? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?作者丨梅子 ?&? Yomi

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 來源丨醫(yī)數(shù)思維云課堂（ID:Datamedi） ??

轉(zhuǎn)眼間，2019年，新的一年春節(jié)到了，仿佛已經(jīng)感受到了家里年夜飯的召喚，對于熱乎乎香噴噴的一桌豐盛飯菜，這樣的:

這樣的:

亦或是這樣的:

雖然大家都知道“管住嘴，邁開腿”可以瘦，但是看著這些美味，你還能忍得住嗎？當(dāng)然忍不住了！but減肥事業(yè)不能擱置了...

己亥豬年新春愿望：

豬年不胖！

從春節(jié)吃動不胖開始！

那么，過年怎么吃不會胖？下面小編就教你一些春節(jié)正確飲食法和簡單的絕佳必殺技！

01? 調(diào)整進食順序

胃容量有限。進食順序在很大程度上決定了你吃的多或少。

比如說，一頓飯里，有涼拌蔬菜，有清炒蔬菜，還有水煮肉菜和油炒的肉菜。那么就應(yīng)該先吃熱量最小的涼拌蔬菜（當(dāng)然，前提是沒有放沙拉醬、芝麻醬或者很多油），然后是清炒蔬菜，然后是水煮的肉類，最后是油炒的肉類。

此外，出門赴宴前可以先吃一些水果果墊墊底，等到吃飯的時候就算食物再誘人，也會因為不餓吃不下去了！

02? 肥肉，油大的菜需燙涮

看得見的肥肉，比如紅燒肉、五花肉、肥的禽類肉，也包括雞鴨的皮，這些東西都不吃。一大塊紅燒肉上面的肥肉，大概就有50克，幾塊紅燒肉吃下去，你一天需要的食物熱量可能就已經(jīng)吃夠了，這樣吃人怎么會不胖？想吃肉你可以尋找替代品，比如去皮雞胸肉、魚、蝦、蟹，它們熱量更低，幾乎是任性吃也不會使人發(fā)胖噠。

植物油的熱量比肥肉還高，植物油，是人類能吃到的食物里熱量最高的東西，所以，肥肉炒的菜、油大的菜，用湯涮一下再吃。

03? 不喝飲料，少喝酒

甜味及酒精性的飲料和果汁雖然不含脂肪，但是熱量都很高，為了避免發(fā)胖，還是少喝為妙！

酒也有熱量，1g酒精7kcal熱量，只比脂肪低了2kcal。比糖類和蛋白質(zhì)還高了3kcal。幾杯酒下肚，液體面包，能量炸彈！除了酒精本身的熱量高，酒精還會讓你不自覺地吃更多的食物，特別是蛋白質(zhì)和脂肪。

所以春節(jié)期間，小酌怡情，飲酒適量~

04? 朋友聚餐，重在談感情

過年，親朋好友相聚，聚餐的時候把更多的注意力放在朋友身上，可以問問近況，談?wù)撓鹿餐笥?，聽別人說話，而不僅僅是吃東西。這樣不僅能轉(zhuǎn)移你對食物的注意力，還能增進你跟朋友之間的情誼。

05? 控制飲食量

不用說，減肥，明確的減少量的攝入也是非常必要的。每餐都吃7分飽，慢慢吃，充分咀嚼，讓你的口腔、胃和大腦，及時捕捉到轉(zhuǎn)瞬即逝的7分飽意。主食一定要控制好量，有粗糧最好，沒有的話，菜里面的土豆或者藕片也可以用來代替主食，減少熱量攝入。

最后，大家別光“圍觀”，想減肥就實打?qū)嵶銎饋怼?/p>

同時也將這套過年減肥攻略，轉(zhuǎn)給你最在乎的人吧！祝大家2019年，“豬”事順利，“豬”年大吉！