大家好，我是熱愛堅(jiān)持的春楠，今天想和你聊聊瑜伽~
我接觸瑜伽15年了，一直是斷斷續(xù)續(xù)的，說到真正用心練習(xí)，還是最近4年的事。
這兩天，我神奇的完成了第300次的瑜伽堅(jiān)持。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，在一項(xiàng)技能積累了300次打卡時(shí)，絕對(duì)可以讓你總結(jié)出獨(dú)家的堅(jiān)持方法。300次堅(jiān)持確實(shí)可喜可賀啊，但我居然跨越了4年的時(shí)間，1500個(gè)日子！所以現(xiàn)在把經(jīng)驗(yàn)分享出來，是真心希望心里喜歡瑜伽，但總覺得堅(jiān)持下去很艱難的人，可以大大縮短你自我摸索的時(shí)間，早一點(diǎn)擁抱瑜伽帶給我們的驚喜?？戳诉@篇文章之后，你可以不再花4年，可能4個(gè)月就能擁有一名瑜伽練習(xí)者的自信了！
在我堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的路上，分3個(gè)階段：
一、1-100次瑜伽?用時(shí)3年 累計(jì)1500分鐘
第一個(gè)100次耗時(shí)3年，實(shí)在慚愧。但誰讓我從小就是僵硬少女呢？從我媽當(dāng)初寫過的寶寶手賬里，歷史的真相一覽無遺：4歲時(shí)爸媽把我送到北京崇文區(qū)米市大街體操訓(xùn)練班，經(jīng)過面試，教練勉強(qiáng)收下。6月中旬起，每周三、五練習(xí)平衡木壓腿、前滾翻、腹肌和壓腿，回家還要練倒立，確實(shí)折騰壞我了。才練了3個(gè)月，8月時(shí)就被教練勸退，說我身體太僵硬，自己有主意，又不刻苦練。。。好在總算是結(jié)束了那段特別吃力的日子。所以說，真別強(qiáng)迫自己在沒天賦的地方鉆研，事倍功半。
2006年時(shí)，20年過去了，我把上班攢的點(diǎn)錢貢獻(xiàn)給了青鳥健身。在健身房跟著老師線下練習(xí)瑜伽時(shí)，身體簡(jiǎn)直更僵硬了。換了幾次工作，健身房付不起了，又中斷練習(xí)了。
2013年，我正處于職業(yè)轉(zhuǎn)型期，有著說不完的坎坷，壓力一大，就會(huì)打開電腦跟著視頻練韓國(guó)玉珠鉉老師的減肥瑜伽。3個(gè)月里，大概練了20多次，身體變得輕盈了很多。等到了2014年，工作多了起來，我不敢放下每一個(gè)來之不易的機(jī)會(huì)，把全部日程都獻(xiàn)給了工作，把健康完全扔到了角落?，F(xiàn)在回憶起來，那絕不是我想要的生活。可是，如果不趁年輕工作，難道要等老了之后再說嗎？
2016年12月，那會(huì)兒的工作強(qiáng)度已經(jīng)難以承受，時(shí)常要熬夜創(chuàng)作課程，頸椎經(jīng)常性的不舒服，老找人按摩也不是長(zhǎng)期解藥，逼得我不得不重新把瑜伽撿起來。每天都堅(jiān)持是絕對(duì)達(dá)不到的，于是開啟了第1張100次計(jì)劃。
當(dāng)時(shí)呢，給自己設(shè)定的難度系數(shù)是，只要每次完成15分鐘就算數(shù)?？勺晕覒岩纱蟠蟮挠校瑫?huì)擔(dān)心每次只做15分鐘瑜伽，這個(gè)強(qiáng)度是不是有點(diǎn)太弱了，別人會(huì)不會(huì)笑話我呢？?jī)?nèi)心戲、雜念要多少有多少。
過程中有幾次不過是跑步或騎了長(zhǎng)途自行車之后的拉抻，也被我填在表格上，稍微有點(diǎn)充數(shù)的架勢(shì)，有點(diǎn)為了堅(jiān)持而堅(jiān)持的趕腳，內(nèi)心也不確定我是不是真的適合瑜伽這件事情，也不知道一直堅(jiān)持瑜伽，到底能有哪些脫胎換骨的變化。
3點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)提煉：
1、減少對(duì)結(jié)果的不必要期待
把第一個(gè)100次當(dāng)成實(shí)驗(yàn)看待，可能會(huì)耗費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間，但只要堅(jiān)持下去，你會(huì)找到一點(diǎn)點(diǎn)自信。
2、只和自己比較最明智
每個(gè)人的體能起點(diǎn)大不相同，我見過平時(shí)不鍛煉還能輕松下叉，身體巨柔軟的人，也有從小練舞蹈，身體柔韌性有記憶的人。僵硬少女不是你一個(gè)人，每次有一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步就很棒。保持在自己的強(qiáng)度范圍內(nèi)就好了。
3、一定要有老師的帶領(lǐng)
我特別想跟所有想進(jìn)行新技能開發(fā)的朋友說一聲，千萬別自己瞎琢磨，那會(huì)走很多半路。如果有財(cái)力，可以考慮上私教課。如果想找經(jīng)濟(jì)型辦法，下文也有老師推薦。
二、101-200次瑜伽 用時(shí)6個(gè)月 累計(jì)1500分鐘
2020年的疫情期間，我每天困在家里過著隔離生活，記得連續(xù)14天不出門后，父母喊吃飯時(shí)，我一點(diǎn)都不餓，飯量也減到了平時(shí)的一半，全身肌肉更是松弛的要命?？粗侣劺锊粩嗌蠞q的病患數(shù)字，我心中誕生了強(qiáng)烈的求生意識(shí)。為了提升免疫力，我激勵(lì)自己一定要?jiǎng)悠饋恚_啟了第2份100次瑜伽計(jì)劃。因?yàn)榈攸c(diǎn)空間穩(wěn)定，6個(gè)月一直住在父母家。在房間角落鋪上一塊瑜伽墊，每次跟練Keep App上的視頻課。后來能讓出門了，我會(huì)跑到天壇公園小樹林里獨(dú)自練習(xí)。算是比較順利的完成了第二個(gè)100次，每次15分鐘的瑜伽，過程中規(guī)中矩，也對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的自信更多了些。
二、201-300次瑜伽 用時(shí)7個(gè)月 累計(jì)3000分鐘
剛剛完成的第3段旅行，是在前兩個(gè)周期基礎(chǔ)上的全面升級(jí)。我的耐力比之前強(qiáng)很多，對(duì)一次30分鐘以上的健身，我抗阻心不像之前那么強(qiáng)了。每當(dāng)接觸一項(xiàng)新動(dòng)作時(shí)，我會(huì)和自己說，這個(gè)動(dòng)作我會(huì)做的越來到位，以后做這個(gè)動(dòng)作我會(huì)非常輕松，而且進(jìn)行瑜伽+素食的一周嘗試，我發(fā)現(xiàn)身體變得更輕盈，對(duì)身體某個(gè)地方的疲累會(huì)在第一時(shí)間覺察，并提醒自己停下來休息。身體是最誠(chéng)實(shí)的，只要你健身，一定會(huì)有身體上的回饋。
100次全程用時(shí)7個(gè)月，真正突破是在最近兩個(gè)月里發(fā)生的。我終于琢磨清楚了，想要堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一件并不難，但很復(fù)雜的事。為什么這么說呢？
因?yàn)?，如果你想把一?xiàng)運(yùn)動(dòng)推動(dòng)下去，至少要把6項(xiàng)指標(biāo)磨合明白。
1、空間位置
健身是需要有施展空間的，首先你要把大環(huán)境選擇好。你是喜歡去健身房順便認(rèn)識(shí)新朋友的社交型呢，還是不太喜歡往外跑的宅家型呢？比如我啊，就太喜歡安靜了，在家特別能坐得住，沒有特別的事真不出門的，就算出門也容易出現(xiàn)拖延癥。我還特在意遲到，如果迫不得已非要去健身房，每次臨出發(fā)之前，要把自己收拾利落，再拿著一個(gè)大健身包，跑到健身房去打卡，真的很容易遲到。一遲到我就會(huì)有愧疚感，這種情緒并不是在意教練或同學(xué)怎么想。我會(huì)因?yàn)檫t到原本是有方法避免的，但還是晚了，會(huì)為行為舉止沒做到更聰明的自己而愧疚。所以，作為一個(gè)心思比較細(xì)膩的人，自然就決定了我要在家瑜伽。
接著，是小環(huán)境的固定化。你最好有個(gè)獨(dú)立空間，那塊瑜伽墊不適合用完再卷起來，它最好是24小時(shí)就躺在那里待命的。先開始，書房是朱先生在用的，我在他書桌旁邊偶爾瑜伽，但空間的歸屬性不唯一，當(dāng)朱先生在看視頻課或發(fā)出干擾聲音時(shí)，我容易受到干擾。當(dāng)然，理論上我們想讓自己達(dá)到能接納一切無序、無常的境界，那是以后的事情。當(dāng)下還是會(huì)覺得，如果能安靜一點(diǎn)會(huì)更好，本來能堅(jiān)持瑜伽就不是一件容易事兒，所有干擾能少一項(xiàng)就少一項(xiàng)吧。
最終，我把朱先生和他的物品從書房中請(qǐng)到客廳，這樣他休息時(shí)還可以在廳里練拳。我則搬進(jìn)了書房，在瑜伽的時(shí)候把門一關(guān)，老公不可以進(jìn)來。
2、練習(xí)時(shí)長(zhǎng)
在時(shí)長(zhǎng)的問題上，我探索了很久，甚至向一位時(shí)間管理老師學(xué)習(xí)，開展了一個(gè)星期的1分鐘瑜伽嘗試。實(shí)踐得真知，只瑜伽1分鐘、5分鐘、15分鐘，確實(shí)算落實(shí)行動(dòng)了，可也只剛熱了身，進(jìn)入點(diǎn)狀態(tài)而已。而一口氣瑜伽50分鐘，當(dāng)然可以深入解決肩頸、臀腿或腰腹的具體問題，可在這個(gè)時(shí)代，中間太容易受到電話、短信、快遞等中斷。所以，20-30分鐘是比較好的。
3、練習(xí)時(shí)段
在每次活動(dòng)結(jié)束的記錄下，我找到了最容易堅(jiān)持的規(guī)律。健身，在稍微空腹的情況下開展最科學(xué)。我發(fā)現(xiàn)最容易把一節(jié)課完成的時(shí)段有：早飯前、中午飯前、晚飯前。如果能在每天中午前就把當(dāng)天的瑜伽功課完成，我們會(huì)特別為自己驕傲。
4、動(dòng)作強(qiáng)度
我是以身體僵硬的新手為起點(diǎn)開練的，所以建議你從放松為主的拉抻瑜伽起步，然后再進(jìn)階到塑形瑜伽，最后是強(qiáng)度更高的燃脂瑜伽。
5、上課方式
為了避免一個(gè)人練習(xí)受傷，我推薦keep上的瑜伽直播課，因?yàn)槊恳还?jié)直播課都是全新的動(dòng)作編排，老師的服裝、發(fā)型、講話都不一樣，能滿足人對(duì)新鮮感的追求。一邊練習(xí)，老師會(huì)隨時(shí)提示細(xì)節(jié)，避免同學(xué)受傷情況發(fā)生，特別貼心。
6、選擇老師
在keep上體驗(yàn)了一圈，最后發(fā)現(xiàn)源源老師無論聲音、外形、氣場(chǎng)、同理心，都是非常值得推薦的，我已經(jīng)上過她40節(jié)以上的課程。
總之，瑜伽是熟能生巧的。我發(fā)現(xiàn)在練習(xí)250次之后，我對(duì)于瑜伽的很多動(dòng)作已經(jīng)比較熟練，留存下來一定的肌肉記憶。對(duì)于下一個(gè)開啟的400次瑜伽，我希望重心放在提高練習(xí)的質(zhì)量上。運(yùn)動(dòng)這件事情，基本是一九定律，就是說你可能要鍛煉9次之后，可能才會(huì)達(dá)到比較明顯的效果。我們也很容易出現(xiàn)隔個(gè)3、5天再練習(xí)，身體狀態(tài)反彈又僵硬了很多的狀態(tài)，這特別正常。
因?yàn)榛旧袭?dāng)我們想開啟新的健身計(jì)劃時(shí)，往往是我們處于能量低的時(shí)候，我們想要給自己的身體充電、恢復(fù)健康，甚至收獲好的身材，這必然是一件逆水行舟的事情。當(dāng)你接受了逆水行舟的事實(shí)，唯一要做的不是抱怨辛苦，而是想辦法解決怎么堅(jiān)持的問題了。
最后呢，祝你也能開啟自己的瑜伽之旅，并一路照顧好自己。也祝我們每個(gè)人都能逐漸和不遠(yuǎn)處的自己相遇，和近在咫尺的更不一樣的自己相遇。
