全文 2263 字 | 建議閱讀 5 分鐘
文 | mickjoust

最近有很多朋友問，該如何遠離手機？

我就沒搞明白，為什么非要遠離？原來是因為過度刷手機而導(dǎo)致浪費了大量時間，比如看短視頻，或者玩游戲，而突然發(fā)現(xiàn)要是再這樣下去，人生似乎會越來越糟糕。

但是，我不得不潑下冷水，想要改變并沒有在很容易。

1.過度依賴

其實，隨著智能手機的普及，我們的生活習(xí)慣也漸漸發(fā)生了變化，正如這個過程不是一蹴而就的一樣，改變的過程也不能一下立即就能做到。

雖然，一咬牙狠心能短暫的做到，可要是沒有搞清楚這背后的根源，很快就會重新恢復(fù)。

我們都知道總看手機不好，可為什么還是忍不住去看手機呢？

網(wǎng)上有個段子這么說的，你是一個人在手機，而手機APP的背后卻是有成百上千的人在想方設(shè)法的讓你用APP。

其實這并不夸張，隨著行為設(shè)計學(xué)的大行其道，越來越多的APP程序都是按照如何更吸引用戶，以及讓用戶花更多的時間在上面而進化。

自然人的進化速度遠遠跟不上這個節(jié)奏。

所以，現(xiàn)在我們經(jīng)常能聽到有人呼吁說，一定要從手機里解放出來，做點人生重要的事情，然而，效果并不好。

我們會說，只要嘗試減少信息獲得焦慮，更專注于一件事上的練習(xí)，定時查看手機而不是隨時查看，從依賴手機到利用好手機，就能慢慢遠離手機。

而事實上，這個過程需要花一些時間才能做到。

2.

現(xiàn)在流行一個詞，叫信息強迫癥，具體的表現(xiàn)為，手機收到信息后，不看心里癢得難受，不回復(fù)如坐針氈，只有不?？词謾C才能減輕癥狀。

你有沒有這樣的癥狀？

其實，信息強迫癥的表現(xiàn)，來源于兩個焦慮，一個是害怕錯過的焦慮，一個是怕不損害關(guān)系的焦慮。

這兩種焦慮，是導(dǎo)致現(xiàn)在忍不住看手機的根源，很多時候，我們都會為了屏蔽這些焦慮，而選擇用看手機的辦法來消除焦慮。

而這就造成了一個問題，焦慮隨時都會出現(xiàn)，那自然就需要隨時的查看手機。

你也一定聽到過，有人會說，這是因為我們還沒有養(yǎng)成專注于高質(zhì)量完成一件事的習(xí)慣。

這樣的說法，不能說完全錯，但是也不太正確。

因為即便我們專注于高質(zhì)量完成一件事，但是底層的認知還是認為接收到消息就應(yīng)該去看，避免焦慮的話，依然會被信息打斷，久而久之，會變成被碎片化影響，常常都是不能集中精神，看手機不是專注于一件事，而是同時處理很多事。

這個過程是很快就被破壞的，這也是為什么養(yǎng)成一個習(xí)慣如此的難，而壞掉一個習(xí)慣很容易的原因，我們的習(xí)慣太容易被影響了。

換句話說，當(dāng)我們被反向塑造的時候，也就慢慢停止了思考，變得越來越過度依賴手機。

比如，讓搜索替代了思考，一旦不在線就會很恐慌，現(xiàn)在越來越多人似乎離開了搜索引擎就有一種活不下去的感覺，對一些基本的常識不愿了解和學(xué)習(xí)，到了緊急時刻想要使用卻發(fā)現(xiàn)手機連不上網(wǎng)。

這樣的尷尬時刻恰恰體現(xiàn)了平時不思考的過度依賴，雖然手機的確極大的幫助了我們提高思考效率，但不代表不需要思考。

而想著不要過度依賴，卻沒有切實的行動和方法來改變這種狀態(tài)，這才是最大的矛盾問題。

3.

這里說一個網(wǎng)友的辦法，他曾經(jīng)是一個重度手機依賴者，但現(xiàn)在確實一個持續(xù)踐行者，不再過度依賴手機。

他的辦法就是，睡覺前30分鐘關(guān)機，不管是多么重要的電話，多么重要信息，都等到第二天再回。

起初，他異常焦慮，已關(guān)機就開始坐立不安，因為害怕公司打電話，朋友打電話，家人打電話。

而后來他發(fā)現(xiàn)，問題的關(guān)鍵他自己，而不是手機，雖然期間也的確錯過了一些重要電話，但是事后補救了，而現(xiàn)在他也并不關(guān)機，卻同樣能做到睡覺前30分鐘不看手機，而后經(jīng)常忘記手機放在家的哪里。

為什么他能做到從總是忍不住看手機，到經(jīng)常忘記手機放在哪里？

我們來簡單分析一下——

首先，他先搞清楚焦慮的來源是他自己。

他采用了強制的方法來洞察焦慮，過去他是根本沒有意識到問題的存在，而當(dāng)他下定決心去做時，才發(fā)現(xiàn)原來導(dǎo)致問題的是他自己。

這一步非常關(guān)鍵，很多他的朋友同時也嘗試過，卻發(fā)現(xiàn)效果不佳，原因就是屏蔽了焦慮情緒，認為自己也能做到，而不是面對焦慮，而后過段時間就開始反彈。

其實他也有反彈，但是他發(fā)現(xiàn)程度是逐漸減弱的，因為他接受這個焦慮，想替代辦法去消除它，而不是對抗它。

其次，他開始從專注于完成一件事學(xué)起。

他說，他現(xiàn)在學(xué)會了專注一件事，比如完成運動，看完一本書，都是輕松完成的。

我和他討論過，原因很簡單，因為把注意力關(guān)注到別的地方了，而不是關(guān)注手機，我們常常認為關(guān)注手機也可以專注，而忘記了手機的信息是并發(fā)的，很多APP都會出現(xiàn)，這時大腦是在并發(fā)處理，而像寫作，讀書，運動這樣的行動才是真正的專注一件事。

雖然在上下班坐地鐵或開車過程中，可以聽書或聽音樂，但是這和不停地接受信息是不同的。關(guān)鍵點是不關(guān)注手機。

而很多人恰恰相反，太過于關(guān)注手機，甚至認為就是要關(guān)注手機，這也是專注，這是錯誤的。

最后，他行動時，進行大量的反思。

他的經(jīng)驗是，先縮小幅度，可以是一月一次，然后，每周一次，再到每天一次。

很多人能做到行動，但是不反思，甚至剛剛開始有點成效就大肆炫耀，而實際上沒有發(fā)現(xiàn)改變是一個漸進的過程，需要不斷修正，不斷思考。

改變對手機的依賴并不是一件輕松的事情，這是一開始的前提，而很多人認為改變是很輕松的事情，自己只要想做就能做到。

發(fā)現(xiàn)這里面的區(qū)別沒有？

走的方向是完全不同的。一個是需要收到反饋來不斷改進，而另一個是自以為什么都知道。

持續(xù)踐行

最近，小明說，他們部門總是留不住更優(yōu)秀的人才，可能和團隊文化有關(guān)系。小李說，文化是表象，深層原因可能是因為領(lǐng)導(dǎo)太過于看重目標(biāo)，而缺乏一種靈活有效的培養(yǎng)機制有關(guān)系。

這個世界上很多道理都是相通的，如果能夠透過現(xiàn)象看到本質(zhì)，這本身就是一種難得的才能。

這不，你又在看手機了，停下來，休息休息。

歡迎留言分享你的不同見解。

持續(xù)踐行，我們一路同行。