歐洲工商管理學(xué)院教授特奧?康普諾利在《慢思考》這本書中，把人的大腦分為反射腦、思考腦、存儲腦。簡單來說，反射腦管直覺，思考腦管理性，存儲腦管記憶，反射腦的直覺依賴習(xí)慣，用習(xí)慣作出反應(yīng)，它的特點(diǎn)是快速、“省電”，但未必一直正確；思考腦的理性依賴邏輯，用邏輯作出反應(yīng)，更加正確，但是緩慢、“費(fèi)電”。
那么直覺和理性，也就是習(xí)慣和邏輯，哪個對我們更重要？
行為科學(xué)研究得出結(jié)論，一個人一天的行為中，大約有5%是非習(xí)慣的，而其他95%的行為都源自習(xí)慣，我們吃飯時(shí)點(diǎn)的菜，每天晚上對孩子們說的話，鍛煉的頻率，以及思維方式和日常工作的安排等等，看似是精心考慮的決策結(jié)果，其實(shí)不然，這些選擇其實(shí)都是習(xí)慣影響的結(jié)果，所以幾乎可以說，是習(xí)慣而不是理性，決定了我們的一生。
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣之所以出現(xiàn)，是因?yàn)榇竽X一直在尋找可以省力的方式，如果讓大腦自由發(fā)揮，那大腦幾乎會讓所有的慣常行為變成習(xí)慣，習(xí)慣可以讓大腦得到更多休息，可以說習(xí)慣是大腦的省力模式。
習(xí)慣性動作的時(shí)間有長有短，短暫的習(xí)慣性動作可以是，和人見面打招呼，或者是過馬路之前，左右看一下，持續(xù)時(shí)間較長的習(xí)慣性動作，可以是接連看幾個小時(shí)的電視，或者是每天堅(jiān)持跑步一小時(shí)。
如果沒有習(xí)慣回路，大腦就會停止工作，日常生活中的瑣事將占據(jù)我們的一切，你每天都要考慮我是先刷牙還是先洗臉，先系左邊鞋帶還是先系右邊鞋帶。
但是大腦依賴自動化的慣常行為也是有風(fēng)險(xiǎn)的，比如那些酗酒的人，明明知道飲酒有害健康，卻還是經(jīng)常飲酒無度。
雖然習(xí)慣很難被改變，但是卻可以被替代。我們可以根據(jù)自己的需要，有意識的建立新習(xí)慣，用它來代替原有的習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣，本質(zhì)上就是把思考腦中的邏輯，通過很多次的重復(fù)和應(yīng)用，內(nèi)化成反射腦的一部分，直到我們能“不假思索”的完成。
習(xí)慣培養(yǎng)的最初階段是最困難的，這就如同火箭發(fā)射，在升空的最初幾分鐘所耗費(fèi)的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于后來幾天所耗費(fèi)的能量，也就是說習(xí)慣一旦形成，只需要極少的精力就能夠維持，所以如何在開始階段堅(jiān)持下來，是習(xí)慣培養(yǎng)的重點(diǎn)。
那究竟要怎么做呢？如果你想要形成一個好習(xí)慣，開啟自律的人生，不妨按照以下八個原則試試看。
第一個原則:一次只鎖定一個習(xí)慣
改變的心情總是迫切的，有的人恨不得自己馬上來個大變樣，但羅馬不是一天建成的，同時(shí)挑戰(zhàn)多項(xiàng)習(xí)慣會使失敗的幾率大大增加。試著先去挑戰(zhàn)一項(xiàng)習(xí)慣，完成目標(biāo)后再進(jìn)行下一項(xiàng)，欲速則不達(dá)，切記貪心。
第二個原則:關(guān)注過程而非結(jié)果
過度關(guān)注結(jié)果，會導(dǎo)致行動節(jié)奏被打亂。以減肥為例，如果你過分關(guān)注體重的增減，在開始階段會變得焦慮，焦慮的結(jié)果會使你放棄或者采取極端的減肥方法，如節(jié)食，節(jié)食雖然可以較快看到結(jié)果，但是因?yàn)檫`背了身體規(guī)律而不容易堅(jiān)持，一旦放棄更會迅速反彈。我們要把關(guān)注點(diǎn)放在培養(yǎng)習(xí)慣本身，持之以恒的堅(jiān)持，時(shí)間會給你最好的答案。
第三個原則:每天堅(jiān)持
看到這個大家可能會覺得有壓力，我們每天生活、工作，難免會碰到一些突發(fā)情況，誰能保證每天都做到呢？其實(shí)這里有個方法，比方說閱讀，你給自己定的目標(biāo)是每天閱讀一小時(shí)，可是，如果某天碰到突發(fā)情況，工作上事情特別多，晚上又有應(yīng)酬，那這種情況怎么辦？回家之后再要看一小時(shí)書就有點(diǎn)困難，這時(shí)候你可以退一步，把時(shí)間縮短為10分鐘，重要的是將這個習(xí)慣持續(xù)下去。
第四個選擇:記錄完成清單
比方我現(xiàn)在固定要完成的目標(biāo)有瑜伽、冥想、快步走、閱讀以及反思晨修（這些習(xí)慣是我在一年多的時(shí)間里陸續(xù)養(yǎng)成的）。
瑜伽和反思晨修是每周一、三、五，冥想、快步走和閱讀是每天都要做，我制作了一個表格，以月為單位，把每項(xiàng)內(nèi)容列好，每天記錄，完成的畫一個圈，沒有完成就打叉，這樣一個月下來，完成的情況一目了然。如果某天哪個項(xiàng)目沒完成，我還會大體記錄下原因，看看是突發(fā)情況還是我自己計(jì)劃的不好，突發(fā)情況想想下次如何避免，如果是計(jì)劃不好就趕緊改進(jìn)。
減肥的朋友建議記減肥日記，內(nèi)容可以是每天的飲食。國外科學(xué)家曾經(jīng)做了一個實(shí)驗(yàn)，把減肥的人群分成兩組，同樣都限制飲食和運(yùn)動，但是其中一組要求記錄每天的飲食情況，結(jié)果三個月之后，進(jìn)行記錄的那組比不記錄的那組平均多減了3公斤，這就是記錄的力量。
第五個原則:加入社群
和志同道合的朋友一起，建立一種積極向上的氛圍，樹立“我能行”的信念。
第六個原則:獎勵機(jī)制
習(xí)慣的強(qiáng)大之處，在于它能造成神經(jīng)層面的欲望，要想克服之前的欲望，就必須再來一個新的獎勵，只有當(dāng)你的大腦開始期待這個新獎勵，關(guān)鍵的轉(zhuǎn)變才會發(fā)生，你才會養(yǎng)成新習(xí)慣。
為什么拖延是一件很容易養(yǎng)成的習(xí)慣？因?yàn)樗鼤杆俚莫剟钅?，把你的注意力轉(zhuǎn)移到更愉快的事情上去。有人非常喜歡跑步后大汗淋漓的感覺，那是因?yàn)檫\(yùn)動之后，大腦分泌了一種叫做“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，也稱作“快感荷爾蒙”，它會讓我們的身心感到輕松愉快。這是身體給予我們的獎勵。
好習(xí)慣更要給予獎勵，比如堅(jiān)持一周的跑步之后，獎勵一本自己喜歡的書，在有更大的收時(shí)，給自己一份更大的獎勵。
第七個原則:過程模式化
模式化可以避免大腦多次做選擇，選擇的過程需要思考，而思考要耗費(fèi)能量，大腦的機(jī)制對耗能行為是天然排斥的，將過程模式化，大腦就可以不動腦子跟著走，使成功的可能性增加。
比方說你要每天跑步一小時(shí)，比起籠統(tǒng)的想法，如果你能提前想好時(shí)間、地點(diǎn)等具體細(xì)節(jié)，實(shí)現(xiàn)起來就更容易。
比如我，我要形成的習(xí)慣是每天飯后運(yùn)動一小時(shí)，為了讓自己盡快進(jìn)入狀態(tài)，我把時(shí)間定為每天晚上8點(diǎn)，地點(diǎn)就是我家的跑步機(jī)，為了讓運(yùn)動過程不無聊，我還考慮好要看什么電視劇，提前下載到平板上，時(shí)間一到，拎著平板就跑步去了，因?yàn)橐磺卸继崆坝?jì)劃好了，所以根本都沒有猶豫的時(shí)間，順理成章的就去干了。
第八個原則:設(shè)定例外機(jī)制
再完美的計(jì)劃也難免出現(xiàn)意外情況，像身體的原因，心情不好，或突然有應(yīng)酬，雖然是突發(fā)情況，但是因?yàn)樘崆耙呀?jīng)充分考慮到，所以也能從容應(yīng)對，特別是像完美主義者，提前設(shè)定例外機(jī)制能避免突然中斷導(dǎo)致的自我厭惡感，而導(dǎo)致計(jì)劃放棄。
當(dāng)意外情況出現(xiàn)的時(shí)候，我們除了從心理上接受之外，在行動上應(yīng)該怎么應(yīng)對呢？
首先:邁出一小步，比方說原來設(shè)定每天閱讀的時(shí)間為一小時(shí)，這時(shí)候你可以改為5分鐘，或者安排第二天進(jìn)行補(bǔ)償，如果實(shí)在沒有辦法補(bǔ)償，那也請?zhí)谷唤邮?，允許自己這一次“偷懶”。
亞里士多德說過:“人是被習(xí)慣塑造的，優(yōu)異的結(jié)果來自于良好的習(xí)慣，而非一時(shí)的沖動?！?/blockquote>擁有良好的習(xí)慣才會擁有順?biāo)斓娜松瑘?jiān)持住，別放棄！
