當(dāng)你生氣的時(shí)候，通常你都會(huì)做什么？

? ? ? ? 有些人，直接能量就會(huì)向外，打架，罵人，發(fā)泄憤怒，這個(gè)很常見(jiàn)。因?yàn)楫?dāng)我們體驗(yàn)憤怒的時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，憤怒這種情緒在身體里的反應(yīng)，通常是向上的，向外的。它跟恐懼的感覺(jué)相反?？謶值母杏X(jué)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)它是向內(nèi)的，收縮的，而憤怒一般是擴(kuò)張的，向上的。我們?nèi)ンw會(huì)憤怒的感覺(jué)的時(shí)候，也會(huì)發(fā)現(xiàn)，通常情況下，憤怒這種情緒的溫度是熱的，顏色是紅色的。純憤怒，是像火一樣的顏色。當(dāng)然有人體會(huì)憤怒的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)到有黑色，或者是冒煙的那種，那個(gè)不是太純的憤怒，可能都摻雜了一些其他的情緒或者是有壓抑。所以我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，憤怒的時(shí)候，我們的表達(dá)也是不一樣的。

? ? ? ? 有的人表達(dá)是直接向外的，直接打架，罵人，發(fā)泄憤怒什么的；也有的人比較壓抑，不表達(dá)，憋著一股勁兒；有人說(shuō)，君子報(bào)仇十年不晚，我現(xiàn)在不跟你發(fā)火，但是我可能想辦法報(bào)復(fù)你，這也是有的人表達(dá)憤怒的一種方式；還有的人會(huì)生悶氣，他不說(shuō)話(huà)，不表達(dá)，自己在心里邊生悶氣。還有的人會(huì)把向外的指責(zé)能量向內(nèi)，也就是說(shuō)自責(zé)，指責(zé)自己。比如說(shuō)，哎呀我怎么這么笨啊，我當(dāng)時(shí)為什么不這么說(shuō)？！還有的就是，憤怒了之后他就后悔，我怎么又生氣了呢？以前不都說(shuō)好了嗎，我不生氣，再遇見(jiàn)這樣的事不生氣，為什么又生氣了呢？還有的人會(huì)找人訴說(shuō)，男的有時(shí)候可能會(huì)找朋友喝酒，女的可能會(huì)找閨蜜去訴說(shuō)，尋求同情和安慰。等等。哪一條是你常做的呢？

? ? ? ? 我反正這幾條都做過(guò)，但是我發(fā)現(xiàn)，生氣這件事情特別不劃算。為什么不劃算？它就像一個(gè)雙刃劍一樣，它出去傷人傷己，它不出去更傷自己。就是中醫(yī)說(shuō)的，怒傷肝，而肝，是將軍之官。等于說(shuō)，你在外面受了氣，然后你回頭自己打自己的將軍一頓。所以，更有人說(shuō)，生氣其實(shí)是“用別人的過(guò)錯(cuò)來(lái)懲罰自己”。所以你看，無(wú)論你生氣以后的表現(xiàn)是什么樣子的，你是憋在心里邊不說(shuō)也好，你是后悔也好，你是自責(zé)也好，矛頭直接指向自己自殘也好，或者是你就干脆痛快的，淋漓盡致的直接表達(dá)和發(fā)泄憤怒也好，其實(shí)它都是不劃算的，都是傷害自己的。所以我說(shuō)，生氣這件事情它不劃算。

當(dāng)你生氣的時(shí)候，該怎么做？

? ? ? ? 那怎么樣才能不生氣呢？或者就算一時(shí)不能不生氣，那我至少也想知道自己到底怎么了，到底為什么會(huì)生氣，到底為什么有時(shí)候我明明不想生氣，可是還是控制不住自己呢？我想停止這樣的輪回，停止傷害自己，想讓自己成為一個(gè)更加平和，不那么容易生氣的人，那我到底應(yīng)該怎么做呢？

①? 叫? 停

? ? ? ? 為了更清楚的說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題，我舉一個(gè)小例子，是現(xiàn)實(shí)生活中特別容易發(fā)生的例子，也是實(shí)實(shí)在在的發(fā)生在我身上的一個(gè)例子。就是早晨坐公共汽車(chē)，早八點(diǎn)，上班高峰時(shí)間，公共汽車(chē)特別擁擠，有一次就被我遇到了一件事情：開(kāi)車(chē)的司機(jī)踩油門(mén)和踩剎車(chē)都很急，就是那車(chē)突然間一下踩油門(mén)沖出去你被晃一下，然后再突然間又不知道遇到什么事情，他又急踩剎車(chē)你又被晃一下。我當(dāng)時(shí)就一個(gè)站不穩(wěn)，靠在了一個(gè)婦女身上。她當(dāng)時(shí)就特別厭煩的對(duì)我說(shuō)，她說(shuō)：“你擠著我了，你都貼我身上了”。就那一瞬間，我就生氣了：“你怕擠你別坐公共汽車(chē)呀，我又不是故意的”。很快我就發(fā)現(xiàn)：哎，我怎么生氣了呢？叫停。對(duì)，第一步就是叫停。就像演電影，導(dǎo)演喊卡一樣，就是這個(gè)時(shí)候，如果你意識(shí)到了自己生氣了，第一步就是叫停。

? ? ? ? 為什么要叫停呢？是不是一叫停我就真的不生氣了呢？其實(shí)大多數(shù)人做不到，不能。有沒(méi)有那樣的人，說(shuō)能，他一意識(shí)到自己生氣了，就能不生氣呢？有這樣的人。我前兩天看一本書(shū)，講阿德勒的故事，說(shuō)他每天下午兩點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)讓他的秘書(shū)送一杯咖啡進(jìn)他的辦公室。有一天下午快到兩點(diǎn)的時(shí)候，秘書(shū)發(fā)現(xiàn)阿德勒正在辦公室跟一個(gè)人吵架，就站在門(mén)口，不知道自己該進(jìn)去還是不該進(jìn)去。后來(lái)她想一想說(shuō)，我至少還是應(yīng)該完成我自己該做的事，就準(zhǔn)時(shí)在兩點(diǎn)鐘敲門(mén)送一杯咖啡進(jìn)去。出乎人意料的就是，正在吵架的阿德勒一回頭看見(jiàn)秘書(shū)端著咖啡進(jìn)來(lái)了，突然間給了她一個(gè)特別燦爛的微笑。像阿德勒這樣的人，他就能做到意識(shí)到他在干什么的時(shí)候，他其實(shí)說(shuō)停就可以停的。他雖然是在發(fā)怒，但他并沒(méi)有被這種情緒淹沒(méi)。下一秒他看見(jiàn)了自己的咖啡，看見(jiàn)了自己的秘書(shū)，他一下就可以笑起來(lái)，前面的憤怒情緒并沒(méi)有影響他表達(dá)后一秒的開(kāi)心。就是這種修行到了一定程度的人，他確實(shí)可以做到這一點(diǎn)。

? ? ? ? 還有一些修行特別好的人也可以做到，也就是說(shuō)，他可以活在當(dāng)下的人，他就可以做到，前一秒的事情并不能影響他后一秒的生活。我想很多人都聽(tīng)到過(guò)老和尚背婦人過(guò)河的故事吧？水深河寬，一個(gè)婦人過(guò)不了河，老和尚就毫不猶豫地抱起這個(gè)婦人過(guò)河，過(guò)了河之后他把婦人放下，小和尚反倒問(wèn)老和尚說(shuō)，男女授受不親，你怎么可以抱著婦人過(guò)河呢？老和尚說(shuō)我過(guò)了河就放下它了，你怎么還一直抱著不放呢？好多生活中的例子都是這樣的。我有一個(gè)朋友曾經(jīng)勸他老婆不生氣的時(shí)候，舉了一個(gè)特別好笑的例子，他說(shuō)：你不小心踩了牛屎，結(jié)果后來(lái)幾天你都一直在聞。為什么一直在聞呢？就是因?yàn)槲覀冃睦镞^(guò)不去，我們心里放不下。是不是這樣？很多煩惱也都來(lái)自于我們心里過(guò)不去，放不下。所以，第一步就是叫停，喊卡。叫停的目的，不在于叫停就能停止生氣，大多數(shù)人做不到。當(dāng)然我剛才講了兩個(gè)例子，有些人是可以做到的。修行到一定程度，他可以活在當(dāng)下的時(shí)候，可以做得到。但大多數(shù)人并不是說(shuō)喊停就能做到，說(shuō)我就不生氣了。

? ? ? ? 那么既然是這樣，喊停的意義在于什么呢？它的意義在于，喚醒一個(gè)意識(shí)。什么意識(shí)呢？就是意識(shí)到我現(xiàn)在生氣了。也許有人會(huì)說(shuō)，老師你這不廢話(huà)嗎，我當(dāng)然能意識(shí)到自己生氣了！未必見(jiàn)得所有人都能在那一刻，生氣氣得不要不要的時(shí)候，能意識(shí)到自己是生氣了。你可以好好體會(huì)一下，這兩種狀態(tài)是非常不一樣的。一種狀態(tài)是，被氣得不要不要的，完全被這種情緒控制了，而另一種狀態(tài)是，有一個(gè)意識(shí)告訴自己說(shuō)，我現(xiàn)在生氣了。這兩種狀態(tài)的不一樣就在于，后者其實(shí)并沒(méi)有完全被那個(gè)情緒籠罩，并沒(méi)有完全被那種情緒控制。他有一個(gè)高我意識(shí)，意識(shí)到自己現(xiàn)在正處在一個(gè)狀態(tài)，那個(gè)狀態(tài)叫，我生氣了。所以喊停，喊卡的意義在于這個(gè)，如果能在第一時(shí)間建立起這樣一個(gè)意識(shí)，其實(shí)就是一個(gè)好的循環(huán)的開(kāi)始了。它把一個(gè)傷害自己的，生氣這樣的負(fù)性情緒，建立了一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

②? 倒? 帶

? ? ? ? 那下一步干什么？既然喊停了，那下一步干什么？如果你是那種修行特別好的人，你可以在喊停的一瞬間就不生氣了，你可以不聽(tīng)下面講什么了，那些都沒(méi)用。但是如果你是像我一樣，是普通人，是凡夫俗子，有些心里的東西就是過(guò)不去，就是放不下，那么我可以再繼續(xù)跟你分享，喊停以后還可以做什么。就是回頭看自己心里，到底怎么了——倒帶。對(duì)，第二步就叫做倒帶。 倒到哪里去？就是剛才發(fā)生的那件事情，你開(kāi)始倒帶，像那個(gè)錄音機(jī)一樣，像那個(gè)DVD一樣，你往回倒。倒到哪個(gè)地方呢？如果這世界上只有三種事，上帝的事，別人的事，和我的事，那么上帝的事，別人的事其實(shí)我都沒(méi)辦法左右，也就是說(shuō)，外部實(shí)際發(fā)生的現(xiàn)實(shí)世界改不了，別人的事我也左右不了，那我就倒帶，倒到我的事那里。

? ? ? 你比如我剛才舉的那個(gè)例子，上班時(shí)間公共汽車(chē)上面非常擁擠，這個(gè)我能不能改變?。课腋淖儾涣藢?duì)吧？這個(gè)既不是我的事，也不是你的事，它就是這么一個(gè)形式的事，所以這個(gè)我改變不了。那倒帶就不用在這里停。那下一個(gè)，司機(jī)踩油門(mén)和踩剎車(chē)都踩得很急，這個(gè)我能不能改變呢？也改變不了是吧？這是別人的事。所以這個(gè)地方也無(wú)需停。再往下，因?yàn)樗葎x車(chē)踩得太急，我被晃到了，站不穩(wěn)就靠在一個(gè)女人身上了，這個(gè)也確實(shí)是措手不及，怎么改啊，我現(xiàn)在想一想，也沒(méi)什么好改的。如果來(lái)得及的話(huà)，也許下一次我選擇靠在一個(gè)小伙子身上，不是那么計(jì)較的人身上可能也就不會(huì)發(fā)生這樣的事情。開(kāi)個(gè)玩笑，這個(gè)地方也確實(shí)不太容易改，所以這個(gè)地方也可以滑過(guò)，倒帶也不需要在這里停。再往下，那個(gè)女人對(duì)我說(shuō)：“你擠著我了，都貼我身上了”。嘴長(zhǎng)在她身上，她想怎么說(shuō)就怎么說(shuō)，她是什么樣的修養(yǎng)，是什么樣的人，我也管不著，是吧？所以這地方我也改變不了，也就不需要跟她較勁了。再往下，一瞬間我就生氣了。好，在這里，慢著，慢下來(lái)。

③? 慢? 下? 來(lái)

? ? ? ? ? 所以第三步，就是慢下來(lái)，慢慢來(lái)。一瞬間，就是這一瞬間，到底發(fā)生什么了？怎么我就生氣了？我慢慢地回想，慢慢地去體會(huì)到底是什么讓我生氣？哦，原來(lái)她那樣說(shuō)我的時(shí)候，我感覺(jué)被嫌棄了。當(dāng)我感覺(jué)被嫌棄了，沒(méi)有辦法忍受，所以我就生氣了，憤怒了。這個(gè)地方特別需要慢，你只有慢慢的去體會(huì)，你才能會(huì)找到那個(gè)原發(fā)的情緒是什么。當(dāng)然有時(shí)候，憤怒也可能是原發(fā)情緒，但是在我成長(zhǎng)這么多年以來(lái)，我發(fā)現(xiàn)憤怒、生氣這種情緒常常不是原發(fā)情緒。所以你需要在原發(fā)情緒那里下功夫，而憤怒它只是一個(gè)繼發(fā)情緒。至少在我舉的這個(gè)例子當(dāng)中，憤怒它確實(shí)是一個(gè)繼發(fā)情緒，而原發(fā)情緒是那種被嫌棄感。她那樣說(shuō)話(huà)我感覺(jué)被嫌棄了，所以我就生氣了，憤怒了。

④? 面? 對(duì)?

? ? ? ? 第四步，就是面對(duì)。面對(duì)什么？面對(duì)那個(gè)原發(fā)情緒。通常情況下，你在繼發(fā)情緒上下功夫是找不著答案的。你要回到那個(gè)原發(fā)情緒里邊，就是最早這個(gè)事件，最早激發(fā)出來(lái)你的那個(gè)情緒，特別隱秘的，在你憤怒之前的，最早激發(fā)出來(lái)的那個(gè)情緒叫原發(fā)情緒。而很多有用的信息，常常都是藏在這個(gè)原發(fā)情緒背后的。所以你需要在原發(fā)情緒上下功夫。也就是說(shuō)，去體驗(yàn)去感受那種被嫌棄的感覺(jué)。有人也許會(huì)說(shuō)，你這不是自找不痛快嗎？好好的你干嘛去體驗(yàn)這么不舒服的感覺(jué)?。渴?，就是因?yàn)檫@種原發(fā)情緒常常都是特別不舒服的感覺(jué)，特別難受的感覺(jué)，所以多年以來(lái)，我們一遇到它就跑，一遇到它就會(huì)快速的跑到其他地方去。要么壓抑，要么躲避，要么上升到理智，要么轉(zhuǎn)移成繼發(fā)情緒。所以我們都不太容易能夠意識(shí)到它，而把它深深的壓抑到潛意識(shí)當(dāng)中去。它長(zhǎng)期的在潛意識(shí)里藏著，你沒(méi)辦法面對(duì)它，沒(méi)辦法體驗(yàn)它，你也就更加沒(méi)辦法了解藏在它這個(gè)原發(fā)情緒背后的信息到底是什么。也就是說(shuō)，你其實(shí)沒(méi)辦法了解自己到底是怎么回事，到底發(fā)生了什么在你身上。

? ? ? ? 面對(duì)，這種算是一種心理學(xué)的自我療愈，自我成長(zhǎng)主要方法，甚至也是咨詢(xún)當(dāng)中常用的方法，在意象對(duì)話(huà)中也是特別重要的。去面對(duì)。但是面對(duì)其實(shí)特別難做到的，尤其是面對(duì)自己的時(shí)候，特別難。常常需要面對(duì)特別不好的感受，你會(huì)想起很多事情，那些事情可能都是你不愿意想起來(lái)的。比如，原生家庭的一些未完成的事宜，小時(shí)候的一些創(chuàng)傷，一些情結(jié)，一些你生命固結(jié)的能量等等。所以，所謂的難，就難在這里，都是些不舒服，不好的感受。比如前面我講的這個(gè)小事件當(dāng)中，我在去體會(huì)和面對(duì)我那個(gè)被嫌棄感的時(shí)候，我就會(huì)想起來(lái)小時(shí)候在姥姥家，跟表哥一起長(zhǎng)大。表哥是我姥姥的長(zhǎng)房長(zhǎng)孫，而且是男孩，我又是女孩，又是外甥女，人家都是喊我外甥狗的?！巴馍罚馍?，吃飽了就走?！蔽依牙鸭覍?duì)門(mén)的那個(gè)老太太，好像特別熱衷于管別人家的事，我們家的舅舅，姨，姥姥其實(shí)并不太嫌棄我，但是就是住對(duì)門(mén)的鄰居老太太，她真的是總在我吃飯的時(shí)候，當(dāng)著所有的人對(duì)我說(shuō)這句話(huà)“外甥狗，外甥狗，吃飽了就走。”好像每時(shí)每刻都在提醒我，我是一個(gè)很被嫌棄的人，就是那種被嫌棄的羞恥感特別的無(wú)地自容。

? ? ? 這么多年，我都不敢去面對(duì)這種羞恥感，我盡量的乖，盡量的好好讀書(shū)，盡量的長(zhǎng)眼色，盡量的討人喜歡，盡量的不招人討厭，可是，我也有沒(méi)辦法的時(shí)候。打個(gè)比方說(shuō)，那司機(jī)剎車(chē)踩那么急，我能怎么辦呢，對(duì)不對(duì)？我就只能摔到你身上，然后你再對(duì)我那樣的話(huà)，我真的就是覺(jué)得自己是被嫌棄了。當(dāng)然你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這里有移情，就是你小時(shí)候，發(fā)生在你身上的事情，你會(huì)不自覺(jué)的，喚起那種特別相似的感受，它并不是你當(dāng)下真正發(fā)生的東西。這個(gè)以后再說(shuō)。如果我能靜下心來(lái)，去深度的體驗(yàn)?zāi)欠N原發(fā)情緒的感受的時(shí)候，我能想起很多很多事，喚醒很多很多的記憶以及我對(duì)這些記憶的感受。體驗(yàn)著體驗(yàn)著，你心里可能就會(huì)蹦出來(lái)一些字或著一句話(huà)——就是它。我當(dāng)時(shí)就從心里邊蹦出了幾個(gè)字就是：“我渴望被接納”。對(duì)，這就是第五步——就是它。

⑤? ? 就? 是? 它?

? ? ? ? 這個(gè)第五步，就是它，是一種在體驗(yàn)中自然升起的一種東西，對(duì)這一部分我實(shí)在沒(méi)有太多可以說(shuō)的，我只能說(shuō)你去體驗(yàn)，你體驗(yàn)到了，你自然就知道那個(gè)是什么東西。它是你一下子悟出來(lái)的東西。所以說(shuō)不太清楚，就好像如果有人問(wèn)我，飽了是一種什么樣的感覺(jué)？我只能叫你去吃，你吃飽了你自然就有飽了的感覺(jué)，但你現(xiàn)在問(wèn)我說(shuō)，那個(gè)“就是它”，那種悟出來(lái)的感覺(jué)是什么？我還真的不太好說(shuō)，我就說(shuō)，讓你去體驗(yàn)，你體驗(yàn)到了，你自然就知道了。就是當(dāng)你心里有了這樣一個(gè)：哦，原來(lái)就是它!——你的內(nèi)心會(huì)豁然開(kāi)朗，或者是開(kāi)始平靜，或者是整個(gè)人松下來(lái)，就有了那種感覺(jué)的時(shí)候，就對(duì)了。

? ? ? ? 就是你體驗(yàn)到了一定程度，就會(huì)達(dá)到一個(gè)這樣一個(gè)狀態(tài)。同時(shí)，你也會(huì)悟到跟它相關(guān)的一系列的東西。比如，我就會(huì)知道，哦，我心里深處原來(lái)有一個(gè)按鈕，這個(gè)按鈕的名字就叫做“被嫌棄之后的羞恥感”。無(wú)論外部現(xiàn)實(shí)發(fā)生什么樣的事，只要碰到這個(gè)按鈕，我就會(huì)受不了，我就會(huì)難以接受。而且會(huì)把這種羞恥感，轉(zhuǎn)化成為繼發(fā)情緒，用一種更加，比羞恥感更加有力量的方式來(lái)表達(dá)。因?yàn)樯倳?huì)讓我選擇活得更容易的方式，憤怒，因?yàn)樗刃邜u感更有力量，所以我就選擇憤怒來(lái)表達(dá)?？吹竭@些，心里就會(huì)安靜，平靜，松下來(lái)很多。

⑥? 新? 的? 決? 定

? ? ? ? 那么之后，還應(yīng)該做點(diǎn)什么？也就是說(shuō)第六步：新的決定。這一步特別關(guān)鍵，沒(méi)有這一步就沒(méi)有轉(zhuǎn)變。這一步就叫做“新的決定”。那我既然看到了原發(fā)情緒是被嫌棄之后的羞恥感，那我的新的決定是什么？我的新的決定就是：我不嫌棄我自己。我記得那件事情當(dāng)時(shí)發(fā)生的時(shí)候，我現(xiàn)在給大家講可能講得挺細(xì)致，但當(dāng)時(shí)其實(shí)就是短短的幾分鐘的時(shí)間，我記得那時(shí)就把兩只手把著公交車(chē)上方的扶手，把臉靠在自己的胳膊