俗話說(shuō)：“一日之計(jì)在于晨”，相信大部分人都聽過(guò)。早起可以讓你實(shí)現(xiàn)那些你想做，但平時(shí)又沒(méi)有時(shí)間去做的事情，在晨間可以閱讀、寫作或?qū)懗块g日記、冥想、瑜伽、跑步等一切你喜歡或想做的事情。
古今中外無(wú)數(shù)的名人和成功人士都有一個(gè)習(xí)慣，那就是早起，比如：曾國(guó)藩、富蘭克林等等，早起也是時(shí)間管理的第一習(xí)慣，至今我已經(jīng)早起將近500天了，連續(xù)5點(diǎn)早起打卡也有458天，收獲特別多，所以今天就把這個(gè)話題的一些經(jīng)驗(yàn)和心得分享給大家。
因?yàn)槲以缙鸫蚩ㄊ窃谝粋€(gè)叫“小來(lái)早晚安”的公眾號(hào)里打，每天起床只要在里面點(diǎn)擊“早起打卡”，然后就能自動(dòng)生成一張個(gè)人的早起圖片。（詳情見圖1）
為什么要寫這篇文章呢？因?yàn)榕紶枙?huì)有小伙伴問(wèn)我如何早起，同時(shí)我也發(fā)現(xiàn)有很多人也希望自己養(yǎng)成早起的習(xí)慣，但是做不到。這個(gè)是從打卡團(tuán)里面發(fā)現(xiàn)的，里面有好幾十號(hào)人加入了我的打卡團(tuán)，但每天只有不到20%的人能做到有規(guī)律，且定時(shí)的起床。里面有很多小伙伴會(huì)突然4:00或5:00就打卡，很不規(guī)律，很不正常，所以也就沒(méi)有堅(jiān)持打卡。
如何才能做到早起呢？
首先，你要有強(qiáng)烈的，并發(fā)自內(nèi)心的意愿，思想決定行為。
叫醒我們的不應(yīng)該鬧鐘，它只是一個(gè)輔助的工具，叫醒我們的應(yīng)該是夢(mèng)想和使命。早起知道自己要干什么，而不是刷手機(jī)。
其次，找到適合自己早起的方法
1、早起的外部環(huán)境
起床后打開窗簾，有自動(dòng)窗簾是最好的，如果沒(méi)有就手動(dòng)，在窗簾開的情況下光線會(huì)叫醒我們，身體見到光之后，我們的交感神經(jīng)就會(huì)開始蘇醒，有助于我們起床。
另外還可以用精油（香味）、喜歡的音樂(lè)等，徹底把自己?jiǎn)拘眩_啟美好的一天。
2、早起的態(tài)度，不能太著急
早起的理想時(shí)間需要一個(gè)過(guò)程，不是你想幾點(diǎn)起就幾點(diǎn)起那么簡(jiǎn)單，建議每周只往前推進(jìn)5分鐘，也就是每周只比上一周早起5分鐘，這樣身體不會(huì)不舒服。堅(jiān)持下來(lái)，不到三個(gè)月你就能比平時(shí)早起一個(gè)小時(shí)。
凡事都要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，否則都很難長(zhǎng)期堅(jiān)持。正如我的打卡團(tuán)里面的那些小伙伴，Ta們往往最多只能堅(jiān)持一個(gè)禮拜。
我過(guò)年回老家就把起床時(shí)間推遲了一個(gè)多小時(shí)，然后回到深圳就是利用這種循序漸進(jìn)的方式恢復(fù)的。老家冬天比較冷，從健康角度來(lái)說(shuō)，冬天適當(dāng)晚一點(diǎn)起床也是比較好的。
一年四季的日出不太一樣，我們可以依照大自然的節(jié)律，來(lái)決定自己幾點(diǎn)起床。
3、偶爾放過(guò)自己
有時(shí)確實(shí)很疲憊起不來(lái)，允許自己推遲半小時(shí)，甚至是一個(gè)睡眠周期(90分鐘）。 早起打卡率維持在80%以上，就算是成功早起，我目前的早起穩(wěn)定在93％以上。
一個(gè)月允許自己有1到3次比平時(shí)晚起半小時(shí)到90分鐘，如果沒(méi)有特殊情況，最好不要使用這個(gè)特權(quán)，越少使用，你的生物鐘就會(huì)越準(zhǔn)。
4、定期給自己獎(jiǎng)勵(lì)
比如：每成功往前推進(jìn)30分鐘早起時(shí)間，給自己獎(jiǎng)勵(lì)一件心愛的東西；每個(gè)月打卡率穩(wěn)定在85％以上時(shí)給自己獎(jiǎng)勵(lì)一個(gè)小禮物等，給自己一些儀式感，這些儀式感會(huì)讓我們更容易堅(jiān)持。
最后，早起一定要早睡
早睡才能早起，早起才能早睡，它們是相輔相成的。否則睡眠不足，人的精力也會(huì)受到很大的影響。
據(jù)研究證實(shí)，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。睡眠對(duì)健康很重要，睡眠占了人生中三分之一的時(shí)間，把握好這三分之一的睡眠，才好發(fā)揮另外三分之二的工作和生活。所以掌握好自己的睡眠規(guī)律和質(zhì)量，你就可以擁有更多的時(shí)間。
《睡眠革命》一書的作者提出了“睡眠周期”的理論。90分鐘是一個(gè)人經(jīng)歷從淺睡到深睡，各個(gè)睡眠階段所需的時(shí)間，深度睡眠使我們的生長(zhǎng)和修復(fù)得最多。一般我們的睡眠周期由4個(gè)或5個(gè)不同的睡眠階段組成。
芝加哥大學(xué)兩位研究員克雷特曼和德門特也做了關(guān)于睡眠的研究。睡著后的三個(gè)小時(shí)中會(huì)進(jìn)行高質(zhì)量的深度睡眠，之后則是淺層非快速眼動(dòng)睡眠與快速眼動(dòng)睡眠的組合。健康成年人大多是1.5小時(shí)的快速眼動(dòng)睡眠，1.5小時(shí)非快速眼動(dòng)睡眠，不斷切換。
熟睡后的第一個(gè)節(jié)點(diǎn)是3個(gè)小時(shí)后，下一個(gè)節(jié)點(diǎn)是4.5小時(shí)，再下一個(gè)是6小時(shí)，再下一個(gè)是7.5小時(shí)，以此類推。如果晚上會(huì)不時(shí)的醒來(lái)，這時(shí)候可以去看下時(shí)間，基本上就是這些節(jié)點(diǎn)。如果你能在這些節(jié)點(diǎn)起床，你就會(huì)覺得神清氣爽。在兩個(gè)節(jié)點(diǎn)中間起床，哪怕是睡了很久，也會(huì)覺得沒(méi)睡醒。
另外，重要的一條是每天一定要睡午覺。
中醫(yī)上有一條非常重要的養(yǎng)生原則，就是睡子午覺。子時(shí)和午時(shí)是天地陰陽(yáng)交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣"合陰"與"合陽(yáng)"的時(shí)候，睡子午覺是應(yīng)和大自然的節(jié)奏，子時(shí)應(yīng)大睡，午時(shí)應(yīng)小憩，時(shí)間最好控制在30分鐘之內(nèi)，否則進(jìn)入深睡眠狀態(tài)再鬧鐘鬧醒，人會(huì)感覺疲憊。
任何一個(gè)習(xí)慣或技能都需要刻意訓(xùn)練，清晨是大部分人最容易自我掌控的黃金專注時(shí)間，所以優(yōu)秀的人都善于利用早起的時(shí)間精進(jìn)自己。早起可以讓你更自律，只有自律的人，才有資格得到自己想要的一切。共勉！
今日互動(dòng)：成功人士都有很好的習(xí)慣，同時(shí)看到別人有好的習(xí)慣，Ta會(huì)把它變成自己的習(xí)慣。你愿意和我一起養(yǎng)成早起的習(xí)慣嗎？歡迎大家留言。
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作者簡(jiǎn)介：
我是媛媛，二寶媽媽、平衡人生踐行家、終身學(xué)習(xí)踐行者、時(shí)間管理達(dá)人，滿足于現(xiàn)在，不滿足于未來(lái)，學(xué)習(xí)路上一起加油！歡迎關(guān)注，謝謝！
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