序言：番茄鐘工作法絕不僅僅是一個(gè)25min的鬧鐘，明白其中的道理，科學(xué)合理地運(yùn)用，才能發(fā)揮其最大效用。

為什么提倡番茄鐘工作法？

番茄工作法是是一種比較簡(jiǎn)易的時(shí)間管理方法，從1992年就被提出后就一直受到大眾歡迎。

番茄工作法之所以如此受歡迎的原因，有以下幾點(diǎn)：

1、符合人體規(guī)律

符合人體規(guī)律也就是所謂的“生物鐘”，番茄鐘聲響起就工作，鐘聲再次想起就休息，多次反復(fù)練習(xí)，便能大大提高效率。就像訓(xùn)練海豚一樣，做一個(gè)動(dòng)作給一口吃的，反復(fù)幾次，就成條件反射，自然而然提升效率；

2、提高注意力

在兩次鐘聲之間，讓自己進(jìn)入高度專(zhuān)注的工作狀態(tài)，在最后一聲鐘聲響起后，充分放松身心。有一種“心流”的狀態(tài)，是指做事情高度專(zhuān)注，“一心一意”和“三心二意”完成同一件事情的時(shí)間肯定大不一樣；

3、獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制

每完成一個(gè)番茄鐘記錄下來(lái)，幾個(gè)番茄鐘完成后，可以對(duì)自己實(shí)行小激勵(lì)，把久遠(yuǎn)的成就感變成一個(gè)一個(gè)小的成就。工作學(xué)習(xí)許久都得不到結(jié)果，人們往往就失去了興趣，人們總是習(xí)慣經(jīng)常受到鼓勵(lì)，番茄鐘恰好提供了這樣一個(gè)機(jī)會(huì)。

如何實(shí)行“番茄鐘工作法”？

1、工具準(zhǔn)備：計(jì)時(shí)工具、白紙三張、筆

計(jì)時(shí)工具多種多樣，手機(jī)、鬧鐘都可以，手機(jī)隨身攜帶比較方便，為了避免手機(jī)影響專(zhuān)注度，個(gè)人建議，用“forest”APP，他可以靈活定時(shí)，在鬧鐘開(kāi)啟時(shí)間段，不能打開(kāi)手機(jī)里其他的APP，尤其是微信，可以有效控制玩兒手機(jī)的頻率，并且他配有白噪音，在環(huán)境嘈雜的情況下可以開(kāi)啟白噪音防干擾。

第一張白紙記錄自己近期需要做的事情，第二張白紙記錄今天需要做的事情，第三張白紙用來(lái)記錄自己完成番茄鐘的數(shù)量。這里推薦一款比較方便的APP“滴答清單”，這是我在嘗試幾款A(yù)PP后，最順手的一款，記錄代辦事情也很方便，唯一的缺陷是，當(dāng)我把后臺(tái)清空后，滴答清單不會(huì)提醒，因此要養(yǎng)成經(jīng)常查看的習(xí)慣。

筆就是用來(lái)寫(xiě)字的... ...

2、正式執(zhí)行

按照自己的習(xí)慣設(shè)立堅(jiān)持的時(shí)間，不搞平均主義，依自己情況而定，10min，20min都是可以的。但是，時(shí)間一旦建立就必須保證自己在這個(gè)番茄鐘內(nèi)，保持高度專(zhuān)注，不被外界打擾。在一個(gè)番茄鐘內(nèi)，只做一件事情，不要做兩件或多件事情。

3、及時(shí)反饋

成功完成一個(gè)番茄鐘，就在白紙上打一個(gè)“√”，要經(jīng)常表?yè)P(yáng)自己設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。

失敗一個(gè)番茄鐘就要在紙上打“×”，找出原因，如果因?yàn)樽约憾Σ粔虻戎饔^(guān)原因，必須要批評(píng)自己，告訴自己，別人可以的，我也可以。

經(jīng)過(guò)這樣的一個(gè)過(guò)程就是完整的一個(gè)番茄鐘工作法，道理看了千千遍，只有做了才管用。多次反復(fù)實(shí)踐，找出適合自己的辦法，提升工作效率指日可待，媽媽再也不用擔(dān)心我加班啦！

無(wú)尾熊不吃桉樹(shù)葉/文

體育學(xué)碩士，堅(jiān)持日更，專(zhuān)注成長(zhǎng)

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