有五年左右的病史，從高一到大學(xué)，割腕自殺過(guò)一次，當(dāng)時(shí)不懂割腕死不了人，只是下了狠勁，兩三根筋都斷了。

但因?yàn)榉N種原因，沒(méi)有去醫(yī)院檢查過(guò)。

上了大學(xué)才知道這是抑郁。

我算是重度抑郁。

最嚴(yán)重的時(shí)候，像行尸走肉一樣，自我判斷能力完全下降，對(duì)外界感知一點(diǎn)點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就能把我壓垮，作為一個(gè)曾經(jīng)的小學(xué)霸看書看一句話要花兩三個(gè)小時(shí)，老師說(shuō)完上課接下來(lái)四十幾分鐘就只看見老師的嘴巴在哪兒張來(lái)張去完全不知道在說(shuō)什么。

自殺的原因，是因?yàn)楦究刂撇涣俗约?，那個(gè)時(shí)候仿佛有另一個(gè)自己告訴自己，你去死吧去死吧。

原來(lái)人的情緒真的可以強(qiáng)大到割腕的時(shí)候真的不覺(jué)得疼的，一點(diǎn)點(diǎn)疼都感覺(jué)不到，就只渾身發(fā)冷發(fā)抖然后睡死過(guò)去。

根本控制不了自己的情緒，仿佛跟這個(gè)世界的聯(lián)系斷開了，在黑暗中反反復(fù)復(fù)周而復(fù)始。

今天天氣不好，都能瞬間涌起想死的欲望。

這是過(guò)去的我。

我如何走出來(lái)的呢？

準(zhǔn)確的說(shuō)，不算康復(fù)，我學(xué)會(huì)了跟抑郁和平共處，跟想死的欲望一起生活，也擁有了正常的生活、學(xué)習(xí)狀態(tài)、跟人交往的狀態(tài)。

這是今年做一個(gè)心理成熟度測(cè)試時(shí)寫的話。

這只是一次分享，希望能夠幫助到你，但不一定適合于每個(gè)人，所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)無(wú)用時(shí)，不用指責(zé)自己，因?yàn)槊總€(gè)人的病因和性格都不盡相同。

1、重建反饋機(jī)制

當(dāng)時(shí)我休學(xué)了一次，這是第一次休學(xué)。

這次休學(xué)把我徹底清空了一樣，就是像一個(gè)新生兒的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

休學(xué)回來(lái)后，重讀大二，新環(huán)境，就想著要重新開始，如果那時(shí)候已經(jīng)有那句流行語(yǔ)的話，那我當(dāng)時(shí)想的應(yīng)該是“過(guò)去的我已經(jīng)死了，現(xiàn)在站在你們面前的是鈕鈷祿??”。

我那個(gè)時(shí)候已經(jīng)看了很久的心理學(xué)，已經(jīng)搞明白自己生病的根本原因，就是原生家庭的問(wèn)題，但我當(dāng)時(shí)根本就不可能有力量去解決這個(gè)問(wèn)題。

所以我準(zhǔn)備“圍魏救趙”，以塑造不錯(cuò)的外圍環(huán)境的精神力量滋養(yǎng)來(lái)培養(yǎng)我堅(jiān)強(qiáng)的內(nèi)心。

這個(gè)時(shí)候，我的內(nèi)心還是很脆弱的。

所以，我開始有意識(shí)的選擇跟身邊的人打好關(guān)系，讓他們成為我的朋友，這樣他們就會(huì)對(duì)我很親切，有意識(shí)的給我生活的環(huán)境營(yíng)造一種安全感。

這種安全感的滋養(yǎng)是巨大的。它是潛移默化的去影響你的潛意識(shí)。

因?yàn)橹饔^上知道道理是沒(méi)有意義的，重要的是去如何影響自己的潛意識(shí)，這樣才能從根本上塑造你精神世界的積極性。

這一點(diǎn)將貫穿整篇文章——如何去影響你的潛意識(shí)，改變它，塑造它。

跟過(guò)去的老友也保持著聯(lián)系。通過(guò)我一次又一次的幫助他們，讓他們對(duì)我有更深的感情，再度滋養(yǎng)我，同時(shí)也是讓我覺(jué)得我是一個(gè)有力量的人，可以被他人依賴和信任的人。

但是要注意，幫助他人，一定要是自己舉手之勞的事，頂多隨著力量的增強(qiáng)可以變成盡力而為，但也絕不可竭盡全力，因?yàn)槟愕牧α坑邢?，是一次次積累來(lái)的，如果一次性消耗完，你很有可能馬上就被掏空。

對(duì)于一個(gè)精神力量薄弱的人，積累積極的精神力量是非常重要的，不要嘗試一次性消耗自己也是非常重要的。

重建反饋機(jī)制，就是重建外界的反應(yīng)反饋到你的意識(shí)世界時(shí)，你如何去判斷它的一個(gè)過(guò)程。

由原來(lái)被動(dòng)承受，被動(dòng)判斷自己，轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)改變自己生存的環(huán)境，有意識(shí)選擇進(jìn)入自己意識(shí)世界的情緒，以及模仿，看一般情況下，普通人，是如何面對(duì)外界的，他們是如何對(duì)外界這些事做出判斷的，然后告訴自己，你如果做出其他負(fù)面判斷，就是你想多了。

整個(gè)過(guò)程我都是從小事做起，反饋也好，判斷也好，都是從小事做起，很小很小，小到幫不幫你占座，能不能幫我?guī)э堖@么小。

這個(gè)時(shí)候節(jié)奏是非常慢的，因?yàn)槟阈枰駥?duì)待嬰兒一樣去對(duì)待自己的內(nèi)心，不要想馬上就大步走，否則很容易反彈。

你要像建房子一樣，一步步的打好自己的地基，一步步的修建這個(gè)房子的形態(tài)。

注意一點(diǎn)，這個(gè)過(guò)程，還包括主動(dòng)向他人提出幫助，這樣成功了，會(huì)滋養(yǎng)你的內(nèi)心，所以一定要找靠譜的人，值得信賴的人，一定不會(huì)拒絕的那種小事開始做。（不要道德綁架，是譬如幫我拿一下書那么小的那種事）

第一個(gè)過(guò)程就是慢慢搭建自己的內(nèi)心，不要急。

這個(gè)做了一年左右，然后內(nèi)心積極力量積累的差不多的時(shí)候，就開始了下一步。

這個(gè)文章要寫真的太長(zhǎng)了，所以慢慢更新吧，有反饋就更快點(diǎn)，因?yàn)檎娴氖且粋€(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，花了差不多兩三年的時(shí)間，成長(zhǎng)為現(xiàn)在的樣子吧，所以很多小細(xì)節(jié)需要扣。