278.生活中，你能舉幾個例子，證明自我效能的價值嗎？

（知乎問題：有些人短時間是減肥成功，是如何利用自我效能做到的？）

比如減肥，你會發(fā)現(xiàn)減肥這個事在公司里面是“群體性”的。什么叫群體性的呢？就是?往往有一個人減肥成功會帶動更多同事減肥成功。這就是一個典型的替代性經(jīng)驗?。當(dāng)你看到別人瘦了，你就覺得“哇，這也可以啊”。然后就向他去咨詢具體的方法，其實你一問就發(fā)現(xiàn)，這個方法你早就知道，無非是什么少吃、多動之類的，但是有這么一個活生生的例子，替代性經(jīng)驗在旁邊，于是你就信了。

如果這個人還不斷地對你進(jìn)行言語說服，在這個方面你的自我效能感就會更強。

如果再加上剛剛嘗試幾天，有很好效果的話，你的自我效能感就會前所未有的爆棚，那么就?集齊了成就事件、替代性經(jīng)驗、言語說服以及情緒和生理影響這四顆龍珠，你減肥成功就有很大概率了。

279.如何理解，溫州人的自我效能激勵？

（知乎問題：很多人經(jīng)商很成功，是天生的嗎？）

我心里想，只有溫州人有這么強的去異國他鄉(xiāng)開店的自我效能感。你看為什么我們身邊有一些人，像溫州人、像福建人，他們會對去異國他鄉(xiāng)闖蕩有莫名其妙的自信？

這里面有四個因素：

第一?，可能從小她家里面就有讓她嘗試去經(jīng)商的一些小的成就事件。比如說我有個朋友是溫州人，他很小就把他女兒帶到公園里面賣圣誕燈籠，一個晚上賺50塊錢，非常開心，你要知道，他們家可是上億的身價。

第二?，在這么一個環(huán)境里面，每個人都會受到很多的替代性經(jīng)驗。比如說你身邊就會有一堆這樣的案例：你二叔27歲去南洋，帶著500塊錢，現(xiàn)在發(fā)達(dá)了；你二姐，18歲的時候帶著300塊錢去紐約，現(xiàn)在開餐館了；你張哥的兒子，呆頭呆腦的，15歲去了印尼，現(xiàn)在是富豪了。如果你生活在一堆這種替代經(jīng)驗的環(huán)境之下，你的信心會不會莫名其妙地高漲呢？

第三?，如果這時候身邊有人給你一些積極勸說，你就會信心倍增。

第四?，總有那么幾天，你情緒生理狀況很好，一激動，大家一忽悠，你可能“蹭”就出去了。

這種自我效能感也是今天很多溫州人經(jīng)商這么厲害的原因，這不就是氣場嘛。所以很多時候你會發(fā)現(xiàn)一種社會的基因遠(yuǎn)遠(yuǎn)比人的個體基因更能夠促成一個人的社會化成功，這就是自我效能背后的秘密。 ? ?

280.如何提高自己的自我效能？

（知乎問題：自我效能的提高，有哪些技巧？）

第一個，如何給自己創(chuàng)造小的成就事件。

第二個，如何去尋找和模仿替代經(jīng)驗。

第三個，是如何讓自己進(jìn)入好的社會說服系統(tǒng)。

第四個，是如何保持這個好的精神狀態(tài)和情緒狀態(tài)。

281.如何給自己創(chuàng)造一個小的成就事件呢?

（知乎問題：階段性的讓自己有成就感，有哪些方式呢？）

使用優(yōu)勢：

進(jìn)入自己的控制區(qū)：你應(yīng)該主動去做一些有控制感的事，也就是說你優(yōu)勢的地方。 比如說，我們有個知識挖掘師，他對于查資料，看英文很沒有效能感，但他特別擅長跟人聊天，于是就把更多的時間花在了跟懂英文的人聊天上，重新讓他找回控制感。

成就日記：

當(dāng)你在做上面三件事時，別忘了做一個成就日記，每天臨睡前都記錄下自己最有成就感的事兒。然后第二天早上起來，把昨天和之前的都翻看一遍，慢慢的，你就會整個人變得好起來。

282.如何能夠通過模仿別人獲得成就感呢？

（知乎問題：模仿別人提高自己的價值，要注意哪些地方呢？）

我的建議是利用“52”法則。

“52”法則應(yīng)該怎么做呢？?看看自己行業(yè)里面比你資歷高出五年的這些人，在你這個階段的時候在做什么？從他們身上找戰(zhàn)略?？纯葱袠I(yè)內(nèi)比你好的人兩年前怎么做，從他們身上找戰(zhàn)術(shù)。

我不建議模仿同齡的人。

第一，因為你也不知道他的方法是不是真的好；

第二，模仿這些會讓你心浮氣躁，等你模仿明白，別人又向前走一步了。所以你永遠(yuǎn)在模仿，沒法超越。反倒是你應(yīng)該模仿一些兩三年前的成功案例，會讓你更容易有信心。

283.如何通過找到支持系統(tǒng)去調(diào)高自己？

（知乎問題：你的支持系統(tǒng)一定是高人嗎？）

美國游泳運動員邁克爾?菲爾普斯（Michael Phelps）。2008年北京奧運會，23歲的菲爾普斯以8面金牌風(fēng)光拿下北京奧運后，享譽盛名的他，卻陷入吸食大麻、流連夜店、酒醉駕駛的負(fù)面新聞中。媒體消息一出，震驚國際體壇，被禁賽半年。

?菲爾普斯后來在采訪時說，那段時間他曾一度失去信心，甚至想自殺；他開始看扁自己，不在乎所謂的金牌，同時卻無法停止患得患失，與教練也處得相當(dāng)不好。當(dāng)時他一心只想放棄，逃離他所愛的人，以及愛他的人。

后來的這幾年里，他的女友不離不棄的陪伴，也在他最低落的時候和他走入婚姻，而他也和父親解開因父母從小離異給他造成的多年心結(jié)——家人的力量讓菲爾普斯重燃希望。2012年雖然他狀態(tài)依然不佳，卻拿下了4金2銀，把自己的奧運獎牌數(shù)提高到22枚，最終成為奧運史上最具傳奇的人物。

找到支持系統(tǒng)

講這個故事是想告訴大家，你一定要做到第三件事，就是尋找自己的支持系統(tǒng)或者至少躲開自己的障礙系統(tǒng)。和支持你的人建立聯(lián)系，會給你很大的自信。

有人問我：“老師，我很想去北上廣闖闖，但是在小城市工作的同學(xué)，他們都反對，讓我很猶豫，怎么辦？”如果你真的想去北上廣闖一闖，其實你更應(yīng)該找正在北上廣闖蕩的同學(xué)問，而不是在小縣城上班的同學(xué)，他們是你的障礙系統(tǒng)。所以每個人都應(yīng)該找到自己的支持系統(tǒng)，他們是強大內(nèi)心的一部分。

但我想強調(diào)的是：

第一，支持系統(tǒng)不一定是名人，而是那些對于你來說真正重要的、關(guān)心你的人。

第二，主動求助非常重要，不要總覺得自己孤獨自怨自艾，其實每個人都需要別人在關(guān)鍵時候搭一把手。

284.有沒有哪些讓你保持樂觀的句子？

（知乎問題：讓你開心和樂觀的有哪些有效的話語？）

這不是常態(tài)的，過一段就會有改變。

天塌不下來，只是這有問題，改了就好了。

不光是我，誰這輩子都會遇到類似的事。

這三句樂觀的咒語，請經(jīng)常念誦，尤其在遇到逆境的時候。

285.如何能夠理解，逆抗力的重要性？

（知乎問題：逆抗力對我們一般人有多重要呢？）

在游戲規(guī)則清晰、社會穩(wěn)定的過去，效能和剛性是最重要的技能。那么在不確定和變化的今天，抗逆力和韌性也許就是日益重要的技能。

比如，在金融危機(jī)前后，出租車司機(jī)的收入和銀行職員收入的對比也反映出，出租車司機(jī)雖然收入波動明顯，但是在大波動來臨時，他們的適應(yīng)能力也很強；而銀行職員雖然平日里安定，但危機(jī)一旦來臨，就很可能不知所措，無法應(yīng)對——很容易垮掉。

你會發(fā)現(xiàn)，很多家庭里面的孩子從小挫折不斷，但是出了大事他也能扛過去；但是很多家長屬于從小就希望孩子順一點再順一點，替孩子扛了各種壓力和雷，等到有一天他們老了，或者遇到了他們也不懂的問題，這個孩子就一下子崩潰了。

柳傳志特別欣賞生命韌性強的人。有一次他讓大家猜他最敬佩的人是誰。這個人居然是劉曉慶。劉曉慶坐牢時，堅持鍛煉身體，學(xué)英文，一圈圈地跑步，出來以后依然活得很好。這就是尼采說的：“打不死我的，都讓我更強大?！?/p>