文|小鄭 蘭臺(tái)讀書
今日采訪健身達(dá)人：
小鄭，健身達(dá)人，三個(gè)孩子的媽媽，從三月份開(kāi)始健身，成功減重40斤。
接下來(lái)我們看一下小鄭怎么說(shuō)她的精彩健身之路：
01 別等到醫(yī)生讓你必須減肥的時(shí)候才健身
2016年只剩下最后6天了，也到了總結(jié)10個(gè)月健身經(jīng)歷的時(shí)候了。說(shuō)起我的健身之路，現(xiàn)在回想起來(lái)，自己也覺(jué)得有點(diǎn)羞愧，都不好意思拿出來(lái)分享。
在現(xiàn)在這個(gè)以瘦為美的年代，我卻讓我自己胖了20多年而不自知，這是讓我羞愧的原因之一。
說(shuō)起開(kāi)始健身，很多人都是為了有個(gè)好身材，為了更完美的自己，我是胖到醫(yī)生都讓我必須減肥程度，這是讓我羞愧的原因之二。
但是今天，我還是要把我健身減脂故事拿出來(lái)分享給大家：
一是為了鼓勵(lì)自己繼續(xù)前行；
二是為了給三個(gè)孩子做個(gè)榜樣；
三是為了激勵(lì)健身路上的朋友們堅(jiān)持下去。
2014年的一天，在醫(yī)院檢查身體，醫(yī)生告訴了兩個(gè)消息，一個(gè)好消息，一個(gè)壞消息。
好消息是我懷上了第三個(gè)寶寶，當(dāng)時(shí)聽(tīng)了特別高興，幸福的喜悅剛剛掛在臉上，醫(yī)生就潑來(lái)了一盆冷水。說(shuō)我有妊娠糖尿病，甲減，還免疫系統(tǒng)混亂。
醫(yī)生還說(shuō)：如果產(chǎn)后不減肥，很容易得糖尿病等各種并發(fā)癥，而且就算我瘦下來(lái)，也要注意飲食。
我這個(gè)胖了20多年的人，胖已經(jīng)成為我的習(xí)慣，也在生命里刻下深深的印記，突然讓我減肥加上笨重的身軀，這比登天還難。
02 胖子20年，終于下定決心對(duì)自己狠一次
2015年3月，我的生完三寶寶，接下來(lái)的這一年里，我的體重一直維持在160斤左右。這一年里，想把寶寶帶好一點(diǎn)，也加上平時(shí)還比較忙，我把醫(yī)生的話也忘得一干二凈。
也就是在這一年里，免疫系統(tǒng)更加紊亂，一直吃阿司匹林，失眠的癥狀也接踵而至。
今年三月，寶寶也一歲了，媽媽幫我們帶孩子。我開(kāi)始出來(lái)做工作。過(guò)胖的身材除了給我身體沉重的負(fù)擔(dān)，外在形象上也給了我很大的壓力。
于是我在3月中旬，下了一個(gè)很大的決心對(duì)自己狠一次，在家附近的健身房辦了年卡，同時(shí)把自己逼上絕路，在微信朋友圈浩浩蕩蕩的發(fā)誓一定要減肥成功，就這樣開(kāi)始了健身之路。
03 健身之路雖然一波三折，但身體卻健康很多
健身先健腦，健身一定要多多學(xué)習(xí)健身知識(shí)，運(yùn)動(dòng)、飲食、休息等方方面面知識(shí)都要學(xué)習(xí)，不然你一定會(huì)走很多彎路，事倍功半。
第一階段：一個(gè)月瘦了10斤，但因?yàn)轱嬍巢粚?duì)，有了一點(diǎn)副作用。
剛開(kāi)始健身，下載了各種健身軟件，看到軟件里大神們的飲食，覺(jué)得自己以前吃的太隨便。
于是，我也對(duì)自己的飲食特別的苛刻，雖然苛刻，但不是很科學(xué)。我把碳水化合物控制得死死的，幾乎一個(gè)月不吃白米飯，都以各種雜糧代替。
與此同時(shí)，我在健身房做各種有氧，主要是跑步、搏擊操、動(dòng)感單車。
一個(gè)月過(guò)后，效果很好，體重減了十斤，結(jié)果影響了大姨媽，月經(jīng)少得可憐。
所以，我勸健身的朋友說(shuō)兩點(diǎn)：
1、每個(gè)人的身體的情況不一樣，別人的健身強(qiáng)度，飲食習(xí)慣，不一定適合你。
2.、剛剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，不能太著急，飲食方面也不要突然控制下來(lái)，可以通過(guò)逐天減量的辦法，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。
第二階段：學(xué)習(xí)相關(guān)健身知識(shí)，三個(gè)月減了30斤。
健身雖然有效果，但是影響了大姨媽，讓我很擔(dān)心，于是在朋友的推薦下，加入了幾個(gè)健身群，咨詢了很多健身大神，也在網(wǎng)上查了很多資料。
我發(fā)現(xiàn)碳水化合物是個(gè)好東西，不能控制的得太死，每天還是有一定的攝入量。
接著，我又開(kāi)始少油少鹽少醬油，飲食盡量水煮：水煮菜，水煮雞胸，水煮牛肉。
運(yùn)動(dòng)依然只是有氧（跑步，動(dòng)感單車，搏擊操），這樣的飲食配合運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持了3個(gè)多月，減脂效果不錯(cuò)，減了30斤。
第三階段：健身不能只做有氧，不然你的體型會(huì)很差
七月份，孩子放暑假了，每天基本沒(méi)有時(shí)間健身了，休息了兩個(gè)月，雖然沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閳?jiān)持合理的飲食，體重并沒(méi)有增加，但是肉松松的。
暑假過(guò)后，孩子上學(xué)去了，又有時(shí)間健身了，運(yùn)動(dòng)還是繼續(xù)有氧。
有一天，老公說(shuō)我確實(shí)瘦了很多，但是如果還是繼續(xù)只做有氧運(yùn)動(dòng)，體型可能比之前胖的時(shí)候更難看。
愛(ài)美之心，人皆有人，女人更甚。以前胖到時(shí)候，倒是也不怎么覺(jué)得，但是現(xiàn)在瘦了，也想擁有好的體型。
被老公這樣一說(shuō)，我突然迷茫了，讓我瘦了40斤的健身大法，也被否定了。然后我就去找健身房的教練聊天，教練告訴我，減脂不能只做有氧運(yùn)動(dòng)，還要結(jié)合力量訓(xùn)練才行。
教練針對(duì)我的身體情況， 給了我飲食建議和有氧結(jié)合力量訓(xùn)練的課程安排：每天一個(gè)部位加有氧45分鐘。
堅(jiān)持了兩個(gè)月：我的腰和肚子上的肉結(jié)實(shí)了很多，手指按下去也能感覺(jué)得到腹肌，穿衣服也沒(méi)有以前那種一圈一圈的肉了。
第四階段：體重減下去了，身體更加健康了
有了正確的方法就剩下堅(jiān)持了，我按照上面的方法健身堅(jiān)持，身材更好了。
我的體能比以前好多了，最開(kāi)始我在跑步機(jī)上，跑5公里都?xì)獯跤醯?，到現(xiàn)在突破了跑步機(jī)10公里62分鐘的個(gè)人記錄，雖然成績(jī)不是很好，但是在以前是不敢想的。
每天早上堅(jiān)持晨練，一整天的狀態(tài)都特別好，我還參加了本地的跑團(tuán)，前幾天我還參加了馬拉松。
最讓我高興的是：我前幾天去醫(yī)院檢查身體，醫(yī)生特別驚訝，還說(shuō)我所有指標(biāo)都正常了，醫(yī)生建議我把健身一直堅(jiān)持下去。
最后，希望健身的朋友，在2016年的最后幾天一定堅(jiān)持下去，明天繼續(xù)分享小鄭的健身故事：胖了20年，我想健康快樂(lè)的瘦下來(lái)（二）。
蘭臺(tái)讀書：為你分享讀書和健身的那些事兒，為你更新健身達(dá)人的健身故事。
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