煙魔開(kāi)戰(zhàn)的基礎(chǔ)。
1.無(wú)論多長(zhǎng)的煙齡，多大的煙癮，都可以戒掉
明白這一點(diǎn)非常重要，如果沒(méi)有必勝的信心，那這場(chǎng)仗也不用打了。后面的文字你也不用再看了，出門左轉(zhuǎn)找包治百病的老中醫(yī)拿幾貼秘方算了。煙癮就是這樣，你成癮3個(gè)月和30年的效果是一樣的。一樣非常難戒，一樣可以戒掉。牢記！
2.尼古丁對(duì)身體的控制只有三天
沒(méi)錯(cuò)，讓你百爪撓心，讓你寸步不離的尼古丁，對(duì)你的作用只有三天。三天后尼古丁大部分代謝出體外，兩周后無(wú)影無(wú)蹤。你的身體在三天后基本就自由了。這也是為什么再大的煙癮都可以戒掉的原因，因?yàn)槟峁哦〔灰驗(yàn)槟愠榈臅r(shí)間久就在體內(nèi)累積的多，通過(guò)每天的代謝，抽煙的人體內(nèi)的累積量是差不多的。因此，尼古丁這只馬前卒，要從戰(zhàn)略上藐視它。三天大捷，兩周必勝。
3.永遠(yuǎn)不要復(fù)吸
戒煙是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，對(duì)于煙的依賴心理是很難解除的。就像我，15個(gè)月沒(méi)抽了，雖然已經(jīng)擺脫了直接控制，擺脫了恐懼，但依然沒(méi)有信心宣告戒煙成功。在寫(xiě)這篇文章的時(shí)候，還會(huì)時(shí)不時(shí)的咽下口水。這就是煙魔的威力，永遠(yuǎn)不要藐視它，永遠(yuǎn)不要再吸一口。
“我能贏”，“尼古丁的沖鋒是紙老虎”，“和煙魔一刀兩斷”。如果你堅(jiān)信以上三點(diǎn)，那這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)你就贏了一半了。
伺機(jī)而動(dòng)
那什么時(shí)候開(kāi)始戒煙呢？很多戒煙的教程都會(huì)說(shuō)此時(shí)此刻，馬上開(kāi)始再也不抽一口煙。我覺(jué)得那樣的教程根本不是一個(gè)戒煙的人寫(xiě)出來(lái)的，要么他只是為了博取眼球，吹噓自己的意志力。
不要輕易開(kāi)戰(zhàn)，不要輕易說(shuō)戒煙！草率的宣布戒煙只會(huì)讓你在一次次的失敗中對(duì)自己徹底失去信心，最終甘愿淪為煙魔的奴隸，心底再無(wú)一絲波瀾，那樣才是徹底輸了。
戒煙需要一個(gè)長(zhǎng)期的心理建設(shè)，再尋找一個(gè)合適的機(jī)會(huì)。長(zhǎng)期的心理建設(shè)是逐漸堅(jiān)定戒煙的決心，并且堅(jiān)信可以戒煙成功。合適的機(jī)會(huì)是一個(gè)人為的富有意義的時(shí)刻。比如生日、過(guò)年、搬新家、換工作等等，或者受到了一萬(wàn)點(diǎn)暴擊傷害，就像我。
我的最后一只煙是2016年1月5日，而之前的四天，我參加了大學(xué)同學(xué)的十周年聚會(huì)。非常操蛋的發(fā)現(xiàn)同學(xué)們都不抽煙，讓人罵臟話的是，連大學(xué)里抽煙的室友都戒煙了。一大幫人就我一個(gè)人抽煙，一種SB感油然而生。再發(fā)現(xiàn)匆匆十年，除了學(xué)會(huì)抽煙其他什么長(zhǎng)進(jìn)都沒(méi)有，分分鐘讓人懷疑人生。但我不相信自己一無(wú)是處，我應(yīng)該是一個(gè)可以做點(diǎn)什么的人，至少我對(duì)自己還有控制力，那就先從戒煙開(kāi)始吧。所以在抽完口袋里的最后一根煙后（我居然連什么牌子都忘了），我宣戰(zhàn)了！
心理戰(zhàn)和真正的戰(zhàn)爭(zhēng)沒(méi)有什么不一樣，時(shí)機(jī)非常重要。而在這點(diǎn)上每個(gè)人的實(shí)際情況不一樣，不要刻舟求劍。努力做好心理建設(shè)，在合適的時(shí)刻跟煙魔決裂！
步步為營(yíng)
我不贊成隨意的就開(kāi)始戒煙，但也不是說(shuō)你什么事情都可以不做，和往常一樣翹著二郎腿肆無(wú)忌憚的抽著煙，等著戒煙的念頭突然冒出來(lái)。如果是這樣，那戒煙就不會(huì)是一個(gè)問(wèn)題了。
大戰(zhàn)之前都會(huì)有小規(guī)模的局部摩擦，這是雙方的試探，戒煙也一樣。
我要求自己不在車?yán)锍闊煟缓笫遣辉诩胰嗣媲俺闊?。雖然煙抽的并不少，但至少我知道在特定條件下，我可以戰(zhàn)勝它，我可以不碰它，它并不是戰(zhàn)無(wú)不勝。這讓我真正開(kāi)始戒煙時(shí)有足夠的底氣。
破釜成舟
真正開(kāi)戰(zhàn)以后，尼古丁的RUSH還是相當(dāng)猛烈的。在那三天里，你會(huì)像個(gè)病人，坐不住躺不住，每時(shí)每刻都想吸一口。但沒(méi)有其他更好的方法，只有硬抗。同時(shí)，讓你的同事、家人幫助你、鼓勵(lì)你、監(jiān)督你。當(dāng)然，再猛烈，你也知道，你必勝。
真正的困難是三天以后，你會(huì)路過(guò)便利店，會(huì)有親戚朋友遞煙給你。怎么辦？對(duì)于便利店，我也沒(méi)什么好辦法，不買，堅(jiān)決不買。對(duì)于親戚朋友，一定要堅(jiān)定的宣布你在戒煙，無(wú)論對(duì)方怎么冷嘲熱諷，一定要堅(jiān)持住，你要知道，他們是煙魔在尼古丁之后派出的刺客。我的方式是直接跟他們宣告我已經(jīng)幾天沒(méi)抽煙了，剛開(kāi)始的時(shí)候你會(huì)收到很多不以為然，沒(méi)有人相信你能戒掉。但半年以后，他們還會(huì)遞煙給你，但眼神已經(jīng)不一樣了。不知道你們從這里讀出點(diǎn)什么，我的感受是，當(dāng)你宣布要戒煙的時(shí)候，你面臨的只有兩種結(jié)果，一種是讓別人高看你一眼（雖然你未必在乎），另一種就是成為一個(gè)SB。真的，無(wú)論是多么親密的朋友乃至家人，潛意識(shí)因?yàn)槟阕霾坏竭@件事情，他們會(huì)認(rèn)為你不過(guò)爾爾。
所以，破釜沉舟就是一定要贏，不贏你就是SB。這是整個(gè)戒煙過(guò)程中無(wú)數(shù)次重復(fù)的內(nèi)心OS。
深溝堅(jiān)壘
前期的對(duì)抗最為猛烈，前三天，你無(wú)時(shí)不刻想抽。兩周內(nèi)，偶爾會(huì)忘了抽煙這件事情。三個(gè)月內(nèi)，時(shí)不時(shí)會(huì)想抽煙。九個(gè)月以內(nèi)看到別人抽會(huì)想抽，偶爾會(huì)在夢(mèng)里大抽特抽。九個(gè)月以后不提起、不看到，再也不會(huì)想到抽煙了，在夢(mèng)里抽煙也會(huì)有負(fù)罪感。
這時(shí)候一定要堅(jiān)持住，永遠(yuǎn)不要復(fù)吸。不要認(rèn)為自己能戒掉再也不會(huì)上癮，只要你上過(guò)癮，復(fù)吸100%會(huì)上癮。第二次再想戒就沒(méi)那么容易了。所以，防御是長(zhǎng)期的事情，不要有任何的僥幸心理。只要你想吸吸看就說(shuō)明你心理上沒(méi)有戒掉，只是這種心理很隱秘，你自己都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)。
我自己就處在整個(gè)階段，時(shí)不時(shí)會(huì)有這樣的想法，是不是測(cè)試一下看，吸一支應(yīng)該沒(méi)有問(wèn)題?？?，守住尼古丁洪水猛獸般的沖擊容易，守住煙魔日常的引誘還是很艱難。
不再吸任何一支，這是死命令，致死方休。
你是猴子請(qǐng)來(lái)的。。。
這里我是要告誡各位吸煙者的家屬、朋友或者同事。能否成功戒煙和你們的行為同樣密不可分，是救兵還是逗逼是你們自己的行為決定的。
大部分人在他人的戒煙過(guò)程中起到的是反作用。那怎么才是正確的勸戒方式呢？首先我們看一下那些事情不能做。
第一、不要說(shuō)教
香煙的危害吸煙的人比你們了解的多，每天早上起床冒煙的嗓子只有自己知道。所以，不要去說(shuō)教，沒(méi)有任何意義，只會(huì)增加逆反心理。
第二、不要提戒煙的要求
這一點(diǎn)很多人會(huì)奇怪，沒(méi)有外部壓力他會(huì)戒煙嗎？但其實(shí)是越有外部壓力，吸煙者越容易依賴煙草。因?yàn)闊煵荽_實(shí)有鎮(zhèn)靜劑的作用，心煩的時(shí)候就會(huì)想來(lái)一根。這還是其次，最重要的是為了他人是不可能戒煙的。
勸戒者認(rèn)為戒煙是理所當(dāng)然的，我懲前毖后治病救人，你戒煙我是出力了的，我有功勞，至少也不認(rèn)為戒煙者有什么功勞。然而，戒煙是一件非常幸苦的事情，戒煙者認(rèn)為我這么幸苦都是為了你，我沒(méi)有功勞也有苦勞，你最少要對(duì)我客氣點(diǎn)。但勸戒者絕對(duì)不會(huì)體會(huì)到戒煙者的辛苦，往往是一副站在道德至高點(diǎn)得意洋洋的樣子。這樣一方默默受苦一方無(wú)知無(wú)覺(jué)，戒煙者馬上就會(huì)心理失衡。所以，無(wú)論因?yàn)槭裁雌鹨?，戒煙者必須明確是為了自己戒煙。而戒煙這句話如果從別人嘴里說(shuō)出來(lái)，為自己戒煙的基礎(chǔ)就松動(dòng)了。因此，外人絕對(duì)不可以提出戒煙。
第三、不要強(qiáng)制他人戒煙
很多家庭，會(huì)采用控制吸煙者的錢來(lái)強(qiáng)迫戒煙。這個(gè)就不用分析了，除了導(dǎo)致家庭矛盾，對(duì)于戒煙沒(méi)有任何幫助。
那應(yīng)該做什么？怎么做呢？
第一、明確表示不反對(duì)
“臥槽，這不反了天了?！贝蟛糠秩藨?yīng)該是這個(gè)反應(yīng)吧。
但其實(shí)想想，你反不反對(duì)他都在那里抽，甚至連抽多抽少都控制不了，無(wú)謂的增加防御心理，增加溝通成本。不反對(duì)，正是瓦解防御，讓對(duì)方認(rèn)為是一伙的。
這時(shí)候你要提出幾點(diǎn)要求，肯定會(huì)得到滿足的。以后都不用偷偷摸摸了，什么條件都好談。這時(shí)候就要明確表示不吸二手煙的要求，抽煙去陽(yáng)臺(tái)，抽完煙刷牙等等。退一步也要幫助他進(jìn)一步。
第二、暗示對(duì)方是有自控力的人
有意無(wú)意的表現(xiàn)出你對(duì)他的肯定和崇拜，增加他的自信心。讓他覺(jué)得，雖然自己沒(méi)戒煙，但只要下決心就一定能戒得掉。
第三、收集戒煙的知識(shí)
收集各方面的知識(shí)，并通過(guò)巧妙的方式傳達(dá)給他。比如，你覺(jué)得這篇文章不錯(cuò)，可以讓共同的朋友發(fā)個(gè)朋友圈。有意無(wú)意的讓他有戒煙的想法和戒煙的知識(shí)。
以上就是我戒煙的一些心得，戒煙就是這樣，是一場(chǎng)自己跟心魔的戰(zhàn)爭(zhēng)，心魔一直引誘你，再抽一支吧，沒(méi)關(guān)系的。而你一定要堅(jiān)持住，再也不吸任何一口。啰哩啰嗦的，就這么多了，希望對(duì)大家有幫助，希望和大家一起努力。
