就像你走路崴腳，并不是路的錯一樣，你練瑜伽受傷了，也并不是瑜伽的問題。
瑜伽本身是安全的，就如路本身就在那里，是小心翼翼目視前方的正常走，是邊玩手機(jī)邊走，抑或是仰頭看著天走，完全取決于你自己。
很多人在練瑜伽的過程當(dāng)中受傷，就把黑鍋甩給瑜伽：“瑜伽是一個不科學(xué)、容易受傷的運動！再也不要練了！”這跟跑步跑得時間長了，因自己的運動裝備和跑步姿勢導(dǎo)致半月板受損，卻說跑步有害于健康一樣。瑜伽中體式的練習(xí)在某種意義上可以歸屬于運動，只要是運動，就必須遵循運動的基本原理，否則，受傷是在所難免的。
我們練瑜伽或者做別的運動的目的都是為了獲得健康，如果由于不恰當(dāng)?shù)倪\動方法給自己帶來了傷害，那就得不償失了。那在練瑜伽的過程當(dāng)中，由于理論知識的缺乏和急于求成的心態(tài)，一般會引起哪些傷害呢？我們又該如何去規(guī)避呢？
一 肌肉、韌帶拉傷
基于瑜伽網(wǎng)紅的瑜伽美照里，有很多都是各種劈叉、把自己擰成麻花的照片，很多人就把自己的目標(biāo)定為“一個月開豎叉、兩個月開橫叉”等等。有這樣的目標(biāo)無可厚非，畢竟開肩、開胸、開髖在瑜伽里都是很重要的。
但是：一，”虛榮心”，為了早日能在朋友圈炫炫高難度體式，有些人有些急于求成；二，攀比心，看到周圍的小伙伴都能一字馬，自己心里也癢癢的，心里默念一定要超越她；三，拉伸的方法不對；四，熱身活動不夠。
由于以上幾種原因，導(dǎo)致很多人在拉伸的時候把肌肉或韌帶拉傷。為避免拉傷，我們需要注意以下三點：
- 瑜伽修養(yǎng)心性的一方面，就是教會我們學(xué)會不攀比、不急躁，如果在練習(xí)的過程當(dāng)中，一味去追求某些東西，就喪失了練瑜伽的初衷、舍本求末了。從小的方面說，其實真正完全打開了又怎么樣，畢竟在你拉伸自己的過程當(dāng)中，你就已經(jīng)收獲了你該得的東西，你的身體在不斷的往好的方向發(fā)展，就是最棒的。我們要做的就是保持努力，然后靜等花開就好了。
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很多沒有接觸過瑜伽或者瑜伽初學(xué)者經(jīng)常說的一句話就是：“我骨頭很硬，能練瑜伽嗎？”這個問題其實是有語病的，每個人的骨頭肯定都是硬的，但我懂他們的意思，他們的意思是說自己的柔韌性不好。從這句話就可見大多數(shù)人對瑜伽的認(rèn)識就停留在瑜伽是一項柔軟的運動，需要柔韌性才能練或者說是一項能把人變?nèi)彳浀倪\動。是的，經(jīng)常練瑜伽，你的柔韌性會越來越好、你的身體會越來越軟，但同時，你的身體也會越來越有力量。
這2者并不矛盾，力量和柔軟并不是對立的關(guān)系，瑜伽里的拉伸不僅僅是拉伸，它需要結(jié)合、啟動肌肉的力量去做拉伸。靈活關(guān)節(jié)的話，需要先強健關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，再啟動這股用肌肉帶動關(guān)節(jié)的運動的力量，才能安全的去靈活各大關(guān)節(jié)。
另外，拉伸的時候，一定要配合呼吸去做，這是至關(guān)重要的一點。
一般的瑜伽課堂，都應(yīng)該是以熱身開始，一般開髖、開肩等都會放到課堂的最后，因為那個時候，身體已經(jīng)完全活動開了，只要掌握正確的拉伸方法，拉傷的概率是很低的。
那如果哪一天真的不小心把自己拉傷了，怎么辦呢？
- 拉傷之后的24小時之內(nèi)為急性期，24小時之內(nèi)的處理方法是立即停止運動，對拉傷位置進(jìn)行冰敷，嚴(yán)重的需要進(jìn)行包扎以及抬高拉傷位置。
- 24小時之后，就進(jìn)入到了恢復(fù)期，這個階段，可適當(dāng)配合熱敷，輕輕按摩拉傷部位，進(jìn)行輕度的活動或恢復(fù)性的鍛煉。
二 關(guān)節(jié)、脊柱受傷
在瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，手腕、膝蓋、腰椎、頸椎都是容易受傷的地方，發(fā)生這一類的傷害，一般是由于練習(xí)者沒掌握正確的發(fā)力方法和一些基本的注意事項。
在做手臂支撐類的動作時，如果不會使用手掌均勻發(fā)力，很容易把壓力放到手腕，造成手腕受傷。在做手掌撐地的動作時，應(yīng)把十個手指大大的打開，讓整個手掌去承受力量。
如果在做站立屈膝的動作時，膝蓋超過腳趾尖，長期下去，膝關(guān)節(jié)容易受損。膝蓋不超過腳趾尖是最基本的原則。
在做前屈的時候，如果沒有給脊柱創(chuàng)造空間，在后彎的時候，如果做的折疊腰椎的后彎，那堅持練下去，你的腰椎基本就廢了。前屈，應(yīng)該給整個脊柱創(chuàng)造空間，后彎，應(yīng)該在胸椎的地方去創(chuàng)造空間。
造成頸椎受傷最多的體式就是肩倒立、頭肘倒立等，很多人的頭肘倒立的壓力完全壓在頭上，在做肩倒立的時候，想看看鏡子里的自己腿伸得直不直、想看看別人是不是比自己做的好，脖子左右晃動，這樣不受傷才怪。頭倒立的時候，整個核心要向上，手肘做主要支撐，真正需要頭部來分擔(dān)的力量是很小很小的。在做很多動作的時候，脖子都是不允許左晃右晃的。
三 頭暈、惡心、腹痛
在練習(xí)的過程當(dāng)中，很多人會出現(xiàn)不同程度的頭暈、惡心、腹痛等癥狀，嚴(yán)重的甚至昏厥。
- 很多人是低血糖患者，在練習(xí)前，沒有進(jìn)食，練瑜伽又會消耗能量，在上課的過程中，特別是上高溫瑜伽的時候，經(jīng)常會感覺頭暈、惡心，這個時候應(yīng)該立即停止做任何動作，盡可能就地仰臥休息，休息一會，可以起來的話，去前臺拿一顆糖補充能量。為避免低血糖癥狀，一般建議在練習(xí)前一小時左右吃點東西填填肚子。
- 在鍛煉的過程中發(fā)生腹痛，很大可能是因為練習(xí)前吃得過飽或者喝水過多，發(fā)生腹痛，要緩慢的停下來，禁止再做大幅度的動作。練習(xí)最好的狀態(tài)是半空腹的狀態(tài)，也就是吃飯喝水都放在上課前一小時吧！
如果不懂得基本的運動原理，運動損傷是有一定概率發(fā)生的，瑜伽也不例外，一定要認(rèn)真、嚴(yán)肅對待它，但也不用過于緊張。其實，只要在練習(xí)的過程中注意到上面小筑總結(jié)出來的這些事項，你就可以避免絕大部分的傷害了。到時候，你會發(fā)現(xiàn)，你練瑜伽受傷，其實并不是瑜伽的錯！
我是李小筑，專注于瑜伽理療、瘦身、塑形、減壓的研習(xí)，希望我每次知識的分享都能給你帶來一點小幫助。更多瑜伽相關(guān)知識，猛點這里獲取喲！
