前天上課，在課堂上講到，歷史上有很多作家，都有些重度失眠，而且有些人，因此而患上了抑郁癥。
老師在慨嘆之余，也講到他也深受失眠所擾，經(jīng)常要到深夜凌晨三四點(diǎn)才能堪堪入睡。最嚴(yán)重的一次，直接一宿未眠，到二天中午和媽媽到買(mǎi)菜完，吃完午飯才睡下去。于是他調(diào)侃說(shuō)，不知道這是不是作家的通病，可能有一天他也會(huì)得精神錯(cuò)亂，變得神志不清吧！
老師是北師大兒童文學(xué)博士，著名兒童文學(xué)作家，至今已經(jīng)出版了好幾本兒童文學(xué)書(shū)，也曾獲得過(guò)冰心文學(xué)獎(jiǎng)，可謂才高八斗，同時(shí)人長(zhǎng)得特別得可愛(ài)，非常的帥氣，第一次看到他，完全憑相貌的話，一定會(huì)認(rèn)為他才20歲出頭。最重要的講課好，聲音慢條斯理，神采奕奕，無(wú)論如何都無(wú)法將他與失眠的重度患者結(jié)合在一起。
后來(lái)，看到《魯豫有約》中采訪嚴(yán)歌苓的那集時(shí)。聽(tīng)到嚴(yán)歌苓說(shuō)到她經(jīng)常失眠，晚上睡不著覺(jué)，直到現(xiàn)在也沒(méi)有好轉(zhuǎn)。我就想是否失眠是作家的通病，只有作家才會(huì)失眠。但是其實(shí)并不然，很多作家失眠沒(méi)有問(wèn)題，能夠一倒頭就睡，很多普通人也會(huì)失眠，到晚上睡不著覺(jué)。
想起來(lái)，當(dāng)年的我也是嚴(yán)重的失眠過(guò)，差點(diǎn)直接讓我的整個(gè)高三直接報(bào)廢，也曾深受其害
因何會(huì)有那么多人會(huì)失眠，而且在作家或者畫(huà)家這類藝術(shù)家的群體里比例會(huì)那么高。
首先何謂失眠：
失眠是指患者對(duì)睡眠時(shí)間和（或）質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是睡不著覺(jué)導(dǎo)致的生理上的問(wèn)題，是主觀的。
失眠又有何癥狀？
1：難以入睡
躺在床上腦子里面一直胡思亂想，天馬行空，一秒鐘都不停歇，越想越害怕。輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠，心里很緊張，感覺(jué)肌肉僵硬，即使是冬天，全身也有可能被汗水打濕。睡意很濃，但是突然有一個(gè)聲音冒出來(lái)：“我就要睡著了呀”，馬上就清醒了。或者其他害怕的想法冒出來(lái)，讓自己馬上清醒了，這個(gè)害怕的想法每個(gè)人都不相同，或者同一個(gè)人不同時(shí)期也不相同。一晚上都這樣，很困了，被一個(gè)想法弄清醒了，然后又困了，又弄醒了，一晚上就這樣子循環(huán)著。
2：醒了再難入睡 渾渾噩噩的躺在床上，不知道自己是否睡著了，大腦里面很亂，感覺(jué)很不舒服。
3：早醒 跟醒了難以入睡一樣，因?yàn)檫€有一兩個(gè)小時(shí)天就要亮了，睡不著心急，但是又想多睡會(huì)。
4：通宵失眠 一晚上躺在床上，大腦里面渾渾噩噩的，意識(shí)不清晰，心理面又非常焦慮，好像一晚上都沒(méi)有睡著一樣。 這只是我簡(jiǎn)單的描述失眠的癥狀，我相信大多數(shù)的失眠癥都是這樣，特別是難以入睡幾乎是個(gè)惡魔。
那為什甚么會(huì)有那么多人失眠呢？失眠的原因又是什么？
失眠是一個(gè)主觀上的因素，除了一些人身患疾病導(dǎo)致的嚴(yán)重失眠外，都是人為上的原因，古人為什么會(huì)那么少失眠，現(xiàn)代人又為何那么多失眠，現(xiàn)代的睡眠環(huán)境其實(shí)超出了古代不知道多少倍，很多人睡前還會(huì)喝點(diǎn)牛奶。
大多數(shù)的失眠都是因?yàn)殄e(cuò)誤的睡眠行為和心理原因，前一種是外在的，后一種是內(nèi)在的。原因有如下的幾個(gè)。
睡眠的錯(cuò)誤觀念 ：
每個(gè)人都需要睡足八個(gè)小時(shí) ；早點(diǎn)躺在床上等待睡意的來(lái)臨 ；白天打盹睡覺(jué)彌補(bǔ)晚上睡眠不足 ；早上賴床彌補(bǔ)睡眠不足 ；現(xiàn)在睡眠時(shí)間比之前少是不正常的；失眠一定是不正?，F(xiàn)象，一定需要解決 ；睡眠是可控的，一定有辦法能讓當(dāng)天晚上不失眠 ；良好的睡眠應(yīng)該想什么時(shí)候睡都能睡著。類似這種關(guān)于睡眠的錯(cuò)誤知識(shí)還很多很多，不一一列舉了。
推脫責(zé)任
把失眠的原因歸為周?chē)沫h(huán)境或者生理失調(diào)或者大腦不受控制的胡思亂想。也包括過(guò)于在意失眠以至于日常生活中的隨機(jī)事件或者思維和失眠聯(lián)系在一起。過(guò)于在意失眠 ：想盡一切辦法入睡。包括控制自己的思維，嚴(yán)格控制周?chē)沫h(huán)境，過(guò)于在意失眠的時(shí)候身體的感覺(jué)（比如尿意，疼痛，流汗，心慌等等）。
睡前娛樂(lè)太多
大多數(shù)都市人都喜歡把工作堆積到晚上來(lái)做，工作前有的人并沒(méi)有預(yù)計(jì)這項(xiàng)工作的的難易程度，往往到了深夜都沒(méi)有完成就直接上床睡覺(jué)，但是此時(shí)心里就有負(fù)擔(dān)了，感覺(jué)有什么事情沒(méi)做，頓感煩躁，就難以入夢(mèng)。上學(xué)的時(shí)候，就是這種狀況。
還有很多人喜歡在睡前看一些電視劇，又或者小說(shuō)，電影，有些到了精彩的地方又沒(méi)有了，即使熬夜也看不到，只能匆匆入睡，但是心里一直想著哪里的場(chǎng)景，聯(lián)想著后面會(huì)發(fā)生什么，一直無(wú)法入睡，這一招，某芒果臺(tái)用的很溜，現(xiàn)在所有電視臺(tái)都學(xué)到了。
內(nèi)心活動(dòng)太過(guò)劇烈
很多人認(rèn)為這是心理上的，其實(shí)這也是睡眠行為上的錯(cuò)誤。很多往往會(huì)在睡前想東西，想到今天有一個(gè)女神好漂亮，或者有一個(gè)男神很帥，就開(kāi)始意淫了，根本停不下來(lái)。又或者想著第二天早餐是吃包子還是饅頭，是喝牛奶還是豆?jié){，應(yīng)該穿什么衣服出門(mén)。想來(lái)想去，就是睡不著。
對(duì)于失眠的過(guò)度關(guān)注：
各種網(wǎng)絡(luò)，電視和報(bào)紙上面的專家夸大失眠的危害，大家天天耳濡目染，不假思索就接受了失眠是罪大惡極的觀點(diǎn)。生活中的親人朋友不管懂不懂失眠，都覺(jué)得自己很有發(fā)言權(quán)，隨手各種治療失眠的偏方，儼然專家。在這種環(huán)境下面，幾乎所有人都會(huì)覺(jué)得失眠了就得治療，自己也是治療失眠的專家。
學(xué)生需要解微分方程，員工需要做財(cái)務(wù)報(bào)表，老板要見(jiàn)一個(gè)重要的客戶等。這些行為都是非常精細(xì)化的，對(duì)精力要求非常高。如果失眠了就會(huì)容易精力不足，然后出錯(cuò)，所以這么多人討厭失眠。而古代的時(shí)候，生活方式和工作方式很粗糙，就算晚上失眠也不會(huì)造成太大的影響。
而現(xiàn)代社會(huì)生活方式和信息傳播方式的改變使人們比較在意睡眠。在個(gè)人方面是因人而異的，比如女生認(rèn)為失眠造成皮膚粗糙和黑眼圈；剛剛開(kāi)始工作的人認(rèn)為失眠會(huì)嚴(yán)重影響工作效率，讓自己過(guò)不了試用期；準(zhǔn)備高考的人認(rèn)為失眠影響學(xué)習(xí)效率，自己輸在起跑線上了；注重養(yǎng)生的人認(rèn)為失眠會(huì)讓身體健康受到嚴(yán)重?fù)p害；有喜歡旅行的人認(rèn)為失眠使體力不行讓游玩了無(wú)趣味；有非常聰明的人認(rèn)為失眠讓自己大腦不那么清醒導(dǎo)致思考能力受損；還有人整天想著失眠的問(wèn)題讓自己很煩躁；最多的人覺(jué)得失眠嚴(yán)重的影響了心情；最讓人害怕的就是覺(jué)得自己的失眠也許會(huì)一直持續(xù)下去再也好不了；還有的人覺(jué)得失眠之后不能自行恢復(fù)，需要一直找醫(yī)生開(kāi)藥等等。這方面例子數(shù)不勝數(shù)，主要是睡眠是人類的基礎(chǔ)配置，當(dāng)這個(gè)基礎(chǔ)配置出現(xiàn)問(wèn)題，是一定會(huì)影響生活的方方面面的，但是慢性失眠的
這些都是很多失眠癥患者遇到的問(wèn)題，這些都是行為上的問(wèn)題，并不構(gòu)成心里上的睡眠障礙。可怕的是一個(gè)人長(zhǎng)久處于行為性失眠的狀態(tài)下，不久，就會(huì)形成一種心里上的暗示，當(dāng)失眠已成習(xí)慣，積重難返。會(huì)對(duì)失眠后果的進(jìn)行夸大，從而造成對(duì)失眠的過(guò)度擔(dān)憂和害怕，這種認(rèn)知來(lái)源于社會(huì)層面和個(gè)人性格原因。
那么我們真的對(duì)失眠無(wú)能為力嗎?任由失眠摧殘我們的生活！
如何走出失眠的困擾？
其實(shí)走出失眠癥困擾，第一步就是改變自己的睡眠行為，睡前應(yīng)該作甚么，不應(yīng)該做什么，都要十分的清楚。比如睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要看太過(guò)感興趣的書(shū)或電影，睡前喝杯牛奶，泡個(gè)了熱水腳，睡覺(jué)時(shí)不要想太多，今天的事今天做完，做不完就明天做，明天事明天做，不要想太多，想再多也沒(méi)有用的。
第二步就是改變對(duì)失眠的態(tài)度和重塑自己對(duì)生活的態(tài)度，形成一種對(duì)生活良好的認(rèn)知，生活從認(rèn)知開(kāi)始。
第三步就是如何實(shí)踐，如何在正確的態(tài)度和觀點(diǎn)下進(jìn)行長(zhǎng)期的實(shí)踐。這個(gè)是因人而異的，這個(gè)是非常關(guān)鍵并且細(xì)致的一步。很多人有這樣的疑問(wèn)：不就是失眠嗎，為什么跟性格有關(guān)系，為什么跟認(rèn)知有關(guān)系，為什么需要長(zhǎng)時(shí)間才能解決，不是有些人用吃藥的方法很容易就解決了嗎？其實(shí)原因很簡(jiǎn)單，每個(gè)人的認(rèn)知體系決定了怎樣對(duì)待事件，不同的對(duì)待事件方式?jīng)Q定了各種情緒反應(yīng)。像這類認(rèn)知體系有問(wèn)題的人，即使沒(méi)有失眠的問(wèn)題，也會(huì)出現(xiàn)其他神經(jīng)癥的問(wèn)題。還有通過(guò)吃藥或者其他不是從改變認(rèn)知體系著手的人，失眠會(huì)很容易復(fù)發(fā)，失眠的問(wèn)題永遠(yuǎn)解決不了。
很多人認(rèn)為睡覺(jué)是件很簡(jiǎn)單的事情，但是事實(shí)是現(xiàn)在越來(lái)越多的人有失眠的困擾，這個(gè)在一定程度上面說(shuō)明了睡覺(jué)其實(shí)并不那么容易的。我認(rèn)為簡(jiǎn)單的事情就像吃飯，走路一樣，沒(méi)有什么不可控的因素。睡覺(jué)有什么不可控的因素呢？
第一自己要比較困了，才會(huì)有睡意，如果白天睡了很久，晚上自然不困了，困不困這個(gè)因素不好控制。第二，晚上要心情比較平靜點(diǎn)，才會(huì)更加容易入睡，心情這個(gè)因素不受控制的。第三，如果太在意自己的睡眠，晚上睡覺(jué)的時(shí)候要求自己盡快入睡，這樣子使自己很難睡著的。
當(dāng)然還有就是習(xí)慣失眠，鍛煉出自己在失眠狀態(tài)下做事的能力，當(dāng)你在失眠狀況下也能做好自己的事情的時(shí)候，失眠便也不再是失眠了。高三的時(shí)候，我也是經(jīng)常失眠，擔(dān)心考不好，下次考試考不了第一，會(huì)被同學(xué)嘲笑，老師罵。直到后來(lái)大病一場(chǎng)，成績(jī)直落千丈，這才才漸漸改正，即使后來(lái)晚上再失眠，第二天上課也不會(huì)有問(wèn)題。高考的時(shí)候，考完數(shù)學(xué)那個(gè)晚上，緊張的一晚上睡不著覺(jué)，但是第二天仍然正常發(fā)揮，雖然數(shù)學(xué)考得渣，但是仍然超出一本線20多分，這就是習(xí)慣失眠下的能力。
最后的情況，便是尋求專門(mén)的醫(yī)療專家的幫助。千萬(wàn)要記得，醫(yī)生一定要找好的，不好的醫(yī)生就會(huì)像楊永信一樣，把你當(dāng)神經(jīng)病治療。所以根據(jù)好醫(yī)生的系統(tǒng)化治療，遵循科學(xué)原理，這對(duì)于很多已經(jīng)重度失眠患者來(lái)說(shuō)不失為一個(gè)好的方法。
整個(gè)社會(huì)，呈現(xiàn)出一片浮躁，生活壓力，學(xué)習(xí)壓力把整個(gè)社會(huì)中大多數(shù)人都?jí)旱么贿^(guò)氣來(lái)，或多或少都會(huì)有失眠，而且重度失眠患者越來(lái)越多，而因此導(dǎo)致的社會(huì)糾紛也不斷增多，很多自殺事件的背后，自殺者往往伴隨著重度失眠。這又怎么不讓人感到擔(dān)心呢？
又想起一部非常暢銷(xiāo)的國(guó)產(chǎn)動(dòng)畫(huà)《中華小子》中，惡魔將負(fù)責(zé)播撒睡粉的的仙子給抓了，于是人們到了晚上再也睡不著，幾天之后，全部百姓都萎靡不振，三個(gè)少年英雄也差點(diǎn)被怪物打敗，雖然最后結(jié)果皆大歡喜。但是我們也能看出睡眠對(duì)于一個(gè)人的重要性。
希望你們看完這篇文章對(duì)那些有失眠問(wèn)題的朋友帶來(lái)幫助，本人并不是專業(yè)的失眠癥專家，只是略有了解和感觸，疏漏之處，敬請(qǐng)各位諒解。
