上篇為大家介紹了什么是內觀，為什么要內觀，這篇介紹課程中我們如何內觀。若未看上篇可點此瀏覽：一人旅·印度十日修行（上）
具體課程內容究竟是什么呢？
訓練過程有三個步驟: 第一是遵守戒律，第二是觀呼吸與觀全身，最后學習慈悲觀。
戒律
“修行的基礎是戒律（道德的行為 Sīla）。戒律是發(fā)展定（心的專注力 samādhi）的基礎；然后，心的凈化是透過洞察的智慧（實修的智慧 pa???。﹣磉_成?！保▉碜訴ipassana官網(wǎng)）
參加課程期間戒律有例如不說話，不閱讀，不寫字，不與人有任何形式的交流(除了導師和法工)等，不盡詳述，以下是最基本的五戒，以及日常作息：
五戒：
- 不殺害任何生命
- 不偷盜
- 不邪淫（意思是：禁絕所有性行為）
- 不妄語（不說謊）
- 不服用所有的煙酒、毒品
課程作息表
觀呼吸
前三天，每日將注意力集中在鼻下的三角區(qū)域，道理顯現(xiàn)在一呼一吸，一進一出之間。
活在當下
將所有精力集中在這小小區(qū)域，重復這么枯燥的事情，煩躁的內心總是不斷游走。如果注意，會發(fā)現(xiàn)內心游走的地方無非兩處：過去和將來，這是心的習慣模式：逃避當下。其實，過去已不可改變，而未來不可觸達，只有當下的一步步累積，才能真正走出所謂的未來，通過這樣簡單的訓練，讓我們用實踐改變心的模式，進入真實的當下。
從此，活在當下成了我的人生信條，盡力把每天當做人生最后一天，不再延遲幸福，每一秒都不后悔，若能做到如此，即日死而無憾。
學會客觀和專注
再進一步觀察，當我們的心游走在過去和未來時，思考的事物也無非兩種：使人愉快和不愉快的。遇到愉快事物，心生歡喜；遇到不愉快事物，心生憎惡，如此，內心便被貪嗔癡所填滿。每當此時，我們要意識到這些，并將注意力重新集中于呼吸，因為呼吸不會讓人愛或憎，我們只能客觀如實地觀察它。
通過訓練，觀察呼吸的時間不斷延長，四處游走的心也開始變得聽話。從最初絲毫氣息都感受不到，到逐漸體會氣體流走的觸感、溫度......我們的內心開始變得敏銳，從愚鈍中走出。這樣，就可以進入下一個訓練了。
觀全身
上課前，老師說第2天和第6天是最想放棄的兩天，而在第六天，我才真正接受和理解了這里。
曾經(jīng)以為提問環(huán)節(jié)，就是把自己的苦痛告訴老師，尋得安慰與點撥，但每當我嘗試傾訴，老師都不予任何解釋和安慰，只是平靜地告訴我：繼續(xù)內觀。當時極度不解，甚至開始懷疑，來這的目的是什么，我到底是否能夠尋找到答案？
每次修行至少1~2小時，維持盤腿打坐讓人疼痛，不得不變換姿勢來緩解，但老師卻要求我們在修行期間維持一個姿勢。我抬頭看著臺上紋風不動的老師，神色安詳，面帶微笑，如磐石一般。我想，一定是自己實踐不夠，只要刻苦練習就能消解痛感，于是下定決心再痛也不動。2小時后，將盤腿散開，針刺、蝕骨般的痛覺涌向腿部，我強忍著即將溢出的淚水踉蹌著沖上講臺，跪在正打算離開的老師前問道：老師，您坐在這里，能夠感受到腿上的痛楚么？
老師微笑著對我說：能，一直感受得到。
那一瞬間，幡然醒悟，積累的所有疑惑、不安、和痛楚的瀑布傾瀉而出。原來痛苦不會消散，人與人的區(qū)別只是對待它的態(tài)度。
唯有自己能夠尋到答案，親自下水，才能渡河。
有生即有痛苦，學會與痛苦共存。
觀察的意義，遠不止這些。
內觀者被要求對所有感受不能起反應，用平等心對待，其中最讓人難熬的感受之一，就是癢?；鸺t的夏季，肆虐的蚊蟲在耳邊嗡嗡環(huán)繞，得意地輕輕一吻，立即讓人百爪撓心。從前的第一反應是討厭，不斷地撓，以疼痛抑制癢感，越撓越癢，而當我用平等心對待，去除了憎惡反應后，只是客觀地覺察感受和它的變化：癢感從粗糙變成細微震動，從強烈逐漸淡化，最終完全消失。這種感受不再讓我煩躁不安，感覺 get 了一個夏日絕佳技能~
也許你不理解，為什么要觀察這些？其實內觀的道理，都蘊藏其中。
睜開眼睛，去除無明
當我們對事物起反應時，由于無明（無知），我們的意識并沒有覺察到它，當它浮現(xiàn)到意識表層時，力量已強大到足于壓倒我們，因此我們的一切覺察，都是在打破意識與潛意識的壁壘。
懷有無差別心，平等地對待一切
平等對待快樂與痛苦：悉心享樂，而不是心生喜好和貪念；習慣痛苦，而不是躲避和憎恨。
接受一切事物都在變化，也就是體會無常的實相
通過觀察發(fā)現(xiàn)，世間沒有任何靜止的事物，唯有真正體會這個道理，才不會懷有執(zhí)著的妄想，試圖追求永恒不變的快樂，以及一去不復返的痛苦，快樂和痛苦本身就可相互轉化。
慈悲觀
修行的最后一部分內容是慈悲觀。
大家一起看了一個視頻，記錄了一個印度重刑監(jiān)獄的故事。重犯在監(jiān)獄鬧得監(jiān)獄長不得安寧，于是她無奈之下請來葛印卡老師，老師走進曾經(jīng)“殺人縱火、十惡不赦”的犯人中，帶他們進行內觀，甚至在課程中解除腳鏈手銬，這是史上從未發(fā)生過的事情。奇跡發(fā)生了，犯人沒有越獄也沒有刺殺老師，相反，暴亂減少了，重新走上社會的人也減少做惡，他們甚至開始學會寬恕與感恩。內觀結束那天，所有罪犯相互擁抱、和曾經(jīng)敵對的獄警擁抱、殺人犯與被害者家屬擁抱......那一刻，他們哭了，我也哭了，想到自己曾經(jīng)的憤怒與怨恨，對比下來多么卑微。
慈悲觀早已悄無聲息地貫穿整個課程。內觀中心的每一處貼士的結尾，所有引導的結尾，都會帶上類似的話語。
May all beings be happy.
原世間萬物獲得幸福。
當我們開始體會自己的痛苦，也開始能夠體會他人的痛苦，從我心，變?yōu)樗模僮優(yōu)樘煜滦?，是生命最本質的提升。
愿自己能夠盡綿薄之力，傳播更多的幸福，這也是促使我寫下這篇文章的動力。
開示
這是每晚必有的安排，也是我最喜愛的部分：去聽老師講解。開示中有深刻而詼諧的語言、有趣的故事，它們重新打開了內心塵封已久的箱子，放出了所有曾經(jīng)爛熟于心，卻忘記踐行的道理。具體內容不作透露，留給未來參加課程的人一些未知的驚喜。
如何參與內觀？
如果你對內觀感興趣，可以登錄如下官網(wǎng)了解詳情，或者報名課程。所有的課程都是免費的，免費提供所有學生的食宿等各類開銷，因為內觀中心靠舊學生自愿的捐贈而運營，不強制收費?，F(xiàn)在內觀中心已發(fā)展到全世界各個國家，到何處參與都很方便。
May all beings be happy.
若干回憶
