（之前公眾號上的文章，比較適合愛健身的妹子~）
全文講什么？
1.?生理期能不能運動
2.?生理期應選擇怎樣的運動
3.?生理期運動的注意事項
4.?生理期運動是不是更能減肥
首先，我們在聊生理期運動時一定是建立在妹紙不痛經(jīng)的基礎上，如果你痛成了下圖這樣，連班都不想上了，還聊什么運動呢？所以痛經(jīng)的妹紙請好好養(yǎng)好身體。
1、生理期能不能運動？
嚴謹來說答案是：能運動，但不能參與劇烈的運動。
明明已經(jīng)血流成河了，還叫我去運動？ 心聲
妹紙呀，從純生理原因來說，在經(jīng)期參與適當運動可以促進體內(nèi)血液循環(huán)、減低經(jīng)期盆腔充血，從而你不會再感覺小腹下墜、腹痛等不良感受。此外，腹肌、盆地肌的收縮和舒張交替進行，可促進經(jīng)血排出，減輕月經(jīng)期子宮收縮時間，減少不適感的持續(xù)時間。所以在經(jīng)期參與中等強度的運動和健身，不僅不會對身體造成傷害，還能在一定程度上緩解生理期帶來的不適。
老娘心情不好不想動！ 心聲
不少妹紙在生理期脾氣都會暴躁得像吃了炸藥，分分鐘呈現(xiàn)出別人欠你幾千萬的趕腳，此時就更需要情緒上的舒緩與放松。這時參與適當?shù)倪\動，可以調(diào)節(jié)大腦皮質的興奮和抑制過程，精神愉悅，可以減輕經(jīng)期煩躁焦慮困倦等癥狀，杜絕惡性循環(huán)。畢竟，如果你一直情緒緊張、焦慮的話，身體就會持續(xù)處于應激狀態(tài)，從而加重大姨媽的不適感。
其實呢，真的不必一到生理期就談運動色變，畢竟本身就有很多實驗證明，有運動習慣的女生，在痛經(jīng)這個問題上的困擾是要小于不運動的女生的，而且經(jīng)期綜合癥狀也輕得。想要下次姨媽輕松，請試著平時動起來吧！
2生理期應選擇怎樣的運動？
女性在生理期運動要注意控制運動量，運動時間不要太長，運動量不要太大，主要是活血、調(diào)動內(nèi)臟功能，營養(yǎng)的吸收和造血功能，使氣血充實，緩解經(jīng)期不適。
在經(jīng)期到來的前三天，根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作，當然也可以來厘米聽從教練建議來選擇適合自己的運動。
經(jīng)期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。但還是要避免一些球類及負重較大的運動。
3生理期運動有哪些注意事項？
首先你要明白生理期運動的意義在于調(diào)節(jié)身體，而不是通過這個期間的鍛煉達到什么減脂塑形的目的。
生理期運動應遵循以下幾點：
（1）?減少運動量，降低運動強度
我們的目的是通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力，但長時間、高強度、大運動量的運動還是應該避免，以免加重痛經(jīng)或增加出血量，同時也能避免經(jīng)血倒流引起的一些感染甚至炎癥。
而且！比炎癥更可怕的是——子宮內(nèi)膜異位增生癥，如果運動不當或太劇烈，某些活躍的子宮內(nèi)膜細胞就有可能在卵巢上形成巧克力囊腫，不僅帶來痛經(jīng)，更嚴重的還會導致不孕。所以如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，趕緊停下來！
（2）?避免單純下肢骨骼肌、骨盆底肌的訓練，以全身訓練為主
生理期運動一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高，不然你可能會感受到“血崩”的酣暢淋漓感……
此時不宜進行俯臥撐、卷腹等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多、經(jīng)血倒流甚至子宮位置改變；同時也不宜進行跑步等純下肢以及私密部位摩擦過多的運動，盡量減少骨盆底肌肉充血程度，增進全身的血液循環(huán)，更有利于姨媽來時身體的健康。
（3）?避免水面活動
游泳什么的這個時候還是拒絕吧，就算身體素質再好，用了再高科技的棉條，當你處于經(jīng)期時抵抗力還是比較弱，生殖系統(tǒng)將很容易受到攻擊，而且游泳池細菌較多，也極易感染，此刻請離冷水遠一點好嗎？如果一定要進行水面活動，那么泡個熱水腳也是極好的。
那生理期運動的裝備有什么不一樣嗎？
生理期運動最重要的就是防側漏，把血弄到褲子上這種尷尬體驗相信大多數(shù)妹紙都有過，而且絕對不想再發(fā)生……
所以，生理期運動時，要避免短褲緊身褲，盡量選擇深色，同時建議帶一件深色的外套或襯衫，以備不時之需哦！同時最好選擇寬松的上衣，不然緊身的衣服會讓腹脹更加明顯，同時讓本來就緊張的胃更有壓力，瑜伽服以及寬松的運動服飾都是不錯的選擇。
還有一個私密裝備問題——姨媽巾or衛(wèi)生棉條？
姨媽巾的煩惱在運動過程當中會特別明顯，在運動的反復摩擦中，相信你的大腿根也會很討厭那個帶翅膀的小天使吧，這種體驗估計就和男生跑馬拉松被磨到胸口流血一樣，傷痛細無聲……再加上姨媽巾帶來的不透氣，如果遇上出汗的情況，那分分鐘想暴走有沒有……
所以這個時候，特別是要進行劇烈運動的時候（雖然不提倡但是不排除有鐵人級的妹紙這個時候偏要跑跑馬拉松之類的），就該考慮衛(wèi)生棉條了。
4生理期運動是不是特別能減肥？
最后這個問題，可能是不少妹紙在生理期運動的強大動力，因為聽說生理期運動減肥效果更好~~先來了解下女性生理周期吧，隨著一個月經(jīng)循環(huán)中，各種激素有規(guī)律的升降，女性的新陳代謝水平也確實會發(fā)生有規(guī)律的變化。一個正常的周期分為四個部分：
卵泡期（前）：月經(jīng)來潮的時間，周期的 1 - 7 天；
卵泡期（后）：月經(jīng)結束到排卵的時間，周期的 8 - 14 天；
排卵期（前）：排卵開始后的一周，周期的 15 - 21 天；
排卵期（后）：排卵期的第二周，直到月經(jīng)來潮，周期的 22 - 28 天；
如果以整個周期代謝的平均值為標準的話，新陳代謝的最高點出現(xiàn)在排卵期后 段，也就是經(jīng)前一周。但是！妹紙們也別高興的太早，你以為那一周就能放肆的吃火鍋漢堡薯條了？！圖樣圖森破！經(jīng)前一周，代謝增加的平均值是 6.7%。
而且！提高 6.7% 的，只是基礎代謝率，而不是每日總消耗。意味著就算你一天消耗超過 2000 Cal，基礎代謝在 1200 - 1400 左右，提高之后每天也只能多消耗 80 Cal。更何況，大多數(shù)妹紙的基代并沒有這么高！
所以，與其想著大姨媽來了可以多吃點，然后等著消耗，不如平時老老實實動起來。荷爾蒙的變化并不會提高你的燃脂水平，不僅是燃脂水平，身體在運動后分解碳水化合物的速率、最大攝氧量、乳酸堆積水平、熱量消耗等等指標，都只和運動內(nèi)容有關，和姨媽沒關系，生理期多吃糖不過是安慰劑啦，這個瘦身“福利期”并沒有你想得那么給力哦！
最后，祝所有妹紙都能和姨媽好好相處不痛經(jīng)！
