在我們的一生中，自尊水平都會(huì)有變化。當(dāng)然，如果你的自尊很高，基本沒(méi)有可能變成一個(gè)自尊低的人，但反過(guò)來(lái)卻有可能。
一段戀情的產(chǎn)生，一段新的友情，融入一個(gè)群體，從事某一職業(yè)，達(dá)到某個(gè)社會(huì)地位，所有 這些都可以幫助我們建立自尊，或令原本有些動(dòng)搖的自尊變得無(wú)比堅(jiān)定。
高自尊行動(dòng)循環(huán)圖
高自尊者→經(jīng)常采取行動(dòng)→行動(dòng)取得成功→自己感到滿意→自尊得到提升→高自尊
高自尊者→經(jīng)常采取行動(dòng)→行動(dòng)失敗→和更差的人對(duì)比→自尊得到維護(hù)→高自尊
低自尊行動(dòng)循環(huán)圖
低自尊者→很少采取行動(dòng)→行動(dòng)取得成功→對(duì)成功表示懷疑→自尊高低不變→低自尊
低自尊者→很少采取行動(dòng)→行動(dòng)失敗→自我貶低→自尊降低→低自尊
從行動(dòng)圖中我們可以看出，影響一個(gè)人自尊水平的，并非客觀因素，而是內(nèi)心里的信念和遇 見(jiàn)問(wèn)題時(shí)采取的行動(dòng)。
高自尊相信成功是因?yàn)樽约河心芰Γ@會(huì)讓高自尊者更多的采取行動(dòng)，從而獲得更高的自尊。 低自尊者深信失敗才是常態(tài)，把成功歸因于運(yùn)氣好，這導(dǎo)致低自尊者更不愿意采取行動(dòng)，也 更不容易獲得成功，而現(xiàn)實(shí)的反饋又進(jìn)一步的印證了內(nèi)心的想法。
自尊的三個(gè)維度
與自己的關(guān)系
認(rèn)識(shí)自己 ?
接受自己 ?
對(duì)自己誠(chéng)實(shí)
與行動(dòng)的關(guān)系
行動(dòng)
不再“自我攻擊” ?
接受失敗
與他人的關(guān)系
自我肯定
換位思考
依靠社會(huì)支持
與自尊相關(guān)的三個(gè)維度九個(gè)要點(diǎn)里，作者建議我們首先選取其中的一個(gè)目標(biāo)去攻克。問(wèn)題的 某一部分有了變化之后會(huì)引起連鎖反應(yīng)，學(xué)會(huì)如何行動(dòng)之后，就可以按同一方式繼續(xù)。
改變對(duì)自己的看法
與自己的關(guān)系
要點(diǎn) 1:認(rèn)識(shí)自己
問(wèn)自己以下問(wèn)題，同時(shí)想一想用什么樣的方式像周圍的人介紹你自己。
如果你的自尊偏低，你可能很少談?wù)撟约?，即使談?wù)摚矔?huì)盡量用一些過(guò)于“中立”的表達(dá) 方式。你可以嘗試著用“我喜歡/我不喜歡”這樣感情色彩分明的詞語(yǔ)來(lái)表達(dá)自己，讓他人 對(duì)你有更多的了解。
我喜歡/我不喜歡
你是否能夠清楚地確定自己喜歡什么、不喜歡什么?你如何與其他人談?wù)撨@些?你如何接受
與自己不同的觀點(diǎn)?
我了解/我不了解
你對(duì)哪些領(lǐng)域的了解超過(guò)一般水平?你如何將這些知識(shí)傳授給其他人?你敢不敢就你不了 解的領(lǐng)域進(jìn)行提問(wèn)?
我的失敗/我的成就
你是否能夠談?wù)撟约旱氖。瑫r(shí)不使自己的價(jià)值受到貶低?你是否能夠談?wù)撟约旱某晒ν?/p>
時(shí)又不讓人覺(jué)得你在炫耀自己? 我的缺點(diǎn)/我的優(yōu)點(diǎn)
你是否能了解自己的缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)?在必要的情況下，你是否能夠就自己的優(yōu)缺點(diǎn)進(jìn)行評(píng)價(jià)， 并沒(méi)有半點(diǎn)吹噓或哀嘆?
要點(diǎn) 2:接受自己
認(rèn)識(shí)自己只是第一步，面對(duì)已經(jīng)確定的缺點(diǎn)和不足，接下來(lái)該做什么呢?用一句俗語(yǔ)來(lái)說(shuō)就 是“臉皮厚一點(diǎn)”。國(guó)內(nèi)教育往往過(guò)分強(qiáng)調(diào)“恥感文化”。即“你做錯(cuò)了事，你應(yīng)該為自己的錯(cuò)誤感到羞恥”。但過(guò)分的羞恥之心不利于我們探索自己，接受自己。對(duì)失敗感到羞恥的孩子會(huì)盡力避免失敗，對(duì)性感到羞恥的孩子不敢談?wù)撔裕瑢?duì)被拒絕有羞恥心的孩子會(huì)產(chǎn)生不同程度的社交焦慮。羞恥心很像弗洛伊德口中的“超我”，即社會(huì)道德規(guī)范下的完美自我。是一種壓抑著的，不充分被理解和關(guān)愛(ài)的自我。接受自己，我們可以放下內(nèi)心中的一部分“羞恥感”，接納自己本來(lái)的樣子，而不是社會(huì)期待中的樣子。
要點(diǎn) 3:對(duì)自己誠(chéng)實(shí)
自我欺騙的兩種方式
不承認(rèn)自己的消極情緒
“我沒(méi)有生氣”
“我沒(méi)有感到失望”
“我沒(méi)有憂慮”
不承認(rèn)想要改變現(xiàn)狀
“生活就是如此”
“要習(xí)慣”
“事情就是這樣”
想要提升自尊，你必須對(duì)自己的感受誠(chéng)實(shí)，而不是刻意壓抑自己的情緒。你需要對(duì)事實(shí)誠(chéng)實(shí)， 識(shí)別自己的防御機(jī)制，而不是任由自己內(nèi)心的阻抗欺騙自己。對(duì)自己誠(chéng)實(shí)或許有點(diǎn)痛，但是你需要它帶你走入現(xiàn)實(shí)。
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