大家好，給大家介紹一下，

這是我的女朋友：工作！

那是我的男朋友：睡眠！

今天已經(jīng)上班一天了！可是8天的假期心都野出去了，收不住??！，在辦公室不是眼袋垂到下巴，就是看著屏幕望眼欲穿，這狀態(tài)怎么上班?。?/p>

是不是全中？我們不能沉迷于假期啊！人要面對(duì)現(xiàn)實(shí)??！睡法君來給你支招支招！

上班沒精神

工作效率低

“上班打不起精神”、“困得不行”、“一到辦公司心情就很低落”......休息了一個(gè)長(zhǎng)假，很多人開始工作后猛然間面對(duì)快節(jié)奏、大工作量的生活時(shí)會(huì)感到非常不適應(yīng)。

1按時(shí)起床，準(zhǔn)時(shí)上班，正常工作

很多人節(jié)后疲勞是心病，最有效的對(duì)抗方法就是按時(shí)起床，準(zhǔn)時(shí)上班，正常工作。

最近八天都晚睡慣了，怎么調(diào)節(jié)呢？

記住這些tips：

·睡前不讓大腦過度興奮，適當(dāng)聽輕音樂；

·熱水泡腳5-10分鐘；

·適當(dāng)飲牛奶，豆?jié){；

·淋浴或泡澡，消除代謝物、使毛細(xì)血管擴(kuò)張

2節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜超負(fù)荷工作

節(jié)后綜合征的緩解需要一個(gè)過渡的時(shí)間，正常的工作和學(xué)習(xí)節(jié)奏會(huì)幫人完成調(diào)節(jié)。

記住這些tips：

·調(diào)整作息，靜心思考上班應(yīng)做的事，列出備忘錄；

·當(dāng)學(xué)習(xí)/工作1~2小時(shí)后，必須讓自己停止，從高速運(yùn)轉(zhuǎn)的軌道上脫離，將全部注意力轉(zhuǎn)移到恢復(fù)精力上去，可以休息個(gè)15分鐘，做與工作無關(guān)卻有意義的事情，但是休息≠睡覺哦！

睡法君建議可以做一點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、做操，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來，當(dāng)然你去公司樓道上下走樓梯進(jìn)行調(diào)節(jié)也是可以的。

3不斷給自己心理暗示

告訴自己假期已經(jīng)結(jié)束，把心理逐漸調(diào)整到上班、學(xué)習(xí)狀態(tài)上來。

晚上睡不著

白天睡不醒

長(zhǎng)假期間，人們處于很松散的狀態(tài)，有的徹夜看電視、上網(wǎng)，有的和親朋好友打牌到深夜，晚睡晚起，生物鐘被打亂。

4停止熬夜、應(yīng)酬等行為

早睡早起，盡快調(diào)整作息時(shí)間，慢慢適應(yīng)以前有規(guī)律的作息時(shí)間，有意識(shí)的關(guān)注學(xué)習(xí)和工作。

5可以試試推拿按摩

可以試試推拿按摩來幫助恢復(fù)。比如按揉內(nèi)關(guān)穴有助于寧心安神、提高睡眠質(zhì)量等。

6注意清淡飲食，多做體育運(yùn)動(dòng)

注意飲食清淡，多喝白開水，多吃水果、蔬菜，也可以多做一些有利于身心健康的體育鍛煉運(yùn)動(dòng)。

總之，不要給自己太多心理壓力，

千萬不要給自己暗示說，

這是節(jié)后的工作日，當(dāng)成平常的工作日即可。

然后早睡早起，三餐正常，順便運(yùn)動(dòng)，

睡法君相信這個(gè)星期內(nèi)，

你很快就能恢復(fù)的！

不要迷戀假期了，它已經(jīng)不要你了！

畢竟你2017年假期的份額已經(jīng)用光啦！

你要用全部的精力迎接2108年的假期了！