R片段來(lái)自《自控力》

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I便簽：

想要提高自己的自控力，就要學(xué)會(huì)增強(qiáng)意志力，有兩個(gè)練習(xí)可以幫助我們做到：

1.記錄意志力選擇。

2.5分鐘冥想訓(xùn)練。具體做法：把注意力集中在你的呼吸上，靜下心來(lái)去感受每一次的吸氣和呼氣，跟著呼吸節(jié)奏在心里默念“呼～吸～”如果過(guò)程中你跑神了，不要緊，立馬拉回繼續(xù)訓(xùn)練。

A1便簽：

昨晚上因?yàn)楹紒y想又失眠了。回憶了這一段的生活，感嘆了一下人生，又展望了一下自己的期望，理智和自我在不停交戰(zhàn)，理智不斷催促我趕快睡吧，明天任務(wù)很重，失眠會(huì)讓你沒有精神?？纱竽X完全不受控制，我也不知道該怎么控制，很苦惱！

昨晚上活動(dòng)結(jié)束已經(jīng)11點(diǎn)了，有人提議去宵夜，原本減肥的我、嚴(yán)重缺覺的我再一次妥協(xié)了，結(jié)束活動(dòng)回到家洗漱完已經(jīng)一點(diǎn)多了。早上起來(lái)各種沒精神，突然意識(shí)到很多時(shí)候選擇就在一念之間，每次你對(duì)自己的妥協(xié)就會(huì)減弱一份你的自控力。

A2便簽：

1.意志力選擇記錄

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2.5分鐘冥想訓(xùn)練?？吹椒椒ê髧L試著做了幾次，心里很平靜，感受很好，晚上用起來(lái)！帶著孩子一起做！