鈞鈺反思日志0626-2017@ABC情緒理論

現(xiàn)階段4個需重點達成的事項

早睡早起——晚不超過22:30，早不晚于6:00，醒后不睡回籠覺。

及時總結回顧，根據(jù)反饋，及時調整。

建立微習慣，每日有益之事可以少做但不可以不做

做好情緒管理，理性對待，晚上避免生氣，再大的矛盾，也應杜絕在晚上起沖突。

人所擁有的任何東西都可以被剝奪，唯獨人性最后的自由——也就是在任何境遇中選擇一己態(tài)度和生活方式的自由——不能被剝奪。

你愿意選擇去過有目的、有意義的一生，還是愿意帶著遺憾的痛楚回顧這只有一次的人生？

為了長期目標，我未來5年應做的最重要的一件事是什么？為了5年目標，我今年應做的最重要的一件事是什么？為了今年的目標，我本月應做的最重要的一件事是什么？為了本周目標，我今天要做的最重要的一件事是什么？為了今天的目標，我現(xiàn)在應做的最重要的一件事是什么？

1、晨間計劃

我本周最重要的一件事是什么？養(yǎng)成早睡、早起的習慣

今天最重要的三件事是什么？ 英語習慣、早睡、看文章

2、晨間反思

我昨天是否吃完了最重要的那只青蛙，如果沒有，原因是什么？完成了

我昨天哪些行為與12條原則不符？如何改進？沒有早睡，沒處理好情緒，已形成晚睡慣性。睡前一定要保持心情平穩(wěn)（今天先確定睡前儀式內(nèi)容）

昨天哪些事情做的很漂亮？昨天看了一篇英語長文

我昨天從【人-事-網(wǎng)-書-影-音】學到或感悟到什么？昨天看到ＡＢＣ情緒理論，可能會對我們的情緒管理有所幫助，該理論是由美國心理學家埃利斯創(chuàng)建，認為激發(fā)事件Ａ（ａｃｔｉｖａｔｉｎｇ?。澹觯澹睿簦┲皇且l(fā)情緒和行為后果Ｃ（ｃｏｎｓｅｑｕｅｎｃｅ）的間接原因，而引起Ｃ的直接原因則是個體對激發(fā)事件Ａ的認知和評價而產(chǎn)生的信念Ｂ（ｂｅｌｉｅｆ），即人的消極情緒和行為障礙結果（Ｃ），不是由于某一激發(fā)事件（Ａ）直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產(chǎn)生的錯誤信念（Ｂ）所直接引起。我們無法控制Ａ的發(fā)生，但是我們可以嘗試去控制Ｂ，去改變自己的認知，調整對事件的看法，從而來避免不良行為后果Ｃ的發(fā)生。如何控制B，改變自己的認知呢？這就需要我們多看書，多思考，多修煉，這同儒家的修身理論也是相吻合的，同時，我們每天的反思日志，也會在這方面幫助我們有所提升。

3、下一步行動匯總?

繼續(xù)培養(yǎng)習慣，注意情緒管理。