或許你才剛剛開始跑步，或許你現(xiàn)在已經(jīng)越跑越快，又或許你正飽受傷痛的折磨。那么，出去跑步吧，下面這五條是當(dāng)前最頂級(jí)的健康流行趨勢(shì)。
1針灸
這是中華民族的瑰寶！用針穿透皮膚來(lái)減輕疼痛或幫助治療各種疾病。多年來(lái)一直使用這個(gè)方法，跑者們的評(píng)價(jià)：這是最棒的消炎方法。
我們都知道使用抗生素消炎，最大的問(wèn)題在于殺滅了病菌的同時(shí)也破壞了白細(xì)胞，這樣會(huì)讓免疫系統(tǒng)遭受傷害。而針灸，是提升身體本源免疫力的方法。所以，對(duì)我們普通跑者來(lái)說(shuō)，找一個(gè)專業(yè)的針灸醫(yī)生治療傷痛是一件最靠譜的事兒。
2多維度核心練習(xí)
相比于傳統(tǒng)的平板支撐，多維度核心練習(xí)對(duì)核心肌群的刺激更加全面。
我們都知道核心訓(xùn)練能夠讓跑者跑得更快、更穩(wěn)健，但遺憾的是，往往很多人只在做平板支撐，卻忽略了腰背的力量和骨盆的力量。建議跑者要多維度練習(xí)，比如：側(cè)向平板支撐。再有就是要把核心練習(xí)融入到日常工作和生活中，比如：站立式辦公。
3冷水浴
跑完后把身體浸泡在冷水中，可以讓你恢復(fù)得更快。
當(dāng)身體進(jìn)入冷水時(shí)，會(huì)引發(fā)神經(jīng)反射性響應(yīng)，血液涌向心臟部分，以此來(lái)保護(hù)心臟免遭失溫風(fēng)險(xiǎn)。這樣一來(lái)，體表的血液就會(huì)加速流動(dòng)，帶走皮下堆積的乳酸，從而加速恢復(fù)。像著名網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員納達(dá)爾，如果有背靠背（指接連兩天）的比賽，他就會(huì)選擇那天晚上在浴缸里泡冰水。所以，喜歡馬拉松的你，如果想加速恢復(fù)，不妨試一試。
4清晨拉伸
雖然跑者都知道拉伸的好處，但遺憾的是，晨跑后因?yàn)槊χ习啵酝芏嗳诉€是忽略了拉伸。
拉伸不光是為了提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，它是防止受傷的最好辦法。所以哪怕只有5分鐘，也應(yīng)該在晨練后去做。如果真的時(shí)間很緊張，請(qǐng)把精力集中放在跟腱、小腿和臀部吧。
5遐想
Hygge這個(gè)詞讀作[heu-gah]，是丹麥現(xiàn)在很流行的一個(gè)詞匯，舒適愜意的意思，是丹麥文化的一個(gè)重要特點(diǎn)，描述的是生活舒適滿足的狀態(tài)，它的核心就是享受生活，所以我把它翻譯為遐想。
這個(gè)詞初聽起來(lái)跟跑步似乎毛關(guān)系都沒(méi)有，但是研究表明，在一個(gè)放松和快樂(lè)的心態(tài)下，跑步將會(huì)變得更加安全和高效。遐想一下：在藍(lán)天白云下，呼吸著清新的空氣，舒適和跑步就成了一對(duì)神仙眷侶。
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吳 棟 是 誰(shuí)？
