夏季健康飲品選擇推薦排行榜：
第一梯隊(duì)是白開水、直飲水、瓶裝或桶裝礦泉水、純凈水等，還有淡茶水、美式咖啡和綠豆水；
第二梯隊(duì)是無糖飲料、純果汁、無糖款蘇打水、無糖款氣泡水、無糖款茶飲料；
第三梯隊(duì)是低糖款乳酸菌飲料、低糖款植物蛋白飲料、運(yùn)動(dòng)飲料（出汗多時(shí)）；
第四梯隊(duì)（不推薦）是汽水、其他含糖飲料、含糖奶茶和冰激凌。
要盡量避免飲用甜飲料，它里面添加了大量的簡單糖類，飲用后易導(dǎo)致血糖水平快速上升，刺激胰島素快速分泌，不利于機(jī)體血糖水平穩(wěn)定。
另一方面，大量的糖分?jǐn)z入增加肥胖、2型糖尿病及心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。相比之下，沒有額外添加糖及奶油的咖啡、茶是較好的選擇。
如果高溫或者大量運(yùn)動(dòng)后出汗量較多，鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)會(huì)從汗液中損失掉，要注意這時(shí)的“多喝水”不僅要及時(shí)、少量多次地補(bǔ)夠水分。
還要注意補(bǔ)電解質(zhì)，主動(dòng)補(bǔ)充流失的液體總量，避免迅速喝進(jìn)去大量白水（沒有電解質(zhì)）使體液滲透壓發(fā)生變化而發(fā)生腦水腫等危險(xiǎn)的事情。
可以選擇加了鈉、鉀、鈣、鎂等的運(yùn)動(dòng)飲料，而加了少量食鹽的淡綠豆湯、淡茶、菜湯、鹽汽水也有類似作用。
富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的牛奶、豆?jié){、豆腐湯、鯽魚湯等，兼顧能量及豐富B族維生素的扁豆湯、紅豆湯、糙米粥湯、小米粥湯、燕麥粥湯、大麥茶等全谷物和雜豆的湯粥，富含維生素、礦物質(zhì)的蔬菜及水果，均是兼具高營養(yǎng)和高水分的夏季補(bǔ)水佳品，在食欲欠佳的三餐間安排起來，補(bǔ)水補(bǔ)營養(yǎng)可兼得。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——《揚(yáng)州晚報(bào)》
