人際關(guān)系多度反應(yīng)所造成的負(fù)面情緒，真是當(dāng)代年輕人的硬傷。作為由玻璃心成功進(jìn)化而來(lái)的吐槽達(dá)人，對(duì)于如何擺脫敏感和玻璃心，不在意別人對(duì)自己的看法？

愛(ài)想多的人的6種特點(diǎn):

與人交往時(shí)，先預(yù)想最糟糕的局面，即使每次其實(shí)沒(méi)有發(fā)生什么不愉快，下一次還是會(huì)做最壞打算。

在說(shuō)話、做事時(shí)，會(huì)特別在意他人的感受；

很會(huì)察言觀色，在意別的一些非語(yǔ)言表達(dá)，比如表情，眼神和小動(dòng)作；

總是擔(dān)心別人會(huì)拒絕自己、批評(píng)自己、或是不太喜歡自己；

因?yàn)檫@些擔(dān)心，有時(shí)候會(huì)不愿意說(shuō)出自己的內(nèi)心真實(shí)想法和感受，甚至回避和他人打交道；

當(dāng)真的被批評(píng)或被拒絕的時(shí)候，內(nèi)心反應(yīng)往往特別劇烈，哪怕表面上裝作沒(méi)事的樣子。

方法：3M大法

歸納為非理性想法的三個(gè)陷阱，并指出在感受負(fù)面情緒時(shí)，要及時(shí)用3M法判斷自己是不是在想法方面歪曲了事實(shí)，掉進(jìn)了產(chǎn)生沒(méi)必要的消極想法，過(guò)度影響自身的陷阱。

第一個(gè)M是Magnifing,放大。

它是指：夸大發(fā)生的事情，歸納過(guò)度，把失敗小題大做，認(rèn)為一次失敗，就導(dǎo)致了你整個(gè)人都是失敗的，或者過(guò)度延伸認(rèn)為自己會(huì)一直失敗下去。

察覺(jué)：我有沒(méi)有從客觀事實(shí)種過(guò)度延伸，把一件事情放大聯(lián)系了自身和未來(lái)上去？

行動(dòng)：跳出《放大》思維，只從客觀事實(shí)去推理可能性。

第二個(gè)M是Minimizing，極小話。

?縮小積極 隧道視線 視野變窄只專(zhuān)注于一件失敗或后悔的事情而忽略了更大的積極面 當(dāng)我們意識(shí)到自己的虛假評(píng)估時(shí)（過(guò)度個(gè)人化或過(guò)度責(zé)備），我們就能質(zhì)疑他重組他（引入現(xiàn)實(shí)視角）

察覺(jué):這是我的第幾次失敗？我是不是過(guò)度關(guān)注這1%的失敗，忽略我之前的99%的成功了。

行動(dòng)：跳出<極小化》思維，去回想自己做過(guò)的成功的事情，然后集中精力到對(duì)這次失敗的復(fù)盤(pán)上。

第三個(gè)M是Making-up，虛構(gòu)

它是指：不理性的個(gè)人劃，選取一種情緒就把它當(dāng)成了現(xiàn)實(shí)，而不是把情感只當(dāng)成情感。

這是一種《災(zāi)難化思維》，啥事往不好地方想，還是拼命補(bǔ)充細(xì)節(jié)加戲成大片，夸大事情的消極后果，對(duì)未來(lái)持過(guò)分消極的預(yù)期，最后自己都嚇?biāo)雷约骸?/p>

察覺(jué)：我是不是在憑空捏造劇情？我其實(shí)什么證據(jù)都沒(méi)有，這只是我自己想象出來(lái)的。壓根不靠譜的結(jié)論？

行動(dòng)：跳出《虛構(gòu)》思維，只關(guān)注客觀事實(shí)，并且要明白"這件事什么都代表不了，沒(méi)什么大不了的。'