加班，熬夜，現(xiàn)代人最多的感覺就是“累”！長期疲勞，會帶來許多健康隱患。說話有氣無力、食欲差、不容易入睡……這是身體在提醒你：要休息了。工作忙、壓力大，不少人長期處于慢性疲勞狀態(tài)中，先是渾身乏力，接著失眠、頭疼、口腔潰瘍。若疲勞狀態(tài)持續(xù)，很可能引發(fā)病變。

從疲勞到癌癥只需要四步：

輕度疲勞→深度疲勞→重要臟器內(nèi)部變異→誘發(fā)癌變。

原因：長期慢性疲勞，破壞人體免疫力，使?jié)摬卦隗w內(nèi)的癌細胞快速生長，消化器官腫瘤與慢性疲勞和便秘關(guān)系尤為密切。注意：防止癌變，一定要在疲勞進展到第三部之前消除它，尤其是40歲以上的人。

下面的癥狀你占你條

1. 輕度疲勞： 如果總是想打哈欠、伸懶腰，說明已經(jīng)處在疲勞狀態(tài)。

2. 深度疲勞： 心情郁悶、沒胃口、便秘、睡覺時磨牙

3. 重要臟器內(nèi)部變異： 肩、背、腰等部位持續(xù)疼痛，也可能長期出現(xiàn)頭昏、失眠、口腔潰瘍、胃炎、便秘等。

4. 誘發(fā)癌變。

測測你的疲勞指數(shù)

1.早晨不想起床，勉強起床，也是渾身倦意。

2.工作或看書注意力不集中。

3.說話有氣無力。

4.不愿意與同事交談，回到家中也是默不作聲。

5.總是伸懶腰，打哈欠，睡眼惺忪。

6.懶得爬樓，上樓時常常絆腳。

7.公共汽車開過來也不想搶步趕上去。

8.喜歡躺沙發(fā)，把腿抬高也舒服。

9.四肢發(fā)硬、兩腿沉重，雙手易發(fā)抖。

10.食欲差。

11.心悸胸悶、有一種說不出的難受滋味。

12.經(jīng)常腹脹、便秘或腹瀉。

13.忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

14.不易入睡或早醒，入睡后做夢不斷。

2-3項：表示輕度疲勞；3-4項:表示中度疲勞；5-7項：表示重度疲勞；若具備8項以上，幾乎可以肯定你已與某種疾病結(jié)緣，盡快到醫(yī)院檢查治療。

怎樣抗疲勞

1、騎車

大量研究已證實經(jīng)常運動的人更加活躍、精力充沛，比沒有運動的人更健康。那么抗疲勞怎么運動呢？騎車就是最好的選擇。

2、學會減壓

有時候壓力來自于缺少“私人時間”。不妨抽出一些時間給自己，學習瑜伽或冥想等活動，能幫助使你思路清晰及減壓。簡單方法是放松地泡個澡，或與家人朋友共度時光應(yīng)已足夠。

3、多喝水

脫水是疲勞、精神不振及注意力不集中的常見原因。身體若沒有充足的水分，流向重要器官的血液將減少（包括大腦），從而使器官運作緩慢。

4、聽聽音樂

音樂可以迅速有效地幫你擺脫負面情緒，因此，當你感覺疲倦的時候，不妨聽聽自己喜歡的歌。

5、保持周圍環(huán)境清潔

混亂的環(huán)境會給人失控的感覺，因此，定期清理工作和生活環(huán)境，使它們井然有序，可以有效地調(diào)節(jié)心情，助你遠離壓力。

6、多曬太陽

其實當你起床后，盡快打開窗簾讓更多的陽光進入家中。并在自然日光下盡可能多做一些戶外活動，即使是一個短短的午餐后散步也是有益的。盡可能讓你的工作和家庭環(huán)境足夠的明亮和通風。

7、多吃水果、蔬菜、菌藻類食物

補充維生素和微量元素這類抗壓食物，遠離快餐等增壓食品。早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。蘋果含有大量膳食纖維，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。現(xiàn)在正是蘋果成熟的季節(jié)?？梢赃B皮吃的蘋果，咬上一口，秒回小時候的美好時光。是不是會少一些疲勞感，多很多快樂呢？