培根說(shuō)：習(xí)慣是一種頑強(qiáng)而巨大的力量，它可以主宰人生。
但是習(xí)慣的養(yǎng)成是需要長(zhǎng)時(shí)間的沉淀的。在行為心理學(xué)上養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣至少需要21天的時(shí)間，但是實(shí)際上并不止，有的人恰好在22天中斷了。
曾經(jīng)我也是一個(gè)三分鐘，直到很多好的習(xí)慣養(yǎng)成了對(duì)自己的人生影響非常大，但是知道不做只是一句空話，很多時(shí)候我都堅(jiān)持一段時(shí)間就放棄了。
直到去年下半年開(kāi)始，知道一些非常小的習(xí)慣，但是一旦養(yǎng)成，對(duì)自己的身體也是非常有好處的。
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早上醒來(lái)別著急起床也別懶床
如果早上醒來(lái)就一骨碌爬起來(lái)，肌肉猛地一受涼，極易產(chǎn)生酸痛。且此時(shí)血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到腦，血壓上不來(lái)，便會(huì)產(chǎn)生頭暈等不適癥狀。
如果賴床成為了習(xí)慣，貪睡成癮就會(huì)導(dǎo)致肥胖、破壞生物鐘、影響腸胃等，對(duì)人的健康影響是非常大的。
最好的起床方式就是醒來(lái)后在床上緩緩的伸個(gè)懶腰，左右翻轉(zhuǎn)身體，這樣不但可讓尚處在松弛狀態(tài)的肌肉有個(gè)緩沖的時(shí)間，恢復(fù)到自然緊張狀態(tài)，也可以使身體逐漸清醒，還能調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，讓大腦從睡夢(mèng)中逐漸清醒過(guò)來(lái)。
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洗起床后播放音樂(lè)或者新聞早報(bào)
起床之后播放音樂(lè)或者新聞早報(bào)，音樂(lè)可以舒緩大腦和身體，新聞早報(bào)可以讓你曉得今天的新聞。在洗漱的時(shí)候想象一下今天要做的事情，喚醒大腦的工作狀態(tài)。
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清晨一杯溫開(kāi)水
清早起來(lái)，服用一杯溫開(kāi)水，暖暖的感覺(jué)流經(jīng)腸胃會(huì)感覺(jué)非常的舒服，除了清腸暖胃之后，溫開(kāi)水還有利于通便的功效，胃腸一晚上運(yùn)動(dòng)的殘留之物，隨著溫柔的水流“嘩嘩”流向“下游”，很快與糞便等毒氣污物匯合，排出體外。
早上一杯溫開(kāi)水非常的簡(jiǎn)單，我養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣之后基本每天都能順暢一番。
喝完溫開(kāi)水之后可以簡(jiǎn)單的活動(dòng)一下全身，網(wǎng)上有非常多的簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作可以學(xué)習(xí)，全身運(yùn)動(dòng)可以喚醒身體的工作狀態(tài)。
除了早晨的一杯溫開(kāi)水，日常也要多喝水，水對(duì)于身體的影響可以說(shuō)非常的大，能夠拯救生命，而且能夠讓皮膚狀態(tài)保持非常的水潤(rùn)，也能夠讓整個(gè)人看起來(lái)更加的年輕態(tài)，總之多喝水對(duì)于身體健康非常的有幫助，而很多的疾病都是由于攝入水分不足導(dǎo)致的。
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早餐一定要吃且吃好
俗話說(shuō)：“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少?！碑?dāng)我們經(jīng)過(guò)8個(gè)小時(shí)的睡眠后，會(huì)感到特別的精神，自然上午的工作、學(xué)習(xí)效率要比下午的要高。但是前提是早餐要吃好。
許多人因?yàn)闀r(shí)間或者嫌麻煩不吃早餐，那樣我們的胃就好像一個(gè)食物加工的袋子，當(dāng)胃里沒(méi)有了食物，時(shí)間久了，就會(huì)感到胃痛，再加上沒(méi)有食物供給能量，常常會(huì)出現(xiàn)頭昏、無(wú)力、心慌、出冷汗等，這種狀態(tài)下的工作、學(xué)習(xí)的效率怎么會(huì)高呢。
網(wǎng)絡(luò)上的早餐搭配講究飲食均衡，成年人也要吃面包、饅頭、脫脂牛奶，新鮮水果或果汁等，而我個(gè)人比較嫌麻煩，每天就牛奶+雞蛋+面包就夠了，或者前一天晚上煮個(gè)五谷雜糧粥，早上熱一下就行。
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每天的水果蔬菜不能少
果蔬的主要成分是人體所必需的一些維生素、無(wú)機(jī)鹽.生物酶及植物纖維，果蔬中蛋白質(zhì)和脂肪的含量較少。
蔬菜中的纖維素能刺激胃液分泌和腸道蠕動(dòng)，增加食物與消化液的接觸面積，有助于人體消化吸收食物，促進(jìn)代謝廢物排出，并防止便秘。
水果中含豐富的抗氧化物質(zhì)維生素E和微量元素，可以滋養(yǎng)皮膚；它富含維生素A,C,E以及人體必需的微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是它所含的氨基酸， 能幫助人體制造激素，減緩衰老。
水果中含有很多維生素，微量元素，所以還可以用來(lái)預(yù)防疾病等。
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“冥想”
網(wǎng)上有許多關(guān)于冥想的說(shuō)法，但是對(duì)我來(lái)說(shuō)太過(guò)復(fù)雜了。
我這里說(shuō)的冥想是非常簡(jiǎn)單的。中午休息或者晚上睡覺(jué)時(shí)，放松身體，把大腦放空，全部的注意力集中在呼吸上，靜靜的感受自己的氣息變化，在這個(gè)過(guò)程可能會(huì)被打擾，不必抗拒，脫離自我以第三者的狀態(tài)去觀察自己的想法。
這種方法我試過(guò)，對(duì)放松自己的身體和狀態(tài)還是比較有用的。
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每天運(yùn)動(dòng)至少運(yùn)半小時(shí)
運(yùn)動(dòng)的好處我想不用我多說(shuō)大家也知道，促進(jìn)新陳代謝、提高大腦機(jī)能、增強(qiáng)身體功能、提高免疫力、減肥瘦身排毒等。
但是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不是那么簡(jiǎn)單的事情。首先運(yùn)動(dòng)一定要挑自己喜歡的類型去動(dòng)，比如跑步、跳舞、瑜伽等；只有自己喜歡才能堅(jiān)持。
其次一定要先開(kāi)始，如果你覺(jué)得每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)太難了，那你可以把自己的底線設(shè)置為1，比如跳舞瑜伽只完成一個(gè)動(dòng)作，跑步只跑100米，深蹲俯臥撐只做1個(gè)。
“1”是為了降低自己的心里壓力，當(dāng)你有了1才有可能有2，才有后續(xù)，即使只完成了1也是算是完成了每天的目標(biāo)，但是如果你連1都沒(méi)有，那就永遠(yuǎn)只能是0的狀態(tài)。
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腹式呼吸
腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基礎(chǔ)的一種呼吸方法，是通過(guò)加大橫膈膜的活動(dòng)、減少胸腔的運(yùn)動(dòng)來(lái)完成的。
之前做瑜伽的時(shí)候開(kāi)始了解腹式呼吸，腹式呼吸訓(xùn)練一段時(shí)間之后可以改善心肺功能和腹部臟器的，可以改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，并且消除腹部多余的脂肪。
當(dāng)然，這個(gè)效果是需要時(shí)間的沉淀才能體現(xiàn)出來(lái)。
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* 作者：阿寧
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