有的人四十二歲，

卻活出了二十四歲的花容月貌；

有的人二十四歲，

卻容顏衰老、老氣橫秋。

不夸張，

她真的四十二?。?！

人們對于美的追求是有所不同的，

但是對健康的渴求卻神同。

同樣是一日三餐、衣食住行，

容顏氣色卻差出這么多！

偷偷告訴您，美的人都有共同的特點(diǎn)：

運(yùn)動(dòng)

想要延緩衰老，

運(yùn)動(dòng)絕對是最好的法寶。

如今不論男女老少都熱衷運(yùn)動(dòng)。前些日子小編還看到一個(gè)新聞?wù)f，一名女生跳廣場舞半年時(shí)間練出馬甲線，運(yùn)動(dòng)不僅讓她擺脫了肥胖，整個(gè)人的氣色也好了很多。隨著我們年齡的增長，無論是皮膚還是體質(zhì)都呈逐漸衰老的變化趨勢。想要自己看上去更年輕，運(yùn)動(dòng)是不二選擇。

1選擇好的護(hù)膚品，不如選擇出汗

運(yùn)動(dòng)能夠讓我們排出大量汗液，而這些汗液可以把細(xì)胞內(nèi)的“垃圾”帶出來。這樣一來，皮膚的毛孔都會變得特別通暢，痤瘡斑痕通通說拜拜~

專家說，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)可以改善微循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)張周圍小血管，增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝，血液中的養(yǎng)料和水分能夠有效地傳達(dá)到皮膚細(xì)胞，皮膚吃飽喝足了，整個(gè)皮膚就會充滿彈性，年輕煥發(fā)。但是，大量的出汗會使機(jī)體丟失氯化鈉等成分，導(dǎo)致機(jī)體水平衡失調(diào)。所以運(yùn)動(dòng)要適度，過度出汗對身體有影響，也對皮膚不是絕對好。

2增強(qiáng)心臟機(jī)能，改善身體各項(xiàng)機(jī)能

心臟是我們身體的核心器官，而心臟衰老會導(dǎo)致心肌收縮能力減小或者心臟內(nèi)血管血液循環(huán)不通暢。所以保持、提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能，是中老年人延緩衰老，保持健康的首要條件。適量的運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉心臟功能，增加心肌力量，讓我們心臟的泵血能力得到提升。

每日給心血管系統(tǒng)一定的運(yùn)動(dòng)刺激，是走向健康的基本途徑。小編這里給大家介紹一些適合中老年人的運(yùn)動(dòng)。

快 ? ?走：

步頻、步幅大于正常行走，雙臂積極前后擺動(dòng)，重心快速前移，肩部放松，昂首挺胸，收腹提臀。

慢 ? ?跑：

上體微微前傾，肩、頸、上肢放松，兩眼平視，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，以肘用力前后擺動(dòng)。著地先用足跟，迅速過渡到全腳掌，然后向后蹬扒。步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏相呼應(yīng)。

健身操：

動(dòng)作難度低一些的健身操，也是非常不錯(cuò)的。偷偷告訴你，康姿百德簡單易學(xué)、韻律優(yōu)美，適合各個(gè)年齡階段的人群做哦~

注：運(yùn)動(dòng)量一定要把握好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要根據(jù)自身情況來做，太大的強(qiáng)度會增加心臟負(fù)擔(dān)反而會適得其反。

3要想身材好，肌肉年輕才會更顯年輕

30歲后骨骼肌肉含量平均每年減少1%至2%，加強(qiáng)營養(yǎng)、抗阻力運(yùn)動(dòng)是延緩老年人肌肉衰減必不可少的兩個(gè)途徑。其實(shí)我們可以充分地利用日常的點(diǎn)滴活動(dòng)去鍛煉肌肉，比如多走走路、多做做家務(wù)，總之多活動(dòng)自己的四肢就對了。

4骨骼棒棒的，一點(diǎn)都不亞于年輕人

我們經(jīng)常聽到老年人摔了一下就骨折的事件，那是因?yàn)槔夏耆顺；加胁煌潭鹊墓琴|(zhì)疏松癥，50歲以上的人群中，30%的女性和10%的男性都患有骨質(zhì)疏松癥。

專家表示，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)療法可以有效地治療、改善老年人骨質(zhì)疏松癥的問題。運(yùn)動(dòng)能夠不斷地刺激骨組織，促進(jìn)破骨細(xì)胞向成骨細(xì)胞轉(zhuǎn)變，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)和神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)，有利于血鈣向骨內(nèi)的輸送，使骨組織利用血鈣的能力增強(qiáng)，因此運(yùn)動(dòng)是治療骨質(zhì)疏松癥的一種關(guān)鍵手段。

骨骼健康了，我們運(yùn)動(dòng)起來都會變得輕松，看起來自然比同齡人要年輕很多~

只有身體健康了，自然看起來精神煥發(fā)。

所以運(yùn)動(dòng)起來吧！