簡單介紹一下，我是一個(gè)教英語的“體育老師”，據(jù)說不會(huì)舉鐵的英語老師，不是一個(gè)好的體育老師^ ^ 我也已經(jīng)健身有兩年左右了，中間還系統(tǒng)訓(xùn)練過兩個(gè)月~
我身高158cm，現(xiàn)階段體重維持在43-46kg，最巔峰體重是54kg，雖然很多朋友可能都覺得我健身前后都很瘦……不過健身畢竟不是一個(gè)比減掉多少肉的事情么，所以還是很開心接下來和大家分享——我的私人健身世界~
“你英語是體育老師教的吧”應(yīng)該算是一個(gè)老梗，以前教雅思時(shí)，我也常和學(xué)生開玩笑說，表丟我臉，到時(shí)候在國外讓我背黑鍋，被說英語是體育老師教的~（不過當(dāng)時(shí)我那身材……怎么看都不像是體育老師就對了）。
但是健身到現(xiàn)在，很多時(shí)候在健身房鍛煉，會(huì)有其他會(huì)員誤把我當(dāng)教練，甚至有向私教打探我收費(fèi)的情況，回想起來喜感十足，這次我的學(xué)生終于可以理直氣壯地告訴歪國人： “我的英語就是體育老師教的啦?。。 ?/b>
從女生拍照的區(qū)別也能看出來：2014年拍照的時(shí)候，我全靠頭發(fā)遮住臉來顯臉小……到后來2015年的拍照露半張臉，再到至今的拍照咔咔露出全臉。
哈哈，這絕對說明了你身上發(fā)生了一個(gè)質(zhì)的變化~~~
先說減肥這事，很多人可能覺得最胖不過54kg，根本不足說道。但可惜我矮骨架小還藏不住肉啊……
而且我還很容易持續(xù)長胖：如果這個(gè)世界分兩種人，一種天天宵夜還瘦如竹竿，另一種是喝水都肉感十足的，那很不幸我就屬于標(biāo)準(zhǔn)的第二種。
沒健身前，我也有愛美之心，也試過很多次和肥肉的戰(zhàn)役，然后不是由于方法不對，就是由于毅力不夠，體重紋絲不動(dòng)，甚至經(jīng)常有飆漲趨勢……
直到兩年前爆肥到親媽都不愿相認(rèn)，我才終于意識到問題的嚴(yán)重性：絕對不能再繼續(xù)這樣任由肥肉增長了，絕對不能在最美的年華給自己留下最大的遺憾！
我開始向肥肉正式宣戰(zhàn)，規(guī)劃并實(shí)踐著減肥大計(jì)：健身！
“肥肉君，滾蛋吧！”? （要不是親愛的舍友在旁邊，真想銷毀的照片～）
下面先放出黑歷史鎮(zhèn)樓……
剛開始健身的時(shí)候，目標(biāo)當(dāng)然是減肥，不過對于當(dāng)時(shí)的我，雖然也跳過舞學(xué)過跆拳道，但是說起系統(tǒng)健身還是一片空白。
所以最開始決定請的私教，教練主要帶我練力量，初期先把體能提上去。
于是徒手力量做動(dòng)作的時(shí)候次次累哭，力量練完的黃金減脂期，由于不喜歡跑步，又被教練帶著打拳袋，次次跪著回家……
但是，就這樣堅(jiān)持了一段時(shí)間，加上自己的飲食控制，體重居然成功下降到了98斤，還是相當(dāng)值得欣慰的。
在這里也用我自己的經(jīng)歷強(qiáng)調(diào)以下，飲食真的很重要，所謂三分練七分吃，吃不好白練，所以在飲食方面，也一定要下功夫啊同學(xué)們。
后面因?yàn)楣ぷ髅ζ饋?，健身開始變得斷斷續(xù)續(xù)，沒有再上私教課，但已經(jīng)有健身的意識了，也會(huì)經(jīng)?？聪嚓P(guān)的書籍和資料（經(jīng)常翻墻去看國外資料，還有斌卡大大的書和施瓦辛格健身書，都是干貨）。
運(yùn)動(dòng)方面，變成一周1-2次跑步，偶爾去健身房練1-2個(gè)小時(shí)（都是自己練）。所以這段時(shí)間體型沒有很大變化，算是健身知識補(bǔ)充期，以及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成期。
飲食方面，雖沒有嚴(yán)格稱重去吃，但是少油少鹽清淡已經(jīng)是習(xí)慣了，并且了解常見食物營養(yǎng)成分知識，吃起來也有挑有選的。
但是當(dāng)時(shí)這種不痛不癢的訓(xùn)練，也讓我的體型沒有新的變化……加上朋友們的不斷刺激，我決定還是規(guī)律動(dòng)起來，重新又制訂了一套新的健身計(jì)劃，還加上斌大大經(jīng)常說的HIIT，大概就是從這時(shí)候起，養(yǎng)成了一直到至今都在健身的好習(xí)慣。
就這樣練了一段時(shí)間后，我自己又找了美國比基尼小姐一套訓(xùn)練計(jì)劃，開始認(rèn)真舉鐵，差不多就只有兩個(gè)月，體脂降得很快，體重到93斤左右，體型也有明顯不同了。
這段時(shí)間的飲食是按照5：3：2增肌標(biāo)準(zhǔn)來吃的，練完回去再晚我也會(huì)加餐（一盤子肉加蔬菜牛奶什么的）。
斌大大說，不好好吃會(huì)辜負(fù)辛辛苦苦的訓(xùn)練的～我也嚴(yán)格遵守，好好訓(xùn)練，好好吃飯。
腰圍56cm的我，這個(gè)時(shí)候別說馬甲線，六塊腹肌都很明顯了...
一直到現(xiàn)在，我都在用力量+有氧的方式堅(jiān)持鍛煉著，體重也已經(jīng)維持在44kg左右了。
一路上來也算經(jīng)歷過不少彎路，身材沒有得到變化的時(shí)候也想過放棄，還好一路上有很多的朋友幫助鼓勵(lì)我，我才能獲得今天的成果，嗯，我還是比較滿意的~~~嘿嘿嘿
有人問過我，你是怎么做到堅(jiān)持健身的？
其實(shí)最初健身的時(shí)候，和所有減肥的人一樣我也有惰性，三天打魚兩天曬網(wǎng)，運(yùn)動(dòng)三兩天就開始找借口，可后來堅(jiān)持下去了，現(xiàn)在一天不運(yùn)動(dòng)就會(huì)感覺非常不習(xí)慣…
當(dāng)然，我覺得這和心態(tài)的關(guān)系也很大，你一定要自己認(rèn)可健身這件事情，覺得它有意義，有價(jià)值，自然也就能堅(jiān)持下去！
以前胖的時(shí)候，我只有在逛街不能穿最小碼，朋友開我體重玩笑的時(shí)候，才會(huì)有很強(qiáng)烈的減肥欲望和沖動(dòng)，然后付諸于行動(dòng)，行動(dòng)到一半就半途而廢，周而復(fù)始。
現(xiàn)在想來，那時(shí)候我根本就沒有決心去做這件事，所有的動(dòng)力只是來自于別人的不認(rèn)同，只是想去取悅別人而非自己。
直到后面意識到我無法忍受自己在最美的時(shí)光做最不好看的自己，無法忍受去買衣服始終都要去選“顯瘦”款。
當(dāng)我自己無法接受自己“糟糕”的現(xiàn)狀，真的想要改變時(shí)，才算是真正下定決心，于是在每次想要找借口不去健身房的時(shí)候，我會(huì)暗示自己“沒有毅力的人，我自己都看不起”。
訓(xùn)練安排方面，我也嘗試過很多種，以前訓(xùn)練給自己做的訓(xùn)練計(jì)劃，都傻傻地寫在本子上，可能沒有專業(yè)大咖那般科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)，但畢竟都是親身體驗(yàn)過滴~~~
除了力量訓(xùn)練，跑步也是我的習(xí)慣，我一般會(huì)來個(gè)40～60分鐘的街跑，跑前都會(huì)習(xí)慣先來點(diǎn)碳水墊墊。
另外，我很多時(shí)候還會(huì)做瑜伽，選擇的是阿斯湯伽，這是瑜伽里面?zhèn)戎亓α坑?xùn)練的一個(gè)流派，對于習(xí)慣了力量訓(xùn)練的我來說是結(jié)合力與柔的很好結(jié)合。
我的訓(xùn)練計(jì)劃：
一周6練：2次瑜伽（阿斯湯伽）+2次器械訓(xùn)練+2次跑步
器械訓(xùn)練為上肢訓(xùn)練和下肢訓(xùn)練：
Day1 （胸背）：
臥推（空桿）4組+飛鳥（2.5kg）4組 +杠鈴俯身劃船（2.5kg*2）4組+單邊俯身劃船（2.5kg）4組+標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐 3*16 +寬距俯臥撐 3*16+高位俯臥撐3*16
Day2（臀腿）：
（熱身組）深蹲 3*20+相撲深蹲3*20+史密斯深蹲： 5kg*1, 10kg*2 ,15kg*1+ 腿舉：10kg*2, 20kg*2+直腿硬拉：5kg*1, 10kg*2,15kg*2；如果還有力氣會(huì)再來3組墊上后踢腿
我對健身的理解并不一定要規(guī)規(guī)矩矩完全按計(jì)劃來，所以有時(shí)候我也會(huì)根據(jù)自己的身體狀況稍微調(diào)整訓(xùn)練和強(qiáng)度，比如狀態(tài)好的時(shí)候，練完史密斯的臀練，還有力氣的話會(huì)再加重量。
另外，場地也不一定非要去健身房，現(xiàn)在天冷了可以室內(nèi)練啊，買幾根彈力帶，再來一對小啞鈴，一個(gè)瑜伽墊，一樣可以練飛起??！
再不濟(jì)可以買個(gè)充氣拳靶，啪啪一邊看電視一邊打，只要你想健身，健身就無處不在。
不要覺得這些東西花錢，比起買“顯瘦”“好剪裁”的名牌褲性價(jià)比高多了，我的目標(biāo)就是練出魔鬼好身材，然后買地?cái)傌?，靠氣質(zhì)秒，吼吼吼～
最后是吃，畢竟黃金定律說——三分練，七分吃
在我心里，健身餐不應(yīng)該是圍繞水煮雞胸肉，啃生菜葉，而是吃得健康，營養(yǎng)均衡，但烹飪方式以蒸煮少油清炒為主。
但如果是特殊期需要去達(dá)到一個(gè)目標(biāo)，我也會(huì)去算卡路里，另外對自己食量沒把握的童鞋，也建議在開始都紀(jì)錄好自己吃的東西，分量等等然后計(jì)算大概熱量，自己才好把握量。
我現(xiàn)在的飲食可以供大家參考：
日常飲食安排
早餐：玉米／紫薯／南瓜＋小米粥＋雞蛋／毛豆
加餐：一份水果＋堅(jiān)果一小把（杏仁／花生／核桃／松子）
午餐&晚餐：主食＋肉＋蔬菜
*上班帶飯的話，會(huì)選擇：一份高蛋白食物（100克肉或者豆類）＋一份蔬菜（不限量）＋一份主食（100克左右的米飯，意面，土豆等）;
下午加餐：200ml牛奶＋小份水果
訓(xùn)后加餐：100克左右肉（豬肉／牛肉／雞肉）＋蔬菜＋小碗碳水（米飯等）
最后是想對所有想要有好身材的朋友說的：下一千個(gè)決心都敵不過邁出一小步，跟隨你的心，去從你喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開始，走得美美的踏上健身之路吧！
