《冥想的奇跡》5-6章 閱讀心得
選擇冥想地點
設(shè)置一塊“冥想專用區(qū)域”將是極有幫助的，它能強化內(nèi)化的狀態(tài)，并且會漸漸充盈一種冥想的氛圍。一間小小的房間或密室是最為理想的，前提是通風良好。如果你沒有足夠的空間留出一整間房間，那么在臥室或其他房間辟出一塊專門用于冥想的區(qū)域就好。這一區(qū)域的陳設(shè)可以很簡單，你需要的只不過是一小塊坐墊或一把椅子。
選擇最佳時間
最佳冥想的時間，是一天中黎明和午夜。在這些時候，太陽的引力與人體自然的極性剛好和諧。一天最好是冥想兩次，每次15-20分鐘最佳。但不要逼迫自己，要保證自己能夠享受這段冥想時間限度內(nèi)。
放松準備
冥想第一步就是放松身體，首先要處理身體上的緊張，當你坐下來進行冥想時，下定決心放下所有的牽掛和憂慮是非常重要的。在這短暫的一段時間里，放下萬緣。
以下是兩個簡單的瑜伽姿勢，它們將幫助我們做好冥想的身心準備。
深長的瑜伽呼吸：保持直立，雙手垂放于身體兩側(cè)，把意識的中心放到脊柱上，然后再關(guān)注自己的呼吸，緩慢深長的腹式呼吸，慢慢吸氣，慢慢的呼氣。重復(fù)幾次。是身體得到完全放松。
仰臥放松："攤尸式"，平躺地板上，雙手攤放到身體兩側(cè)，手臂放松，雙腿微微分開，放松自然。真?zhèn)€身體保持在一條直線上。從腳到頭部開始深度有意識的放松。要進一步深入放松，你可以想象自己正漂浮在溫暖的海面上，隨著波浪的起伏而呼吸。在身心都得到極大放松時，讓最后一絲緊張的痕跡也消失。覺知自己的呼吸，覺知這個深度放松的狀態(tài)。
適合冥想的姿勢
冥想前要選擇一個舒適放松的坐姿，蓮花坐是傳統(tǒng)的冥想坐姿，它能將身體鎖定到挺直的姿勢。
