你是不是也有同樣的感受，面對自己不熟悉的不擅長的事心生恐懼，努力想要改變卻總是半途而廢，努力堅持不放棄又感覺身心疲憊，特別的累。

我相信不止一個人有這樣的感受，很想改變現(xiàn)狀突破自己，在內(nèi)心恐懼，大腦抗拒

而要突破這些障礙，你可能需要一個好方法！

這個好方法就是：微習慣策略

為什么這個習慣有效呢？主要有3個原因

一、微難度：降低難度小到不可能失敗

對于我們要去面對的挑戰(zhàn)區(qū)，如果把面前這頭可怕的怪獸拆解成小小的，是否還會感覺害怕呢？比如我對演講十分的恐懼，微習慣是如何幫助我的呢？

1、降低完成作品的難度

把原創(chuàng)改成模仿，把模仿改成朗讀，把朗讀改成錄音。

把10分鐘改成5分鐘，把5分鐘改成1分鐘

一步步降低難度，直到自己感覺不那么痛苦，很容易做到。

2、降低練習技能的難度

演講包括：寫稿、面對鏡頭（人群）、肢體手勢、語音語調(diào)等

單項練習逐個突破，就如同我們訓練營中那樣，不是一下子掌握所有的技能，而是針對每一項要求逐步練習，實現(xiàn)的心理壓力也會少了很多

當我們?yōu)樽约航档碗y度，是不是感覺面前的這個困難和挑戰(zhàn)變得不那么畏懼了呢？為自己制定階段性的微習慣練習方式，相信一段時間之后就能夠?qū)崿F(xiàn)自己的目標！

二、微協(xié)商：拆解步驟更容易被大腦接受

對于技能上的提升，不斷地練習是必不可少的，但是對于另外一些難度不是那么大的事，我們往往也做不到，比如早起，對絕大多數(shù)人來說，早起一兩次并不是難事，難的是一直早起，就會感覺特別的痛苦

那是因為大腦的警報系統(tǒng)響起，大腦是無法接受大幅度的改變的，這會給大腦發(fā)出一個警報威脅的信號，它就會想盡各種辦法阻止你改變。大腦是一個非常嚴厲的保守派，要想改變，要么用強有力的意志力打敗它的干擾，要么用友好的協(xié)商方式達成一致。

而強有力的意志力正是我們的痛苦來源，你能夠忍受住巨大的痛苦，自然也能夠收獲不一般的成就，那對我們普通人而言，協(xié)商則是更為長久之計

回到早起，影響我們早起的因素有很多，晚睡肯定是一個大元兇，但如果我們希望通過早起來達到早睡的結(jié)果，在一開始我們可以怎么做呢？如何運用微習慣策略呢？

它并不是一件降低難度就能做到的事，只能通過拆解步驟的方式

比如，我們可以和大腦協(xié)商一下，先睜開眼睛如何？大腦不會有太大的反抗，畢竟還躺在床上，接著繼續(xù)協(xié)商，動動手指如何？動動腳如何？揉一揉眼睛如何？就這樣一步一步的，靠近起床。

如果大腦拒絕，我們就把步驟繼續(xù)拆解的更小，直到它能同意為止。

這和我們面對一項大任務時候的感覺是一樣的，一想到有那么多的事就會不斷的拖延，那我們也可以同樣用微習慣這個方法來和大腦協(xié)商。

事實上，當我們開啟第一步之后，往往后面順其自然的做下去了。難的總是第一步！

和大腦的友好協(xié)商可以幫你更好的突破舒適區(qū)！

三、微目標：層層推進擴大舒適區(qū)

偶爾一次挑戰(zhàn)非舒適區(qū)可能成功，但是長久呆在非舒適區(qū)就很難，而且很多人正因為見識了非舒適區(qū)的難度是當下的自己還無法掌握的，就會重新退回到舒適區(qū)，甚至產(chǎn)生了自我懷疑，不敢再次嘗試。

而微習慣策略，告訴你，你不必跨那么大的步子直接跳的很遠，你只要盯準自己想要的目標，然后沿著自己的舒適區(qū)，一步一步挪過去，只要不放棄，就一定能到達。

比如我想突破自己成為一個講師，對我一個沒有經(jīng)驗沒有基礎的素人來說真的特別的遙遠，第一時間就會覺得這是一件不可能做到的事。

這樣不是降低難度和拆解任務可以讓我在段時間內(nèi)做到的。

那么當我給自己立下這個目標的時候，我可以怎么做呢？不是一下子就直接去開課，對著全世界喊我要成為一個講師就可以的，別人也不一定會認可你

要成為一個講師最本質(zhì)的是什么呢？是幫助他人，讓知識更好的讓他人理解！

如此看來每個人都是可以成為講師的，你總是有自己的獨特之處能夠幫助他人的，大學生可以教高中生，高中生可以教小學生，你總是可以教別人一些你懂的更多的東西的。

當你一步步能夠教越來越厲害的人的時候，不知不覺你就走上了講師的道路了。

當我采用微習慣策略來面對自己的非舒適區(qū)，通過降低難度，拆解目標，層層推進的方法之后，就好像近視眼帶上了眼鏡，看待這個世界重新變得清晰明朗，對于要去的地方也更清楚可以如何到達，就可以帶著滿滿的自信上路了！